FBW by

[...] marne ale w końcu się uda;) Popołudniu Bieg 4,5km - 19:00 4,5km - 20:07 Czyli 9 km wyszło 39:07, chyba rekord a wcale nad rekordem nie myślałem;) 5 Minut Przerwy Mini FBW Drążek - 17/9/9/7/7 Dipsy - 15/13/10/11/10 Biceps Brzuch 16/05/2013 Wolne 17-05-2013 Bieg 18km z czego 4,5km - 22:14 4,5km - 24:38 4,5km - 26:28 4,5km - 27:30 1:40 +/- [...]

Cel masa, chciałem urozmaicić, bo w splicie którego planuję po tym FBW mam serie z progresją przy stałej iolości powtórzeń, ale rzeczywiście ten sposób najbardziej mi odpowiada. Tak więc mam dwa pytania odnośnie tej progresji. Jeśli zacznę trenować splitem, a znam swoje maksy na daną liczbę powtórzeń to zaczynać od razu by w tej ostatniej serii [...]

[...] Po obiedzie wchodzi trec collagen renover by nie bolało w kościach. Na noc czasami wchodzi 5mg melatoniny dla lepszego snu i regeneracji. Taką suplementacją można robić FBW 6 dni w tygodniu nie przesadzając z ciężarami, tak na 70% swoich możliwości. Jeśli pracujesz na pełen etat zapomnij o tym, że dasz radę chodzić na siłkę 6 dni w tygodniu [...]

[...] Po obiedzie wchodzi trec collagen renover by nie bolało w kościach. Na noc czasami wchodzi 5mg melatoniny dla lepszego snu i regeneracji. Taką suplementacją można robić FBW 6 dni w tygodniu nie przesadzając z ciężarami, tak na 70% swoich możliwości. Jeśli pracujesz na pełen etat zapomnij o tym, że dasz radę chodzić na siłkę 6 dni w tygodniu [...]

najlepsze na koniec: "Przybliżę Ci : robiąc np wykroki chodzone, używamy przedramion, a skoro przedramion to idąc dalej po dźwigni - również bicepsów, jeśli przedramiona są słabe i nierozwinięte (brachialisy i brachioradialisy) to słabe są również bicepsy, a jeśli są słabe bicepsy to NIE JEST MOŻLIWYM używać dużych obciążeń przy wykrokach - dużych [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć Waszej rady. Obecnie ćwiczę treningiem FBW, w którym robiłem 3s. przysiadów z dużym obciążeniem - jestem dość początkujący i odczuwałem ból stawów. WODYN polecił mi wzmocnienie stawów odpowiednim treningiem i nie ma sensu, bym cały tu opisywał. Chodzi o to, bym robił 10s x 10powt. siadów ze sztangą, na początku z samym [...]

[...] w tych ćw. bieganie-też warto trening zrobić na wzór lekkoatletów-czyli oprócz biegu ciagłego,kilka serii sprintów,kilka serii wieloskoków obunóż i na przemian,big z unoszeniem kolan(skip) i z uderzaniem pietami o pośladki-to min na każdym treningu biegowym. -warto też wzmocnic podstawy-czyli ogólną siłę odpowiednio dobranym treningiem FBW

[...] tego wszystkiego - przetrenujesz się. Efekty są przy regularnym treningu, w 2 miesiace rewelacyjnch efektow nie bedzie. Sensowniej by bylo cwiczyc 3 razy w tygodniu jakiś FBW i 3 razy bieganie np wg schematu: pn- trening silowy FBW wt- bieganie śr-trening silowy FBW czw-bieganie pt-trening silowy FBW sob-bieganie do tego codziennie A6 ale [...]

[...] choć to drugie wydaje się ciekawsze. Mój aktualny staż nie przekracza nawet 6 miesięcy (bez przerw), tak więc jestem zdecydowanie początkujący i wolę się zająć tym FBW, aczkolwiek mam propozycję innego planu FBW od mojego znajomego (który jest o wiele bardziej doświadczony) i być może to właśnie od niego zacznę: • Plan A: - Przysiady [...]

[...] tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa masy [...]

Hej wszystkim wrzucam rozpiskę z treningu miski wrzucę na dniach tymczasem.... Trening FBW b nr 20 22.07.2015 rozpiska z treningu nr 17 fbw b 13.07.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 4 kg x 24 powt 4kg 24 powt 4kg x 24 powt 2.* MC - 5 x 3-6 30kg x 6 powt 35kg x 6 powt 40 kg x 5 powt 45 kg x 6powt [...]

Wiec odpowiednie by bylo FBW przez jakis czas nie za dlugi tylko zeby szybko sie rozwinac i przygotowac to splitu dzielonego.Jesli technika wykonywania cwiczen itd itp jest dobra.To mozna by bylo zaczac split dzielony.Ale radzilbym przez jakis czas sprobowac FBW.

W linku powyżej znajduję się Trening FBW, ten pierwszy. Własnie ten sam robiłem przez 4 tygodnie, narzuciłem marne 0,5kg - bez żadnych supli/odżywek. Mięśnie tylko ładniej po nim wyglądały, siła też przybyła, dodawałem 1kg do każdego ciężaru co tydzień. Potem przez następne 6 tygodni robiłem ten trening (już z serwatką na noc, gainerem po treningu [...]

[...] i tylko zmodyfikuj według własnych potrzeb dobierz do tego swoje zapotrzebowanie i bedzie super... wiadomo te fast foody i inne ******ły offline... no i na siłowni przydał by sie trening FBW mógłbyś poczytać o FBW 15-10-5 jest dobry w trakcie redukcji no i w dni nietreningowe wszelkiego rodzaju aeroby jak i treningi Hitt dasz rade powodzenia

Ten piątkowy trening to taki trochę priorytet na partie "push" góry - nie wiem czy Tobie jest to już na ten moment potrzebne i czy nie lepiej by było jednak zrobić pełne FBW zamiast tego.

[...] więc zrobić dwie wersje treningowe. Przy czym powtarzam, trenowanie tylko wybranej partii mięśni nie daje wystarczającego impulsu do wzrostu organizmu. Wzorując się na FBW - można dać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps, przedramię (co drugi trening) i wykonywać go 3 razy w tygodniu, np: Zestaw 1: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] po bicepsie, plecach, klatce i łydce i myślę że to będzie to, przy obwodzie pasa jaki mam teraz. Dlaczego 5x5 na redukcji? Bo lubię tego typu trening. Jak robiłem inny FBW z 6-10 powt to mnie to po jakimś czasie nudziło. Dla 5x5 chce się wstawać z łóżka z rana. O dziwo na tej redukcji siła mi dalej rośnie - w sobotę poszło na klatkę 72.5kg [...]

[...] do wykroków ze sztangą o tej samej wadze. Będę musiał popowrocie do domu podreptać ze sztangą po podwórku. Coś mi świta w głowie, żeby od przyszłego tygodnia zrobić sobie typowe FBW z kettlami, trzy razy w tygodniu, bo czuję że chyba coś tego za dużo. Zobaczymy co niedziela przyniesie. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-11-06 22:52:10

[...] tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa masy [...]

Maciaszczy Posłuchaj zabawa polega na tym by znalesc metode ktora w twoim prypadku bedzie sie sprawdzala , nie istnieja stwierdzenia że (SPLIT - BEE , FBW - DOBRE ) Problem lezy że maxymalnie wywrociles swoj swiat treningowy do gory nogami. Nastepna sprawa czy to bedzie FBW czy SPLIT (podziałow jest wiele) ma sie opierac o podstawowe boje na ten [...]