Ładna sylwetka - jaki trening ?

Witam, mam 16 lat i jestem typowym ektomorfem, chciałbym uzyskac ładną szczupłą sylwetkę, a zarazem w miare bardzo silną jak na swoją wagę ... mam ułożoną diete na masę, uczęszczam na SW i chciałbym tak jakby wspomóc siłką SW za czym idzie wyrobić łądną i silną sylwetke ciała ... tak więc zacznę od ACT, ale nie wiem czy robić :
a) Wytrzymałościówka + Dieta na mase + SW + Stretching
b) Masówka + Dieta na mase + SW + Stretching
c) ...... + Dieta na mase + SW + Stretching

cel : ładna i silna sylwetka (szczupła-plażowa), przybranie 10-20 kg wagi, rozciagnięte ciało, szybkość wytrzymałośc itp w SW ...

Da się to jakoś połączyć, bo jak szybkość to wytrzymałościówka, ale chcialbym też troche miesnia złapać, a do tego trzeba oprócz diety masówke ... i nie wiem co robić:( pamietajcie, ze jestem ektomorfikiem i nigdy w życiu nie udało mi się widocznego tłuszczyku zebrać, ze tak to powiem ;p

ale zauważ, że w poniedziałki i czwartki mam SW !
no i nie wiadomo czy to nie bedzie za duza intesywność

Opcja B. Jak chcesz przybrać na wadze To dieta masowa tylko.

Jeżeli celem są wakacje to masz trochę czasu. Więc nie staraj się łapać wszystkich srok za ogon. Pomasuj uczciwie ze dwa miesiące. A potem redukcja. 1Zrobić dychę nie będzie łatwo.

No tak, dieta na mase, ale do tego tez trening na mase ?? ;)

Nie, celem nie są wakację, z tym wszystkim to tak do następnego sylwestra od początku 2008r :) myślę, że redukcja będzie zbędna jeśli będę uczęszczał na SW i dodatkowo mam codziennie 2h w-f - w siatke :)

a ja mam takie pytanei jak ma wygladac redukcja po nabraniu masy ? jak zmienic wtedy diete i jakei cwiczenia robcic wiecej seri ? wiecej powtorzen ?

raczej z twoim programem zajec-z redukcja nie bedziesz mial problemu,ale za to z masa-napewno.
przy redukcji zmienia sie dieta i wiekszy udzial treningu aerobowego.
trening silowy pozostaje praktycznie taki sam.czyli ciezki-jakos ta mase trzeba utrzymac.
oczywiscie mozna kombinowac:krotkie przerwy wypoczynkowe,trening obwodowy,itd.
podstawa to bardzo dobra dieta.
pozdrawiam.

Czyli jechać na pewno trening na mase a nie na wytrzymałość ??

a przy programie ACT trzymac sie 12 stacji mniej więcej i po 12 powtórzeń ?? czy może na poczatek zrobić FBW i robić system 15-10-5 ?? jak radzicie ?? cholernie zależy mi na dodatkowych kg i sile, ale tez szybkością choć mniej ... no, ale jakby nie patrzeć ma to być siłka pod SW, a nie na odwrót ;p mimo, że powoli się to przeradza tak ;p

Tak jak gada hard. Zacznij wszystko od odpowiedniej diety do Ciebie uwzgledniajac akt. fizyczna itd itp. Dopiero pozniej jeden z treningow podwieszonych by georgu. ACT lub FBW. Bez diety niestety nie bedzie cudow. Wiec najlepiej udac sie do dzialu odzywiania i tam zaczac wszystko ukladac.
pozdrawiam

lol... przecież napisałem, że + dieta na mase ;/ mam diete ułożoną ... czytajcie wszystko, a nie ostatnie posty ;/

Mi chodzi tylkoo jedną głupią odpowiedź trening wytrzymałościowy czy masowy ?? (2xtyg)

trening "ma mase" jest dla sylwetki, obojetnie czy robi sie mase, czy redukcje, sluzy wzrostowi/zachowaniu miesni.

trening na wytrzymalosc jest na wytrzymalosc, nie ma nic wspolnego z szybkoscia, wrecz przeciwnie - typowy trening wytrzymalosciowy bardzo zmniejsza szybkosc.

a to tego nie wiedziałem, że zmniejsza ... no to będę robić ACT/FBW 2xtyg na mase i 2xtyg SW i dotego dieta porządna na mase :) i chyba to bedzie najlepsze wyjście do moich celów ( no i stretching )