FBW 15 10 5, Masa

Siema Chciałem by ktoś skorygował moj plan na masę(w trakcie cylku bede zazywał suplement Mono MegaCaps Olimp)
Typ Treningu: FBW 15x10x5

1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

(Nie wiem czy dobrze zrozumiałem artykuły, ktore przeczytałem i czy to polega wlasnie na takim założeniu 1-2tyd, 15 powt... itd, podobnie jak w HST, jesli ktos ma inne sposoby to prosze o wytłumaczenie na czym one polegają)

Kolejność: Plecy,Barki,Nogi,Klata,Triceps,Biceps - (kolejność taka bo najbardziej zależy mi na poprawieniu wyglądu Pleców i Barków ponieważ odstaja od reszty)

Trening "A"
Plecy:
- Wyciąg Górny 2s
- Martwy ciąg 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Przysiady Wykroczne 1s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 2s

Trening "B"
Plecy:
- Wiosłowanie 2s
- Martwy ciąg 2s
Barki:
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- Przysiady Wykroczne 2s
Klatka:
- Wyciskanie sztangi (skos) 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (modlitewnik) 2s

Mam zamiar to wykonywać tak:
2s dla 15powtorzeń,
2/3s dla 10powtorzeń (duże grupy:3s male:2s)
3s dla 5 powtorzeń


Nie wiem czy to dobry pomysł z liczbą Seri(wyżej)?

Mam zamiar wykonywać to tak,
Pon:Trening"A"
Wt:Koszykówka(1-3h)/jeśli słaba pogoda, 20min truchtu.
Sr:Trening"B"
Czw:Koszykówka(1-3h)/jeśli słaba pogoda, 20min truchtu.
Piątek:Trening"A"
Sob:Koszykówka(1-3h)/jeśli słaba pogoda, 20min truchtu.
Ndź:Koszykówka(1-3h)/jeśli słaba pogoda, 20min truchtu.
i tak dalej...
prosze o rady, uwagi, poprawe planu.




TYP BUDOWY: ENDOMORFIK (do ankiety)












Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): MałyAtlas,Sztanga,Sztangilki,Ławeczka

Dieta: Bilans 0

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: jak w temacie

Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2009-06-14 11:56:11

podbijam ostatni raz... jak dziś się nikt sensownie nie wypowie to temat do kasacji ;c
i musze zacząć tak jak to sam zaplanowałem ;/

Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2009-06-19 18:30:18

Odświeżam :/...jutro zaczynam więc zalezy mi na szybkiej odpowiedzi, inaczej bede musiał robić to po swojemu tak jak rozpisałem ;s

na BArki przydaloby sie wyciskanie zza karku skoro sa priorytetem. biceps i triceps zacznij cwiczyc od cyklu 10tek. na plecy brakuje tutaj podciagania na drazku.
sam trening nie da Ci masy bilans masz 0 musisz miec dodatni jesli chcesz przybrac na masie

Zamiast podciagania jest wyciąg nie dam rady sie podciagnąć 2x 15 razy :), i na wyciągu będzie progresja, No i bez wątpienia przydał by sie jakiś Specjalista georgu,f***master albo rion10 ;//
Co do diety to wiem zle mi sie wklikneło jest +100kcal

Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2009-06-14 13:22:20

+100kcal?? czy 1000? sproboj jeszcze zwiekszyc skoro tylko 100kcal. Z hst powiniens do alternatywnej drogi pojsc;) jesli przeczytales ostatnie wypowiedzi kris-a jak ktos pytal o hst to powinienes wiedziec jaki plan powinien byc.
Co do podciagnia na drazku moze ktos Ci pomagac lub pomagac sobie mozesz jakims krzeslem.

tak w ogole to jescze kolejnosc zla tak powinno byc:
Nogi
Klatka
Plecy
Barki
Biceps
Triceps
Brzuch

+100kcal ponieważ jestem ENDO co jest zaznaczone w ankiecie, kolejność jest dobra bo na początek włożyłem partie priorytetowe, moze mi ktoś pomagać ale jak widać w Dostęp do sprzętu: nie ma wymienionego drążka...

ponownie odświeżam

najpierw duże grupy, to silny bodziec dla organizmu, większe wydzielanie hormonów większa pompa podzczas ćwiczeń partii priorytetowych

Cytat: " Jaka powinna być kolejność parti w treningu?
Jest wiele metod:
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy " By georgu...

Link do FBW 15 10 5 by georgu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

A ja jak zwykle odświeżam :/...

no to skoro nie masz drazka to te cwiczenia ktora podales moga byc. na nogi zrob normalne przysiady.

Czytaj gosciu
Trening "A"
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Przysiady Wykroczne 1s
Trening "B"
Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- Przysiady Wykroczne 2s

PROSZĘ O POMOC KOGOŚ KTO SIĘ NA TYM ZNA ;//...podbijam