FBW by

[...] założeniach dałem 2000 kcal. Czy to nie za mało ?? 110 kg wagi 187 cm. Wg kalkulatora SFD wychodzi "by utrzymać wagę: 4035 kcal" przy "duża aktywność 305 razy trening". Faktycznie to będzie 2 dni FBW + jeden dzień piłka nożna. To z 4035 kcal zejde o połowę aż jeżeli 2000. Proszę o poradę :) jak to wyliczyć bo od tego muszę potem liczyć porcję :)

[...] na palce 3s Martwy ciąg 2s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie z klatki 2s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ze sztangą 2s Ponawiam pytanie : Ile mniej więcej czasu robić takie FBW? Po tym zamierzam wrócić do mojego starego planu split partia 2x w tygodniu. I to by było na tyle. Po otrzymaniu odpowiedzi na powyższe pytanie, temat można zamknąć ^^

dla mnie lubic = skutecznosc planu. nie sadze by ktos lubil planu ktory nie daje mu efektow.tyle. A czy twoim zdaniem FBW nie daje efektow?? bo na to wychodzi. Radze poczytaj troche bo wypisujesz glupoty.

Podpisuje się pod tym co napisał snake, weź się za trening Mawashiego lub ułóż sobie FBW i pamiętaj by stosować się do wskazówek żywieniowych...

do kitu. wszystko. poczytaj o FBW i ogólnie tematy podwieszone w dziale bo nawet nie ma czego poprawiać-wszystko trzeba by usunąc...

[...] ten link a w szczególności mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862! Spilt nie jest zły ale dla kogoś kto ma wyrobione podstawy a zobacz jakie ty masz dysproporcje jeśli chodzi o siłe w podstawowych bojach. Przyrosty to jest sprawa indywidualna i jeśli miał takie na spilcie to na FBW też by bez problemu byłby w stanie to osiągnąć!

[...] klata bary tric bic brzuch. Wtedy org najlepiej reaguje. trzeba jednak wybrac cwiczenia tak by nie przeciazyc miesnie i centralnego ukladu nerwowego. Proponuje klasyczne FBW. A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne, i tak kazdy tydzien jedziesz. Ogolnie w tym planie miales zdublowane cw na plecy, bary,nie da to lepszych efektow przy Twoim stazu. [...]

[...] staz 1-2 lata. Mozesz to jeszcze skonsultowac we wskazanym wczesniej dziale. Do tego dajesz oczywiscie brzuch po jednym cwiczeniu na dany rejon miesnia. Od razu mowie, ze split 3x w tyg jest nieefektywny. Po dobrze zrobionym treningu nog nie dasz rady dotyrac barow. Dlatego wskazalem FBW jako alternatywe. Ew. HST, push pull nogi. Poszukaj, warto.

Macie rację że obie metody są dobre. Chodzi mi o to że skoro są to dwie rózne metody więc warto je stosować tak by uzyskać z nich maksimum możliwości jakie dają. FbW jest dobre zawsze i wszedzie ale jest najlepsze tralaala a split jest też dobry ale najlepszy gdy. .trralalta. Dla każdego coś dobrego. Każdy jest inny i ma różne potrzeby.

ok a odnośnie mojego planu? bo wychodzi ze to nie fbw to chciałbym zpaytać co ;] i czy ten plan by sie nadawał na mase

[...] plusy i minusy. Suplementów póki co brać nie musisz. No plan masz taki jakiś nijaki. Po co codziennie chodzić na siłkę? Dla Ciebie w zupełności by wystarczył trening typu FBW (Full Body Workout) lub Split, czyli trening dzielony. Poczytaj o nich w internecie, pełno gotowców. ;) Skup się na podstawowych ćwiczeniach typu Wyciskanie na ławce [...]

[...] ćwiczyć 5 razy w tygodniu . Po 2 tygodniach instruktor ma mi rozpisać plan an najbliższe 2 m-ce wtedy go tutaj napisze i ewentualnie prosiłbym o jakies poprawy a narazie FBW . Diete chciałbym zacząć od zaraz , proszę o pomoc w ułozeniu diety i powiem czy będzie mnie stać na nią , myśle że 10 zł dziennie jest ok , tylko własnie .. teraz [...]

[...] organizmowi jednakową ilosc budulca, myślałem o takich proporcjach w diecie 40% białka i węgli oraz 20%tłuszczy, i je bym uzupełniał olejem lnianym oraz Omega3. Trening FBW 3 razy w tyg z dużym obciążeniem, aby organzm miał czas na regenerację a o ile się nie myle trening z dużym obciążeniem podnosi HG. Tylko zastanawiam się czy komponenty [...]

[...] sie tam wiele pomocnych wskazowek, planow, teorii ktore byly przetestowane, i przynosily najlepsze efekty... Szanuje autorytet Weidera ale jesli autor chcial cwiczyc FBW moze sprobowac a efekty wcale nie musza byc gorsze To co ktos chce a co jest odpowiednie zazwyczaj jest odmienne. Po co kogos pchac w nie odpowiednia strone jak mozna mu [...]

[...] Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest tragicznie) no i [...]

Ludziee, ankieta do końca trzeba ją wypełniać całą, obciążenie na jakim wykonujesz cwiczenia, ostatnio przerabiany plan. Powiem ci szczerze, że FBW 5x5 lepiej zadziała przynajmniej ja tak miałem siła,masa przy odpowiednim odżywianiu pójdą znacznie w górę. Jeżeli jesteś już tak uparty, że chcesz koniecznie splita to dobry by był podział [...]

heh,...pogrtzebałem troszku na forum i znalazłem (tak mi sie wydaje) ciekawy plan FBW, który napisał georgu (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] 100 g tłuszczy, reszta ww 4. starasz się układac posiłki z produktów jak najmniej przetworzonych, tak, by w każdym było białko ww tłuszcze 5. zaczynasz od treningu siłowego FBW - 3 razy w tygodniu 6. robisz co tydzień/dwa pomiary obwodów ciała i wagi, ewentualnie korygujesz dietę, jak bedzie stagnacja możesz ciąc kcal, dokłądac aktywności, 7. [...]

sorry enter za wcześnie wcisnąłem :p i w sumie FBW pasował by mi nadal, tylko bardziej skupił bym się na górnych partiach

[...] czasu, wszystko zależy od porządnej michy i treningu, a geny genami, by osiągnąć Twój cel, nie będzie Ci potrzebny wygląd 50cm w łapie. 3.Bzdura, dieta to dieta, na youtube ostatnio coraz więcej pseudo znawców w większości pokłóci, że na dupie jest sitko. 4.Polecam plan treningowy FBW na początek. 5. To dodatek, nie określałbym tego procentowo.