FBW by

Jak już mówiłem ćwiczę dopiero ponad miech, jak zaczynałem byłem zielony w tym i polecono mi wziać 1 lepsze FBW no więc wziąłem takie co jest podane wyżej i dlatego teraz pytam co zmienić itd jak by któś mógł mi pomoc w ułożeniu dobrego treningu to będę bardzo wdzięczny!

[...] stosujesz w wybranych ćwiczeniach- nie na jedno powt.- b. by pomogły ogólnie b. zignorowaleś tą ankietę... masz już pewien staż więc i trening powinien być konkretny- przy FBW będzie to dośc utrudnione lecz myślę, ze da się coś takiego ułożyć. odnosząc sie jeszcze do tego planu który powyżej przedstawiłeś- a konkretnie o nóg- to myślę, ze [...]

1 to co opisujesz to trening obwodowy ACT 2 właśnie to jest FBW robisz wszytsko na nogi idziesz zrobić wszystkie serie na plecy itd 3 trzeba tak planować by robić dobrze, no niestety to jest wada ACT tzreba trochę sprzętu zająć

Moze i racja ale chcialbym zeby mi ktos ocenil to co napisalem wyzej . A co do FBW to w prostym tlumaczeniu trening wszystkich grup miesni na jednym treningu (nogi klata bieps triceps barki itp) nie za duzo tych cwiczen by bylo ?

Na poczatku ci sila i masa pujdzie na byle czym, ale wazne jest by zrobic dobre podstawy, ktore daje wlasnie FBW zdr.

Szczerze nie ma nic staż do tego, jak ktoś mówi że organizm nie jest gotów po 5 miesiącach na splita to mało wie. Zwykły split to najgorsza możliwość, katujesz mięśnie i kiedy one się zregenerowały czekają 3-4 dni na kolejny trening. Partia 2x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem jeżeli dobierzesz intensywność do możliwości by nie przetrenowawć [...]

No trochę ten plan się nie trzyma... Nie myślałeś o 3-4x siłowy trening całęgo ciałą FBW? Tak, by miało to sens?

Łapy x2 w tygodniu ponieważ bardzo odstają od reszty, wcześniej napisałem że większość czasu leciałem fbw i w zasadzie nie trenowałem bezpośrednio ramion. Push pull dwa razy w tygodniu, ale musiałbym jeszcze nogi gdzieś wrzucić i wtedy 5 treningów by mi wyszło. Edit: co prawda mógłbym nogi wplesc gdzieś w pusha to jednak jest on tak wymagający,, [...]

Tak jak gada hard. Zacznij wszystko od odpowiedniej diety do Ciebie uwzgledniajac akt. fizyczna itd itp. Dopiero pozniej jeden z treningow podwieszonych by georgu. ACT lub FBW. Bez diety niestety nie bedzie cudow. Wiec najlepiej udac sie do dzialu odzywiania i tam zaczac wszystko ukladac. pozdrawiam

[...] nie jestem u siebie i nie mam dostępu do mojego 'arkusza', a liczenie bez produktów jest troszke ciężkie. Poniżej tylko dodatkowo wkleje 'plan ćwiczebny' - był takim typowym FBW, ale z powodów ograniczeń tak miejscowych jak i kasowych przerobiłem go na coś takiego: - rozgrzewka - pompki zgodnie z planem www.100pompek.pl (plan pod 21-25) tak by [...]

[...] ale i na utrzymaniu sily ja osobiscie (robilem takie cykle) sklanialbym sie ku skromnemu objetosciowo treningowi silowemu typu split, albo jakiejs zmodyfikowanej formie FBW opartym tylko na podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskania, wioslowania, drazek) w srednim i niskim zakresie powtorzen (10 - 4), koncentrujac sie na tym by [...]

[...] - od 15 do 30 kg w zależności od wykonywanego ćwiczenia) Na rzeźbe jest odpowiednie odżywianie a nie tylko trening. nad białkiem myslisz, myślisz nad kurczakiem ?.... Już Scorch? coś szybko :-) Jak dla mnie, do poprawy odżywianie i trening, na siłowni rób FBW, po co 4 ćwiczenia na małe partie ? by je zajechać ? Bieganie do 2/3 x w tyg wystarczy

apropo rozciagania... dzisiaj na szkoleniu mowiono, ze rozciaganie moze wydluzyc proces regeneracji (przeprowadzone w sposob dynamiczny) malo tego, rozciaganie po treningowe dodatkowo moze byc traktowane przez miesien jako dodatkowy wysilek po treningowy jako jednostka treningowa. w urpszczeniu jak dodatkowe cwiczenie na dana grupe jaka [...]

[...] bym się tym, że brzuch trochę wystaje, inna sprawa że chyba masz na nim więcej mięśni niż na klacie ;) Trenujesz niby pół roku, poszukaj na forum informacji o treningu FBW i zacznij łapać masę, bo 70kg przy Twoim wzroście to sporo za mało, możesz wierzyć lub nie ale jak trochę się ubijesz to brzuch będzie ostatnim miejscem które Ci będzie [...]

Wiesz co robiłem FBW ( bez progresu ) i split i zero rezultatów siłą troche podskoczyła, ustabilizowała się i koniec. Narazie chce robic HST - dobrze sie trenuje, dobrze ze jest progresja. hym 2 cm na rok ;] to tez nie leko masz ;] Nie wiem czytałem wiele postów o HST - i podobno rusza to wiele osób która maja podobny problem. Mnie nie rusza :P [...]

Staż treningowy 0 - w takim przypadku dobrze by było zacząć od FBW Trening dzielony wprowadź za ok 6-8 tygodni systematycznych ćwiczeń Może Ci się przyda - propozycje ćwiczeń z samymi hantlami https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 Masz tam sporo rożnych ćwiczeń na poszczególne grupy mięsniowe :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2015-02-15 [...]

dzieki ale jednak pozostane przy FBW mam następne pytanie otóż wiem że dobrze by było jeść twaróg jako ostatni posiłek ale niestety mieszkam w Norwegii a tutaj nie ma twarogu :( wiec czym mogę zastąpić biały ser?

[...] Wybiorę ten 2., by georgu, chociaż pewnie dużej różnicy między nimi nie ma. I powinno być ok na 2 miesiące, a potem po prostu idę w FBW (oczywiście po konsultacjach tutaj na forum)? Wygląda to dobrze, czy coś powinienem zmienić na początek mojej przygody z siłownią? Zmieniony przez - rippedwannabe w dniu [...]

IMO powinienes sie trzymac planow calosciowych FBW i najlepiej jak byla by to wersja skrocona... zdr.

Witam, prawie rok czasu minął od postu ostatniego. Trening FBW jechałem 3 miesiące, może i za długo, ale czułem się w nim tak dobrze, że nie miałem zamiaru nic zmieniać (jedynie kilka ćwiczeń zmieniłem) waga w tedy spadła do 90 kg. W czerwcu dałem sobie miesiąc odpoczynku. W lipcu zaczełem trening masowy i robiłem go do listopada (oczewiście [...]