Kickboxing i silownia

Witam
od 6 miechow trenuj kickboxing. Kilka dni temu postanowilem ze zaczne rozwijac rowniez sile . Zgromadzilem troche sprzetu mianowicie 90 kg nakladu , 2x sztangietki , gryf prosty i lamany , lawka prosta samorobka ; ) i drazek .

Kickboxing trenuje wtorek sroda piatek. Kondycje mam calkiem niezla , a zdolnosc regeneracyjna tez calkiem ok. Jestem wstanie zjadac do 6 posilkow dziennie . Moglby ktos pomoc ulozyc plan , ew. ocenic czy to dobry pomysl , jezeli jeszcze znalazl bys sie jakis chetny i pomogl ulozyc diete bylo by cudownie .
czekam na odpowiedzi .

pozdro

Podczas wiosłowania ramiona wykonują ruch przeciwny do wyciskania na ławce płaskiej.
Podczas podciągania się szerokim nachwytem ramiona wykonują ruch przeciwny do wyciskania na barki.

Wiosłowanie rozwija bardziej mięsień kapturowy.
Podciąganie się najszerszy grzbietu.

Mogę się oczywiście mylić.

Zmieniony przez - MMA w dniu 2011-04-10 19:37:15

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

+ wyszukiwarka

tak tak te tematy sa bardzo dobre i przydatne .

ale ja prosze zeby ktos mi pomogl indywidualnie ogarnac to .

ktos fachowym okiem spojrzal na problem pomogl ulozyc plan i wogole ocenil czy pomysl jest dobry na laczenie tych 2 sportow.

Pomysł z połączeniem sw i siłki zawsze jest dobry o ile podejdzie się do tego z głową.

Wątpię aby ktoś pomógł Ci zrobić od A do Z program specjalnie pod Ciebie. Jedynie dadzą ogólne wskazówki, które i tak są w tych linkach co podałem.
Tak samo z dietą.

W tych linkach co Ci podałem są rozpisane przykładowe plany treningowe. Dostosuj jedynie obciążenie do swoich możliwości.
W niektórych momentach pewne kwestie są wyjaśnione jak dla dzieciaka.

A skoro trenujesz w klubie to możesz również skonfrontować swoje spostrzeżenia z osobą zajmującą się tym od wielu lat.

Po za tym możesz porównać Swój plan treningowy z innymi.
Tematów o łączeniu sw+siłka było od i ciut ciut.


Zmieniony przez - LaRive w dniu 2011-04-09 15:59:31

Chodzi glownie o plan bo wartosc kcal moich posilkow na dobe obliczylem i wyszlo mi okolo 3300 kcal .

Chodzi o jak najprostszy trening gdzie rozwine podstawowe miesnie do jakiegos poziomu mam obecnie 32 cm w bicepsie tak chociaz z 36 cm . A nastepnie wzmocnic cialo .
Wiec na poczatek jak by ktos byl na tyle mily i napisal przy 3 dniach w tygodniu trening na silowni tj. poniedzialek , czwartek , sobota . NIedziele poswiecil bym na regenracje a pozostale dni SW .

Lepiej samemu ułóż sobie plan skierowany dla twoich potrzeb i możliwości, bo kto jak kto ale ty chyba wiesz co ci najlepiej wchodzi i w czym musisz się doszkolić.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

I układasz sobie Poniedziałek np Plecy i nogi
Czwartek Klatka bicepsy tricepsy itp
Sobota jeszcze inaczej po prostu to co będzie dla ciebie najbardziej odpowiednie i to co ci się najlepiej przyda ;)

Nie patrz na mięśnie, patrz na wyniki. Mając naście lat możesz być pewien, że mięśnie się rozwiną. Najlepiej rób FBW.

FBW czyli 3 razy w tygodniu robie nogi klate plecy bic tric barki tak ?

ile cwiczen na jedna partie i kazda cwiczenie ile seri po ile powtorzen o troche nie ogarniam tych tutoriali

Wszystko rozłóż według własnych możliwości, zrób sobie przykładowo 3 serie po 10 powtórzeń i zwiększaj jak będzie przychodziło ci to z większą łatwością. i do każdego dnia ułóż sobie jakiś plan by dokładnie wiedzieć :) i wrzuć a na pewno ktoś oceni :) i doradzi co dodać ując itp :)


Tu masz o FBW arta
http://forum-kulturystyka.pl/topic/2757-fbw-full-body/

Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2011-04-10 14:06:44

Ponizej prezentuje przykladowy plan obciazenia dobiore w trakcie cwiczen .
Poniedzialek:

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 (barki)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 (klatka)
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 (plecy)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10(biceps)
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10 (triceps)
6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 (uda)
7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 (lydki)


Prosze o ocene i ew. co moge poprwaic i czy wogole dobrze zrozumialem ock w FBW : ).

Pozdro

słuchaj - najpierw coś na tak zwaną moc - np. podrzut z ziemi
potem od największych partii mięśni do najmniejszych, i tak nogi, plecy, klatka, barki..... przy czym wykonujesz tylko ćwiczenia wielostawowe generalnie bicepsów nie trenujesz - co do tricepsów to tylko dipsy a najlepiej przeczytaj artykuł autorstwa Knife'a - tam jest wszystko dobrze napisane - pozdro.