FBW by

[...] ;-) On prowadził zmianę, a ja po prostu pomagałem ;-) Jutro jeszcze nocka gdzie tez liczę mocno na niego ;-) Z rana planuję trening i chcę się trochę pobawić. Zrobię jakieś FBW :-)) Co dziś było jedzone? Śniadanie: Jajecznica na szybko na maśle. Pobudka o 4:45 to i nie ma chęci do wymyślania %-) [...]

[...] z naszym forumowiczem Fedorem na wspólny trening ;-) Już kiedyś mieliśmy go odbyć, ale wtedy jakoś nie wyszło. Tym razem Fedor znów był w kraju i się udało :-) Fedor robił FBW, ja Pulla siłowego. Zacząłem od ciągów, które zrobiłem raptem do 120kg, a Fedor kilka serii siadów. Dalej drążek podchwytem do 30kg, Fedor chyba WL. Ja wiosło hantlą do [...]

[...] :-)) Czy treningi będą teraz regularne? Nie wiem- będę się starał- i dlatego dalej pozostaję przy splicie. Jeśli zajdzie taka potrzeba, to zamienię system treningowy na FBW. Ale to się jeszcze okaże ;-) 15.06.2019- klatka + bicepsy- trening 56 WL: rampa 3 do 80kg; 60kg/8; 50kg/12 Wyc. hantli, skos 45*: 20kg/8 x 3 Wyc. hantli razem, skos 60*: [...]

[...] ma przysiadu i martwego ciagu a to są tz złote ćwiczenia i podstawowe ale teraz nie o tym . cieżary mówia same za siebie wiec tak jak jimi napisał trzeba ci wrócić do podstaw czyli narazie jeden zestaw FBW 4 ćwiczenia podstawowe plus dodatki moga być i jechac aż do zastoju, masz w spisie tematów jesli niewiesz na czym polega FBW pytaj jak by co??

Dzięki za odpowiedź. Może, by nie tworzyć nowego wątku zapytam o jeszcze kilka rzeczy. Przypominam, że jestem całkowicie nowy w kwestiach siłowni. Gdy mam trening, FBW + aeroby, to białko + banan powinienem zjeść zaraz po FBW i mogę iść na areoby tak? Czy poczekać z tym i zjeść po areobach? Ostatnie pytanie. Po treningu proporcje posiłku powinny [...]

[...] (zle slowo ) na cwiczenia zlozone, ale o ile one sa najlepsze o tyle trzeba przy nich dbac o technike. Wiesz od razu powiem, ze ACT cie znudzi takie biegani, Lepiej FBW Z tym ze tu si eklaniaja cwiczenia zlozone wiec Zobacz w moim podpisie plan A B z posta "pytania" POczytaj tam masz dwa treningi ktore wykonujesz na zmiane, [...]

[...] lepiej niż w poprzednim 10/8/6 wyciąg górny na dobicie do tego CARDIO w postaci biegów na bieżni 4 km (tętno 150-170) - parę razy spotkałem się z opiniami by nie robić w FBW ramion... no ale jak to tak bez ramion? to mój słaby pkt i tak jakoś żal nie robić. - tak samo z tym by nie robić brzucha bo brzuch dostaje swoje przy przysiadach i MC. [...]

opcji masz sporo do wyboru czy to fbw czy jakiś trening dzielony jeśli masz za sobą podstawowe fbw zarówno z jednym jak i dwoma zestawami i nic ja wskoczyłbym na push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach, każda partia dwa razy w tygodniu ewentualnie możesz zrobić ponownie podstawowe fbw ale zwiększ troszkę ilość serii i zobacz jak zareagujesz [...]

