FBW by

[...] (spoko obcazenie max 90kg) tak wiec ten plan mógł by być tylko Arnoldki trzeba zmienić, muszę poczytać więcej i dam znać co i jak Myślę ze najlepiej by było żebym robił FBW 3x w tygodniu ale po ile serii i ile powtorzen ?????? a w dni nie treningowe w zależności od dysponowanego czasu HIIT,Tabata i aeroby pozdr [...]

[...] ty to wiesz kolego ???? nie wiem czy czytasz to co pisze ale ja robię dużo kilometrów na rowerze i moze dla tego łydki mi szybciej sie męczą hahahah wiosna w planie FBW 15x10x5 by wodyn robiłem siady z 150kg w seri 5 a łydki plus 20 kg i robiłem 37 powtorzen W ostatnim okresie czasu największy progres mam właśnie w nogach , [...]

Witam, na przyszły miesiąc planuję rozpoczęcie cyklu FBW z jednoczesną redukcją. Pobuszowałem sporo po SFD, pościągałem sobie trochę artykułów i temacików ale jakoś nie mogę z tego planu wyrzeźbić. Przetrawiłem między innymi http://www.sfd.pl/Ful_Body_vs_Split_DYSKUSJA-t276231.html oraz [...]

[...] i T ? (na mase) gdzies wyczytalem ze Bialka nawet do 2,0 - 2,5g na kg (niestety nie wiem czy na kg suchej masy czy calosci) Wegli 2,0-4,0g na kazdy g bialka a Tluszczy reszta. Takie rozwiazanie bylo by dobre? I ostatnie po mojej redukcji lepiej splitem czy FBW? (wiem ze zapewne co kto woli ale to moze inaczej... czy split nie byl by za wczesnie?)

Ułożyłem sobie nawet tak plan treningowy: poniedziałek - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) wtorek - karate środa - siłownia FBW + karate w domu (nogi) czwartek - karate piątek - bieganie + karate w domu (ręce) sobota - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) niedziela wolne bieganie oczywiście na bieżni i lekki trucht aby nie przemęczać [...]

[...] czym swoją uwagę zaczepić czytając w działach treningu, to jakiś kosmos dla mnie póki co jeśli chodzi o znalezienie czegoś dla takiej zielonej sierotki jak ja King mówi o FBW, ktoś inny namawia na Split, ja się zastanawiam czy początkowo nie powinnam jechać ACT. Za chwilę przestanę wiedzieć jak się nazywam a przyda się do tego chaosu opinia [...]

[...] na pompę mięśniową. Praktycznie na każdym treningu czułam niesamowite pieczenie i spuchnięcie danej trenowanej partii. Wskakując na A.M.G. przerzuciłam się z klasycznego FBW na Split , co również skutkuje lepszym dopompowaniem mięśnia, które podczas treningu były mocno czerwone. Waskularyzacja jest ogromna, podczas ćwiczenia zawsze miałam [...]

Tragiczny dzień. Dieta - Depletion 1 posiłek 09:00 - 50g ryżu białego + 50g kurczaka 2 posiłek 12:00 - 50g kurczaka 3 posiłek 15:30 - 50g kurczaka 17:00 trening 4 posiłek 17:30 - 4 białka jaj 5 posiłek 20:00 - 50g kurczaka + 30g słonecznika Tylko 30g węglowodanów rano, 13g tłuszczy na noc i 55g białka w ciągu dnia. Łącznie [...]

/SFD/Images/2015/5/27/d1a8b326f8a84dd39ad97f11a5c1c0e7.jpg W końcu trening, dałam sobie popalić. W planie miałam zrobić lekkie fbw, wyszedł praktycznie lekki trening nóg, mocno plecy i mocno barki, na koniec spompowałam brzuszek. Przysiady nie szaleje z ciężarem, na to będzie czas - co serię dodawałam 5kg, bardzo wolna faza ekscentryczna i [...]

[...] Noooo, dzisiaj to była jazda. Rano leucyna zapita wodą, jakoś weszła. Przed treningiem białko zmieszane z Cell Pumpem - juz gorzej, ale co tam. W przerwie między FBW a aero dałem miksa białko+cell pump+leucyna zalane odrobiną wody. Z zatkanym nosem wypiłem. Ale nie jest to zbyt przyjemne. Nie mam jednak 5 szejkerów, a nie chcę też [...]

