FBW by

[...] co mnie zjedzą, że po takim stażu powinienem dopiero mono zacząć brać :D Przyjmuje i taka fale krytyki. Przewinąłem sie przez wiele planów treningowych, ale obecnie ćwicze FBW z priorytetem na siłe. Nie wiem czy to najlepsza metoda, ale ja notuje postępy z tygodnia na tydzien. No to do rzeczy :) SP wypiłem ok 30 min przed treningiem. Jeszcze [...]

nie wiedzialem ze na bicesie mozna robic rzezbe a co jesli przy redukcji dal bym prosty FBW przysiad,podciaganie,PP/WL i tyle jak myslisz udalo by sie czy nie ?? (zaznaczam ze na max 8 powt kazde cwiczenie)

FBW było by najlepsze pozatym mysle ze duzo lepsze efekty przyrostowe by dało, sam jak pierwszy raz po nie sięgnołem to byłem pozytywnie zaskoczony

w moim przypadku FBW lepiej robić 1 zestawem ?? czy 3 ?? ( zrobie trening 4 dniowy ) i jeżeli dołożył bym to tego 6 weidera basen było by ok? no podesle im ale wiesz moze jest do dupy ale cisna 90 przy wadze 70 ( fakt ze cos brali ) .

[...] dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen.Definicja się polepszyła ale też bebzona! Dwa tygodnie wracałem do odzywiania stopniowo bez zbilansowanej diety.Przy FBW 1zestaw ćw. A teraz coś takiego: 1. Godz.9.00 jajka na tw. 180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g orzechy wł.10g białko z procha 15g O3 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED [...]

[...] temat - jutro podesle Ci fajne linki bedzie mial co czytac ale wszystko zalezy co robiles do tej pory jesli miales off'a - lub ciagle krotka przygoda z silownia - dalej ACT/FBW wiele kombinacji jest kilka miechow idz ta droga - nie ma co kombinowac pozniej push/pull - podobnie - choc inaczej (gora/dol) juz nie cale cialo ale jeszcze nie trening [...]

[...] sie nie dizało wiec nie ma co pisac, jutro trening klatki i trica ale o tym pozniej aha... na wieczor poszło jedno piwko z pewną osoba :D co do splita.. robiłem juz FBW normalne i planem A i B tylko ze wtedy było bez diety, wiec i efekty małe i teraz juz chyba chce splitem chociaz do konca sam nie wiem jeszcze.. pzdr Zmieniony przez - [...]

Jeśli wyglądasz jak szkielet, to radzę ci wykonywać trening na masę. Plan na siłę nie dla ciebie w tej chwili stworzony. Do tego aby mieć ładne efekty to stwórz sobie dietę na masę wyjdzie ci zdrowiej niż na odżywkach .Tutaj masz potrzebny artykuł zanim stworzysz dietę. ] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! ] - Robimy [...]

Trening siłowy jak najbardziej ale nie w takiej formie. Trzeba by było machnąć fbw ale na samych podstawach bez zbędnych dodatków i izolacji. Jak jesteś długo na redukcji to warto okresowo podbić kalorie. Policz swoje zapotrzebowanie i jego okolicach się obracaj.

Dzięki za odp. ale ostatniego posta nie za bardzo zrozumiałem. Tzn. to co napisał buryburek. Co to split, fbw :D Proszę żebyście mi to wytłumaczyli. I co polecacie na nogi? Tzn. jakie ćwiczenia :D Na atlasie są (chyba) 2 ćwiczenia na nogi. Ja na siłowni mam taki żółty, spory atlas. Raczej znany :P Starczą takie ćwiczenia? "Gdy czytałem art. [...]

Jak ostatnio miałeś splita, to może teraz dobry byłby dla Ciebie FBW. Jak nie masz dużo czas( w sensie na dni treningowe) to może 2 dniowy by Ci wystarczył. Np: http://www.sfd.pl/FBW_2x_razy_w_tygodniu-t416073.html i bardzo obszerny art poparty przykładami by rion10 z mojego podpisu. Wybierz coś i powinno byc Ok. zdr.

A jak układałeś plan treningowy i dlaczego taki podział? Powiem Ci szczerze, że jak na 2 lata stażu treningowego to taki dość słaby ten plan treningowy. Bo jeśli te wartości w nawiasach są podane Twoje obciążenia to ja bym poszedł zupełnie w inną stronę i machną sensowne 3 treningi fbw i budował podstawy bo po dwóch latach niecałe 60kg w [...]

[...] siade i przygotuje menu na caly tydzien by bylo zroznicowane + te 500g warzyw wspomnieliscie tez zeby nie skupial sie na jednej partii mieśni i tak tez wczoraj zrobilem (FBW) tylko musze to dopracowac - jest git :) dzis chodze po schodach jak kaleka i a w gornych partiach czuje lekki bol/zakwasy ciesze sie ze jeszcze sie chce komus pomogac na [...]

no to ja tez się dołacze. chce tez zacząć redukcje i cwicze planem FBW w pon. sr. i pt. i mam pytanie czy musze własnie te treningi zaczynac od 1 tygodnia czy moge zacząć treningiem ktory jest przeznaczony na tydzien 7 czy 8 ? i czy te treningi robi sie w dni nie treningowe czyli u mnie wypadały by wt. cz. i soboty ? Zmieniony przez - kondziu169 w [...]

A nie lepiej by było gdybym ćwiczył jednak moim splitem? FBW mam opanowane i chyba to co pan 2up podał to lekkie dość ;/ Zmieniony przez - Quari w dniu 2009-08-27 19:32:52

zobacz trening ACT: http://www.sfd.pl/temat350762/ - by georgu http://www.sfd.pl/temat18564/ - by Michail podobny do FBW

[...] odnosze wrażenie że własnie na niej jestem tyle ze efekty mizerne. Dieta jest i to duzo ponizej wymaganej dziennej dawki kcal. Wiec zostaje wysiłek fizyczny... zastapić FBW aerobami? np 1h truchtu lub marszu w strefie fatburning? jak to ogarnac? tak... tez mi sie wydaje ze 3000kcal to duzo przy moim trybie... ale jak pisałem, mam problemy by [...]

trening zły, tamten art jest dość słaby jeżeli chodzi o fbw kolejność taka: nogi plecy klata barki tric bic albo bic a potem tric napisze na szybko 2 zestawy A przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie płasko sztangi wyciskanie zolnierskie sztangi stojac wyciskanie sztangi wasko uginanie ramion ze sztanga stojac B martwy ciag tu by sie przydalo [...]

Gratulacje ;-) Dzięki ! Docięcie niesamowite, poślady coś pięknego ;-) Gratulacje Kamil, miło będzie kiedys razem powalczyć! :-) Dziękóweczka ! Do nadgonienia sporo mięsa mam, ale kiedyś napewno powalczymy :D Smacznego i gratulacje jeszcze raz! Teraz zaczynamy ostrą masę i za rok nie poznacie Kamila, a docięcie nie będzie gorsze };-) Btw, taka [...]

[...] mniej więcej właśnie tak... Raczej więcej niż mniej Zdaję sobie sprawę z tego, że nie Cam nie wygląda tak na codzień ale w końcu na kimś trzeba się wzorować... Chcę mieć małą masę i dobrze wyrzeźbione mięśnie... Moglibyście mi pomóc dobrać odpowiedni plan FBW? Co do diety to raczej jak tu poprzednicy mówili zbyt wielkich problemów nie będzie