[...] witam jestem po świątecznej przerwie i chciałbym zacząć ćwiczyć planem fbw z priorytetem na klatę ponieważ trochę odstaje głownie nacisk na środek wiec poniedzialek FBW przysiad 3x12,10,8 martwy ciąg 3x10,8,8 podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 2x 12,10 wyciskanie hantli zza karku 3x 12,10,8 co tu jeszcze można dać na barki? [...]

ok to skończe cykl HST w nietreningowe kręce 30 min aero i później zrobie bilans 0 + aeroby, HST czy FBW mogło by byc na tą redukcje z masą??

Środa 12.05.20 3 days out Waga na rano: 91:1kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj robiłem ostatni ciężki trening przed zawodami, jutro pierwszy dzień ładowania i lekki trening FBW, piątek już odpoczywam bo jedziemy z rana do Warszawy tak aby być trochę wcześniej :). Generalnie samopoczucie mam zaj**isty mimo, ze wstałem z lekkim bólem gardła wiec pół [...]

[...] picie: duużo wody, kawa suple: tran, b complex, minerały koloidalne Obli dziękuję bardzo za trening 8-) (będzie grubo widzę;-D) będę go rozkładać na części pierwsze przez weekend, a jutro jeszcze zrobię ten z tego FBW ze zbioru, ok? :) Czyli pon,wt -siłowy, śr - aero, czw,pt - siłowy tak by to było. Idę czytać ze zrozumieniem ;-)

no to chyba fbw czyli trening calego ciala 2x w tyg. by byl odpowiedni :) chociaz zazwyczaj sie trenuje 3x w tyg fbw ale czytalem ze w 2 dni tez mozna :)

Trudno mi wypowiadac sie o FBW, czytalem jego zalozenia aczkolwiek nie testowalem na sobie, wydaje mi sie ze mozna ale glowy nie dam bo jak mowilem nie robilem. Co do tego pol roku to juz czas najwyzszy by sprobowac czegos, moze nie odrazu piorytet ale plan powinien dostac polot na biceps, jesli nic sie nie rusza.

To bierz się za FBW bo w profilu widziałem że poł roku masz staż. Skożyztaj z gtowego palny FBW z forum lub stwóz własny i daj do poprawy albo skorzystaj z cięższej skróconej wersij FBW na pewno da Ci popalić. Albo FBW 5*5 by INVERSON. Ale wybór należy do Ciebie.

Moim zdaniem powinieneś ćwiczyć normalnym FBW. Mówisz, że chciałbyś FBW na siłę. Gdybyś rzeczywiście dokładnie przeczytał ten artykuł wystarczyłyby drobne modyfikacje by z FBW "na masę" powstało FBW "na siłę edit. edytuj posty. Na wszystko przyjdzie czas. Ew. Bill Star 5x5 fajny trening jak już się upierasz :< [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Królowa Matrona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczyłam pół roku ( szybki marsz z fbw) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 kg WZROST: 178 cm OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 71 cm OBWÓD BIODER: 121 cm OBWÓD NA [...]

26.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-26 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 36/ 41/ 46/ 50 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 38/ 43/ 48/ 53 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 22/ [...]

[...] i w trakcie wszystkich serii czulem rozciaganie plecow, klatki (zwis na drazku - uchwyt neutralny), uchwyt tez juz pracowal ciezko. Wnioski: Chyba pierwszy w zyciu prawdziwy FBW. Niewiem czy byl niecwiczony miesien w moim ciele. Odczucia po treningu: oddech bez tragedii - przyspieszony ale nie zadyszka, miesnie napompowane ale trudno wskazac [...]

[...] dziś: peeling cukrowy jest lepszy niż solny, bo nie szczypie w ranki ze względu na te wzdęcia postanowiłam sobie wywalić mleko do kawy więc kupiłam 2 butelki }:-( eh, nawyki FBW C: Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6/15 15x12kg(R) 24,5kg/24,5kg/27kg/29,5kg/24,5kg 15x12kg(R) 24,5kg/29,5kg/29,5kg/32kg/24,5kg ]15x12(R) 17kg/21kg/24,5kg/27kg/21kg czy ja [...]