Hej "Iverson" tak sie zastanawiałem nad tym ATC by georgu co mi poleciłeś żebym ćwiczył i tak mysle czy nie lepiej jak bym się wziął za FBW by georgu, bo moja wytrzymałośc mięsni jest dobra tak samo ścięgni a przecież ATC jest na wytrzymałość, a ja ją mam i stąd moje zapytanie czy nie lepiej tego FBW?
Pisze to po raz 100 ale napiszę i 101 :p Split pozostaw ludziom z większym doświadczeniem niż 0 ^^ Aby rozwinąć masę musisz poruszyć daną partię mięśniową częściej niż 1 raz w tygodniu... Polecam FBW klasyk na początek pozdro
[...] (jest genialna, wszystko w jednym miejscu!) i doszłam do następujących wniosków: - kaloryczność diety zwiększę do 1800kcal; rozkład makro: 123B / 135W / 85T. - trening FBW by Obliques 3 razy w tygodniu Na siłkę przejdę się już jutro żeby obadać wszystkie ćwiczenia i spróbować powoli przypasować ciężary. Od czegoś trzeba zacząć ;) Mam jedno [...]
[...] więcej ćwiczeń na bica i trica niż na plecy/klatke a o nogach, których tu w ogóle nie ma nawet nie wspomnę. Koledze powiedz, żeby się puknął w czoło :) Poczytaj więcej o FBW to naprawdę dobry system treningowy przy czym skup się na ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy, drążek, wiosło, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi w staniu [...]
Jest wiele opcji, FBW 5x5, SPLIT, generalnie zasada jest taka, że można stosować rampę, większy ciężar, lecz mniej powtórzeń. Atakujemy układ nerwowy, który w miarę upływu czasu musi się dostosować do nowych wyzwań, a co za tym idzie - większego ciężaru. :) Poczytaj o TEXAS FBW albo FBW by traktor. :) Zajrzyj na dziennik Vencq1 czy jakoś tak, on [...]
[...] delikatne i proporcjonalnie mniejsze narzędzia bierze... A kończy na polerowaniu dzieła i delikatną szmatką . I tak jest z budowaniem sylwetki. Nowalijka, ciosa się FBW by wyciągnąć na zewnątrz to, co Matka Natura jej dała. Potem wprowadza izolacje, w koncu splity, dzięki temu tworzy swoje nowe proporcje. A potem... Potem to już [...]
"a plan FBW napewno dobry bo zaczerpniety z tematu FBW by "Georgu". A wiec nie wiem co robic" ten artykuł jest nieaktualny "zero przyrostów w bicepsie łapa nie rusza ani 1mm" humor mi poprawiłes to ładna lipa jak łapa nie rosnie hehe prosze cie napierw zbuduj fundament pozniej postaw dom , pozniej rusztowanie a na [...]
A którą metode bys polecil??? metoda 5x5 by _IvErSoN_ Texas Method by _IvErSoN_ SPLIT vs FBW by rion10 metoda 15-10-5 cz. I by WODYN metoda 15-10-5 cz. II by WODYN
Już się zaczęłam ubierać na siłownie, aż się nagle skapnęłam, że dzisiaj święto. Grrrr Oczywiście pomiary bez zmian {:-( Od poniedziałku wprowadzam TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 [...]
Poczytalem troche no i spodobal mi sie plan FBW by Georgu z dwoma zestawami - tj dzien 1 A, dzien 2 B, dzien 3 A itd na zmiane. Mysle, ze wyglada on calkiem fajnie, zmienilem tylko kilka (nieduzo) cwiczen, prosze tylko o ocene czy jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10,8,6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 (czy lepiej [...]
plan zły dieta lepsza będzie zbilansowana jak układasz plan to czytaj posty podwieszone jak się odchudzasz to lepszy będzie fbw poczytaj o fbw by georgu i na rzeźbie nie ma po 20powt tylko tak jak na masie 12-6 powt robiąc 20 powt spłaszczysz mięśnie
no co. robisz trening FBW 3 razy w tygodniu. ciwczenia na wolnych ciezarach zadnych wyciagow itd. poszukaj w wyszukiwarce o FBW by Georgu. do tego bieganie najlepiej w dni treningowe. zacznij od 20-25 minut i co tydzien dokladaj. i to wszystko.
fbw by mu się dobrze pewnie sprawdziło, ale jeśli już split to 10serii na trica po klacie to raczej za dużo, 6 by wystarczyło. Klata: Jak robisz wyciskanie na płaskiej sztangi to daj sobie rozpiętki, a za to na skosie zrób hantlami a na koniec zrób sobie pompki na przykład. Masz w sumie 4 ćwiczenia i po 4 serie na przykład i klatę ostro [...]
[...] zmniejszać... Nienawidzę już tego treningu, dojadę ten tydzień do końca (jest to 7 z 8 tyg treningu) i w piątek/pn poproszę o zmianę (choć zastanawiam się nad treningiem FBW by Obli nr.1). Trening: Rozgrzewka 14min rowerek 1.Wchodzenie na step z obciążeniem 15x10kg/15x10kg/13x10kg (sztanga) 15x10kg/13x10kg/12x10kg 2.Wykroki w tył z TRX [...]