FBW by

[...] 2x1 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 17:45 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 16:20, 23:10 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 4/15 (22) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B2 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg (+ 7.5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 59kg / [...]

[...] 2x1 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 11:05 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 9:30, 23:40 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 6/15 (24) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B3 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg / 47.5kg / 52.5kg [...]

[...] nawet jeśli miałoby to wpłynąć na pogorszenie wyników w pozostałych ćwiczeniach oraz zwiększenie ilości powtórzeń na 8 z mniejszym ciężarem ( -15% względem bieżącego ) FBW na trzy dni: Podciąganie podchwyt x3 max Przysiad wyciskanie żołnierskie / na ławce ( zamiennie co trening ) No i to by był mój cały trening FBW :) W zasadzie zmieniłem [...]

na poczatku FBW mozesz nie czuc zmeczenia, pozniej bedzie znacznie trudniej, jak obciazenia pojda w gore. odczucia przy metodologiach treningowych sa inne, bo np FBW znacznie mniej obciąża CUN i wystarczy regeneracja 48h by znow trenowac te same partie, a na treningu przy splicie weidera tak mocno przeciążamy partie miesniowe ze mozemy je czasem [...]

[...] zacząłem Fbw (też ok 2 miesięcy) później zrobiłęm sobie regeneracje około miesiące (było to związane m.in z tym żę miałem prawko i czasu nie miałem)( zarówno po ACt i FBW przyrostów nie było zbytnich bo jadłem produkty mało wartościowe i w małych ilościach) ostatniop jechałęm Splita ok 3 miechów i teraz mija 2 tydzień jak go skończyłem, [...]

Pogoda do biegania całkiem fajna, nie licząc momentów z wiatrem, który zatrzymywał ludzi niemal w miejscu. Stopa chyba żyje swoim życiem, dziś raczej miała gorszy dzień. ;-) FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 2, DNT (wtorek 11.04.17r.) Aua moje dwójki. I łapy. I plecy. :-D Było rolowanie. 35 minut czy coś koło tego. I spacer pracowy. A [...]

I tak jedno z najlepszych wyjść na początek to FBW 15-10-5 Wodyna. Rozwija siłę, masę i wytrzymałość siłową, czego chcieć więcej? Kamil Jarota pisał, że po cyklu wyniki siłowe w głównych bojach podskoczyły mu o 10%, na jego poziomie to naprawdę dużo. Poza tym można dość szybko nauczyć się poprawnej techniki - w ciągu tygodnia wykonywanych jest [...]

NIE CHCE FBW CHCE PORZĄDNEGO SPLITA CWICZYŁEM TAKIM FBW I ZERO EFEKTÓR KOMPLETNA KLAPA I PO SIŁOWNI WYCHODZIŁEM JAK BY NIC CHCIAŁBYM ZACZĄĆ CWICZYĆ I WIDZIEĆ JAKIEŚ EFEKTY I DORÓWNAĆ MOIM KOLEGĄ A: Przysiady ze sztangą 4s - nogi Wiosłowanie sztangą 4s - plecy Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka Wyciskanie żołnierskie 2s - barki Uginanie ze [...]

nie doczytałam, że od marca no to zobacz w zbiór treningów, również w regulaminie, trening nr 1 by obliques - FBW ;-) No i zaznaczam 15kg w przysiadzie to malutko, więc mamy nadzieję, że będziemy tu widzieć progres z treningu na trening :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-11 15:45:50

Możesz ale nie musisz. Po FBW możesz sobie lekko zmienić plan i jechać dalej FBW btw. ten twój plan i tak by trzeba było zmienić. Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-23 23:35:20

[...] tyle profil aminokwasowy co wszystko inne co w nim siedzi zawodowcy nie przygotowują się jedząc nabiał, mięso, jajka ryby i odżywki amatorzy/rekreacja bez znaczenia co do FBW to Potr też wg mnie mówił z punktu widzenia zawodnika na pewnym etapie rozwoju liczą się bardziej detale umięśnienia które ciężko osiągnąć bez typowych splitów i ćwiczeń [...]

[...] :-) Teraz w przeciągu kilku tygodni wejdę już na dodatni bilans, bo trzeba troszkę dorzucić kilogramów - na sztandze i na wadze %-) Wypiska ze wczoraj. 30.03.2017 TRENING: FBW A 1. Siady ATG - 3 x 8-10 53kg x 7 70kg x 5 85kg x 2 96.5kg x10 x10 x10 2. Podciąganie nachwytem - 3 x 8-9 cc x 6 2kg x 4 5kg x 2 6.125kg x8 x8 x8 3. Wyciskanie hantli [...]

jesli to ma być trening FBW to przeczytaj i popraw FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Aaa też mam pytanko,bo widze że fajnie ułożone dietki ma kolega waże 60kg, 18 lat 183cm wzrostu która lepsza dla mnie dieta ta na 70kg by byla czy ta na 60?? Cwicze planem FBW

Waszek, ciesz się, że Antka nie ma na forum, bo by Ci doraźnie powiedział, co to jest FBW :-))

DT fbw + glutes 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (75kg/80/85) (75kg/77,5/80) (72,5kg/75/77,5) (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (52,5kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (47,5kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (10kg) (9-9-10kg) (9kg) (9kg) (8kg) 5b. supinated cable [...]

Hehe, noo nie wiem czy to pomoze :-) Dzisiejsze szybkie deloadowe fbw: 1. Hip thrust 12/10/8/6 2. Squat 3x10 3. DB bench press 4x12 4. DB lateral raises 4x12 5. Cable wide grip pull down 4x12 Koncowka treningu w tempie ekspresowym, bo mąz mi w trakcie przypomnial ze dzis jest zebranie rodzicow w szkole u corki, wiec musialam sie szybko zawijac by [...]

[...] ale 4 posiłki dziennie będą zdecydowanie lepsze od tych 5, które mam teraz. Warzywa będę wliczać, a z kawy planuję w ogóle zrezygnować :-) Jeśli chodzi o trening FBW, to czy ten ma ręce i nogi? Trening A 1. RDL 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. [...]

[...] a nawet brzucha - wszystkie one w jakims % uczestnicza w tym cwiczeniu. Podobnie jest z innymi cwiczeniami tego typu. Uwazam ze powinienes skupic sie na ulozeniu sobie planu FBW i cwiczyc na poczatku 2x w tygodniu zeby nie rzucac sie od razu z motyka na slonce - na forum jest tego sporo wiec z wyborem nie ma problemu - do tego pobiegac 1x w [...]

[...] (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy " By georgu... Link do FBW 15 10 5 by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html