Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

Tak mnie ciekawi taka sporna kwestia ... Czy kiedys trzeba przejsc na splita? :D Czy system FBW odstaje od efektywnosci SPLITA w pozniejszym trenowaniu? to mnie interesuje i musze o tym cos poczytac ;D bo wszyscy mowia FBW na poczatek, split dla bardziej zaawansowanych, a musze sie dowiedziec jak z tym jest dokladniej. Slyszalem ze kulturysci cwicza nieraz FBW, ale jednak przez 90% uprawiajacych ten sport chetniej wybierany jest split :D Dextr sory za spam cisnij dalej nie opyerdalaj sie, moze jak kolano boli to nogi zrob zuraw, przysiad na jednej nodze zeby chociaz troche pocwiczyc ;)

Vix zawsze mogę wyj**ać klate i zrobić sobie trochę siadów
Regenat staram się spać
Waszek ,powiem Ci po sobie: po pewnym czasie spada efektywność trennigu metodą fbw , bo organizm wraz z coraz większym stopniem wytrenowania potrzebuje mocniejszych bodźców i dłuższej regeneracji
żurawia to wolę nie ,bo przy nim najmocniej czułem dyskomfort
zresztą kupiłem środek na stawy i może będzie ogólnie lepiej ,bo nigdy czegoś takiego nie brałem .
dziś plecy prawie nie bolą ,co ciekawe ,prostowniki nie znikają jak na to liczyłem ,pozostają cały czas takie jak przed tym dniem ,kiedy zaczęło boleć . myślę ,że dlatego ,ponieważ codziennie ciężko pracuje, a prostowniki są notorycznie tyrane zresztą mam regularne dość doms'y na górze i środku pleców

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-17 17:26:17

Powiem Ci ze Ja czasami tez mam bole w prostowniku i podczas cwiczen w stawach nawet gdy dodbrze wsztsko rozgrzeje, z czasem bol sie zwieksza potem jem glukozamine i wszytsko przechodzi mniej wiecej raz na 4-5 miesiecy :)Polecan glukozamine z olimpu

dzięki Ties jak będę w mieście zajrzę do sklepu z odżywkami i kupie

zrób se galarete na kurzej nodze raz na miesiąc porządna i nie gadaj że cię stawy bolą

A co do pytania Waszka - spotkałem się z tłumaczeniem że robienie na jednym treningu siadów, MC, wyciskania itd. przy obciążeniach ogromnych(czyli dobrze wytrenowanych zawodnikach) w pewnym momencie staje się ciężkie do wykonania, a wręcz nie realne, sporo osób mówi że prostowniki wtedy wręcz "pękają"

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-17 18:06:45

chyba kiedyś shit robił siady i mc na jednej sesji i uznał ,że to zbyt cięzkie

Waszek, ciesz się, że Antka nie ma na forum, bo by Ci doraźnie powiedział, co to jest FBW

cicho bo jeszcze tu wejdzie i mnie zruga za dzisiejszą klatę :D
Trening
NAJSZERSZE
1 podciąganie szeroko nachwytem 12x5,5kg;8x8kg;7x8kg;8x10kg;7x3kg
2 inverted rov 14;13;15;12;12;12
3 ściąganie rogów do klatki 15x37;15x37
KLATA
1 skos ,sztangielki 16x14kg;14x16kg;12x17kg;10x18kg;16x12kg
2 sztangielki poziom 12x12kg;12x12kg
TYŁ BARKÓW
1 unoszenie rąk w opadzie tułowia siedząc 15x3kg;15x3kg;15x4kg;15x4kg;12x5kg;10x5kg


więc tak: motyle jak zawsze git ,triceps owinięty bandażami ,nie bolał
klatka -skos fajnie ,dodałem reps ,skróciłem przerwy do 45s ,ale w 2 ostatnich seriach zrobiłem mniej reps ,lecz notuje jako progress ,bo 3 pierwsze serie na + , i krótsze przerwy
PŁASKA- zrobiłem 1s na maxa poziomie ,kują barki jak cholera ,dałem lekki skosik to samo .2s zrobiłem ,3s zaczynając poczułem mocny ból ,mówię idź pan w ch** z tą klatą ,foch na maxa j**nąłem sztangielki.
tył barków -luuuz



i mała niespodzianka
paczam leży gryf ,no to chyc łapie go sobie.stanąłem przed lstrem i robię MC :D 10kg ,ale sobie patrze tak i wiem gdzie leżał błąd w mc ,rdl ,mcnpn . za mocno schodziłem plecami,za mało nogami . teraz jak plecy kują ,da się to wyczuć . w pewnym momencie dół pleców obrywa mega ,a góra luz

A Split na izolacjach ma sens? Na maszynach? Czy tez bedzie to taki szit jak moje FBW? :D Jak to odwrotne wioslo jak juz troche tak machasz? Fajnie pompuje, mocno czujesz plecy ? :D Ja bym rozpisal splita sobie ale jakis ciekawy a nie nogi barki / bic klata / tric plecy bo to jest nudne :D Jakis split tak jak ty musze pokombinowac ze rozne partie polaczone :D Wklej caly plan jak mozesz to sobie go obczaje :D

a wiosło polecam ,jak się odpowiednio skupisz to masakra :D



1 nogi,tricepsy,łydki
2 najszersze,tył barków ,klata
3 barki (reszta);bicepsy
4 prostowniki ,dwugłowe ud,przedramiona (ten trening nigdy się nie odbył)

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-18 23:25:03