FBW by

krzyss8 - odpowiedź dobra, ale warto wytlumaczyc dlaczego ;) nie masz stażu na siłowni więc trenowanie calego ciała na jednym treningu(FBW) bedzie najodpowiedniejsze bo jeszcze miesnie sie sa tak mocne by odpoczywac tydzien i przygotowane na tyle cwiczen. FBW można ćwiczyć nawet do roku stażu.. jak nie wiecej ;) Wojek87, umiesz czytac? pierwsze [...]

[...] okazało że miałem pełne jelita i później ze mnie zeszło trochę, wiec waga nie wiem dokładnie ile by wynosiła na czysto, tak czy inaczej nie dodam z powrotem kalorii i w zwiazku z kondycją o której pisałem wcześniej i skróconych treningów rozmyślam nad zastosowaniem FBW lub obwodów 2-3 serie/obwody na partie, jestem za obwodami bo szybciej będzie

Jaki jest cel tego treningu ? Moim zdaniem można by było dużo sensowniej ułożyć plan FBW przy dwóch - trzech treningach w tygodniu. I przede wszystkim skupić się na progresji ciężaru. O ile oczywiście masz już opanowaną w miarę technikę w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych - przysiadach, Mc, wyciskaniu, wiosłowaniu ? Tu masz przesadnie [...]

[...] ale przyznam ze wieksza liczba powtorzen robie swoje + schodze bardzo nisko . Ale chodzi o to ze bol zaczyna sie z tylu glowy i przechodzi na cala glowe a szczeglonie na prawa polkule . Mysle ze odpuszcze kofeine zupelnie i przy przysiadach bede mniej intensywnie trenowac . Jesli nie przejdzie to odpuszcze , ale HST to FBW wiec szkoda by było .

mógł by mi pan powiedzieć jak wygląda taki trening fbw na poprawę siły ?

Mój plan aktualnie wygląda następująco: Przysiady 3s Wspięcia 2s Wycisk płasko/skos hantlami 3s Podciąganie/MC/wiosło 3s (tu wyrzucić wiosło rozumiem?) Wycisk nad głowę 2s Francuskie 2s Uginanie sztangi 2s Razem 17 serii. To moje chyba piąte fbw (w tym HST). Ciężarami bawię się już jakieś 2 lata, ale jestem teraz w formie=0. Przez wakacje tak [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html tu masz trening poczytaj o ACT I FBW polecam arty ,,by georgu,, :) Acha i widzę że jesteś kompletnie zielony w tym temacie , bo nie można cwiczyć tyle razy w ciągu dnia.. najlepiej jak byś cwiczył planem FBW 3 razy w tygodniu , zresztą poczytaj Co jeszcze mogę robić przy użyciu [...]

Czytalem cos o tym mianowicie: 10 wskazowek zywnienowych - spoko FBW- http://www.******/fbw-do-oceny-42471.html <- co myslicie o tym ??Bedzie odpowiednie ? ACT- Jesli ktos by mogl moze mi wrzucic jakis przydklad Lub rozpiske I na czym to polega ?Z góry dzieki. Pozdrawiam PS. Bede pisal pozdrawiam Zebys sie nie czepiał tg3 :)

tak na prawde tp i cały cza smożna by trenować FBW

tak na prawde tp i cały cza smożna by trenować FBW A czy ja mam szanse na redukcji zbudować jakieś mięśnie?

[...] bedzie dac odpowiedni bodziec przeciazeniowy dla miesnia by pobudzic go do zwrostu. trzeba bedzie dokupic nieco sprzetu;-) na chwile obecna mozesz robic 3 razy w tygodniu FBW przysiad z hantlami martwy ciag z hantlami na prostych nogach wykroki wioslowanie wyciskanie lezac na podlodze+pompki klasyczne wyciskanie hantli stojac uginanie [...]

Jeśli już to spróbuj splita każda partia dwa razy w tyg, odpowiednio dobierając zestawy ćwiczeń w zależności od możliwości sprzętowych Choć można by było zrobić wt FBW czw FBW so klatka barki tric nd nogi plecy bic pozdro

FBW jak FBW ale jakiś push-pull sprawdziłby się napewno dobrze, oczywiście detę musisz ustawić dość dokładnie żeby nie powrócić do stanu- w kwestii tk. tłuszczowej- sprzed redukcji. planów tego typu jest mnóstwo na forum i myslę, ze coś ciekawego napewno ułożysz. przy okazji- gdy bedziesz określał ilość serii i powt.- to myślę, ze przy [...]

Nie podwyższać a kcal a wejść na ludzki bilans. Jesteś wysoka, ćwiczysz do tego. Min. 2000 kcal - jak inaczej chcesz poprawić jakość sylwetki? Trening sugeruję fbw na początek, ale złożony z ćwiczeń wielostawowych. Darowałabym sobie zabawy w biceps i triceps. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc też bym odstawiła na inne ćwiczenie na barki, bo [...]

to polecam Ci FBW chyba ze uważasz ze jesteś na siłąch robić partie 2 razy tydzień, inną opcję można zrobić ze poniedziałek tyrasz nogi ciężej 8 seri, w piątek lżej 4 serie, wyglądało by to tak: pon: nogi 60% intensywności klata wt biceps, triceps sr wolne czw; plecy bary pt nogi 40 % intensywności ale wg mnie nogi trzeba doyebac raz a dobrze, i [...]

Dla mnie FBW to minimum cwiczen, przyzwoicie robionych. W sumie rdzen to przysiad, MC oraz (klatka sztanga lub dips). I to juz by od biedy moglo byc FBW, wiec dobrze jak jest na kazdym treningu, reszta to dodatki. 3 cwiczenia na plecy troche sporo, mozna robic, ale ja robie 2 (MC i wioslo). Ja bym dal jako podstawe MC, a skoro przeplatasz to [...]

[...] Zastanawiam się bo mam problemy hormonalne i tłuszcz jest dla mnie ważny. Rozkład makro wygląda tak 90g T/ 130g B/ 150g W. Moja waga 62 kg, wzrost 161 , wiek 20. 3x FBW NA siłowni +20min cardio i 1x cardio około 45/60 min. Zastanawiam się czy by nie zredukować tłuszczu do 70g na korzyść wegli? Nie muszę chudnac chciałabym poprawić swój [...]

08.03.2015 TRENING FBW "12" 1. Push Press - 30x12, 40x12, 50x12, 60x12 2. Martwy ciąg SUMO - 50x12, 80x12, 100x12, 120x8 3. Podciąganie nachytem - ciężar ciała x 12, +4kg x 12, +4kg x 11 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x12, 26x12, 30x12, 34x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3 serie po 12 powt. 6. Super seria: Wspięcia na [...]

plan treningowy FBW, 2-3x w tyg. poczytaj o FBW, uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego post podwieszony by rion10.

[...] wyglądać, dlatego zaznaczam tę opcję III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) raczej FBW, na spilt ihmo mam jeszcze za mały staż, a poza tym FBW ćwiczy mi się lepiej aniżeli spilt IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full [...]