FBW by

Długo śpisz j/w te posiłki przydałoby się nadrobić.Najprostszy sposób: kładź się wcześniej spać lub wstawaj wcześniej. ManShel Jeżeli fbw-zrób tą 2 wersje-by treningi były oddzielone dniem wolnym Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-11 19:07:26

Mam pytanko.. Ćwiczę aktualnie planem FBW ale to tu mało istotne. Czy jeśli (przykładowo tylko) mam cwiczenia: -Wyciskanie sztangi 3 serie -rozpiętki 2 serie -cos tam 2 serie -coś tam 2 serie To czy w takiej sytuacji cwiczyć najpierw 1x wyciskanie, potem rozpietki i tak dalej - czy mogę odrazu 3 serie (oczywiście z przerwami) wyciskania i dopiero [...]

Witam, Mój problem polega na tym że moja klatka piersiowa jest lepiej rozwinięta na szerokość w górnej partii niż na dole. Trenuje FBW i na każdej sesji robię też odpowiednią ilość serii wyciskania na skos głową w dół, ale czy znajdzie się ćwiczenie które da lepszy bodziec do rozrostu dla tej partii niż to które wykonuje? Np. Czy lepiej by się [...]

Zależy mi żeby to było FBW, chciałem się dowiedzieć po prostu jakie macie zdanie na ten temat, czy nie ma żadnych szczególnych przeciwwskazań żeby tak trenować. Celem takiego treningu było by zdobycie masy.

[...] na poręczach. nie potrafie wykonac ani jednej. z podciaganie na drążku nie mam takiego problemu. jakie cwiczenia powinienem narazie robic zebym pozniej mogl wykonac dipsy. jakies pompki w roznych wariantach? a jak nie to co? obecnie robie FBW.ewentualnie czy mozna by je wplesc do tego treningu czy osobno robic? Z gory dziekuje za odpowiedz

dzieki spaiter. to w takim razie jak chcialbym wzmocnic sie w dipsach na klate, a robie teraz FBW to mam dac jako cw na triceps dipsy w wersji na triceps? chyba za duzo tych pompek na poreczach by było. czy nie chodzilo ci o pompki w podporze tyłem. ewentualnie moglbym poeksperymentowac i dac je zamiast prostowania ramion na wyciągu ktore obecnie [...]

mam pytanko o mój aktualny trening fbw 5x5 A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

czy jak chce zacząc 8 tygodni FBW 5-10-15 od ciężaru 65%CM i co tydzien dodawac 5% to ćwiczyc caly czas planem jednym czy A-B-A i B-A-B? bo przykładowo gdybym w A miał wyciskanie na poziomej a w B wyciskanie na skosie sztangielek nie starczyło by mi czasu dojscie do 100% CM w 8 tygodni, ale nie jestem pewien czy ćwicząc 3x tygodniu to samo przez 2 [...]

Dobra więc będzie to FBW z 2 zestawami (a,b) będzie to trening 5x5. Jeszcze tylko nie wiem jednego bo z tego co wiem to trenuje się to z 1 dniem przerwy to wychodzi w sumie 3 w tygodniu, da się w jakiś sposób to pogodzić by były 4 dni ?

spaiter FBW czyli masz na myśli obwodowy czy jeszcze jakiś inny trening? tak wiem i stosuje dietę by wszystko było dobrze:)

kierus 1. Basen ok, ale przydał by się jakiś interwał/dobre aero 2. FBW, split ale jakaś odmiana push/pull/legs 3. Odpowiednia dieta + jakaś suplementacja. zdr

[...] zycia :< W KiFie byl artykul "Straegia przyjmowania bialka" w ktorym bylo napisane, ze nalezy jesc bialko 30min po treningu - Twoj pelnowartosciowy posilek i 2h po treningu tzn. Twoja 21.30 i powinien to byc posilek bialko+tluszcze. Trening moim zdaniem najlepiej FBW plan A i B. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-02 22:16:30

[...] Tłuszcze - 122g => 1,7gT na kg masy WW - 315g => 4,4gWW na kg masy 3135kcal (~43,5kcal na 1 kg masy) Waga: 72kg Wzrost: 171cm Cel: masa mięśniowa 3x w tyg. trening FBW, 2x w tyg. interwały/aeroby. Będę wdzięczny za ocenę wielkości posiłków. Czy gdzieś nie warto dodać a gdzieś zabrać oraz na odpowiedź na 3 pytania przy posiłku 4. [...]

Biegi niejak maja sie do treningu silowego nog. Jesli masz je spore to nie chodzi o to by je odstawiac tylko trenowac a reszta ciala nadgonic potezne nogi. To nieodloczny element treningu. Co do samego treningu masz wiele gotowych planow w postach podwieszonych od ACT , przez plany rion i FBW georga do ciezkiego FBW 5x5. pozdrawiam

ok,sprawa diety to jak zapewne wiesz nie tu ;-) ćwiczenia, skoro możez wykonywac wszystkie i nie masz żadnych przeciwskazań od lekarzy to na dobry początek niech będzie plan FBW. Przykładowe plany masz w postach podwieszonych. Ciężaru i sprzętu masz wystarczajaco by skleić sensowne plany Ogólnie napisze tylko byś wybrał na początek ćwiczenia [...]

Witam. Ma pytanie w sprawie diety ckd. Mianowicie co ile robić ładowanie żeby było jak najbardziej efektywne odchudzanie (tempo zrzucania) bo zostały mi ostatnie 3 tyg odchudzania. Wcześniej redukowałem na low carb. Aktualna kcal to ok 2600. Na low ładnie 2-2.5cm tygodniowo w pasie spadło. A chciałem odskoczyć i spróbować jakiejś innej diety. [...]

[...] 70 przy wzroście obecnie 176cm. Bardzo chciałbym jeszcze zrzucić tak z może 5 kilo by później zrobić masówkę tak do 80 i znowu zredukować. Lecę bez diety, 4x w tyg biegam, mam wf (tez 4 w tyg) i 3x w tygodniu robie FBW w domowych warunkach. Co zrobić? Jak rozplanować diete (może jak ją ułożyć) i co zrobić, żeby spalić jeszcze troszku fatu.

Jesli jestes poczatkujacy to zazwyczaj poleca sie FBW bo sa ciezkie cwiczenia, szybkie przyswojenie techniki...ale z przyrostami jakby gorzej. Jesli chodzi o rozbudowanie ciala splitem partia 2x w tyg to jak najbardziej nie ma przeszkod, pytanie tylko jak chcesz to podzielic: gora/dol przod/tyl a moze jeszcze inaczej? Jesli ja mialbym rozwazac to [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń i zwiększaj jak będzie przychodziło ci to z większą łatwością. i do każdego dnia ułóż sobie jakiś plan by dokładnie wiedzieć :) i wrzuć a na pewno ktoś oceni :) i doradzi co dodać ując itp :) Tu masz o FBW arta http://forum-kulturystyka.pl/topic/2757-fbw-full-body/ Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2011-04-10 14:06:44

Dobrze by bylo jakbyś wypelnił ankiete bo moze się okazać że na twoim etapie kreatyna jest zbędna jeszcze , Co do dawkowania 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o [...]