[...] SQ 87,5x8 WL 70x8 Na takim obciążeniu wykonywałem ostatnie treningi, ale spokojnie tutaj jest zapas we wszystkim i mogę przez najbliższe tygodnie robić progres. Trening Pn: FBW A Śr: FBW B Pt: FBW A' Trening A Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3 serie x 15 powtórzeń [...]

Nie tyle co pytanie co przedstawienie swoich doswiadczen Kiedys tez cwiczylem fbw co 2 dni normalnie pon sr pt, tylko po 3 serie max, wydaje mi sie ze mala regeneracja byla, a bylo to kilka lat temu i praktycznie nie pracowalem wtedy, najlepiej zawsze cwiczylo mi sie w pon wlasnie po dwoch dniach przerwy, tylko ja zawsze robilem wszystko do [...]

[...] juz, nie bedzie gwaltownych ruchow, ale licze ze intensyfikacja treningow jednak cos tam zetnie, utnie, ubije i wogole. Bez wielkiej spinki ;) Dzis poniedzialkowy tradycyjny FBW - tylko zmiana, obciete cwiczenia, wiecej serii, szybciej i mocnej. Alez dzis mialem energie - pewnie po weekendowym napchaniu sie weglami ;) Trening: 1. Podciaganie [...]

Dzis tylko silownia FBW: 1. Przysiady ze sztanga 8x10 2. Martwy ciag 5x5 3. Podciaganie szeroko 5x15 4. Wyciskanie lezac 5x10 5. Wyciskanie stojac 5x10 6. T2B 3x25 Jutro juz normalny rezim, i nowy plan na treningi biegowe. Ciezki, ale celowy plan. W bieganiu myslimy juz o wyniku w maratonie jesiennym - wiec treningi stana sie mocno personalizowane [...]

[...] oraz przerobionym nieco wedle wlasnego widzimisie - tak by w teorii utrzymac przyzwoite parametry silowe przy jednoczesnej maksymalnej redukcji obwodow i masy miesni. FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi w systemie 2 serii rozgrzewkowych i 6 do 8 serii roboczych po 5 powtorzen. Cwiczenia: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. [...]

[...] zwyczajne. Jutro jade do Polski wiec znow kilka treningow zalicze u Leona, poprosze co by mnie nauczyli przysiadu z dwoma :) Poki co, trzeba uznac ze porazka :) Dzis FBW przed poludniem i rower po poludniu. Rower tym razem mtb. Pol na pol w jasnym i w ciemnosci - to jest cos, co mnie rozkochalo od 1 razu w sobie. Las w nocy ! Wczoraj [...]

Troche sie boje, ale musze sie przyzwyczajac, bo chcialbym kiedys wystartowac w zimnych wodach..bardz kiedys.. Norseman, to jest moje marzenie :) Dzis trening silowy FBW - duza objetosc. Szybko i mocno, czysta frajda. Majac w pamieci wielokrotne dyskusje o tetnach itp - nagralem krotki filmik - nie wyszedl ostro ale mniejsza z tym. Po ciezkiej [...]

[...] 1/2 Ironman oraz maratony - Orlen oraz pelen Ironman w Malborku. Krotsze dystanse odpadaja, wiec 10 km dla przykladu traktowane bedzie po macoszemu ;) Wieczorem - silownia, FBW, standard. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95a4c70a5d2849fbaad4a8618a5894cc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9782204c53ea4711a40ec9e6e1f390ad.jpg Zmieniony przez - [...]

Wczoraj z rana silownia FBW standart, zarzuty, wyciskanie stojac i lezac, podciaganie i duzo brzucha. Zmiana ciuchow i 30 minut biegu - wczoraj z uwagi na ciezki trening biegowy w niedziele przypadalo tempo recovery. Wieczorem rower, mocne dlugie interwaly, 5 do 12 minut na stojaco, bieganie w pedalach na podjazdach. [...]

[...] na zdjeciu ponizej ;) Przeszlo po rozgrzewce, pozniej trans, od 40 basenu kraulem narastajace palenie w miesniach - a basenow 100 - wiec troszke pobolalo ;) Wieczorem FBW, dodatkowo kilka serii glebokich siadow ale lekkich, z kettlami, najciezej 2x32 bo wiecej nie mam. Stylowa za to - przyjaciele przyslali mi cala paczke odziezy [...]