Co zmienic?

Siema!

Robie ten trening od 3 miesiecy prawie chcialbym go zmienic tzn cwiczenia na dana partie wiem, ze normalnie zmienia sie to co jakies 6 tyg. powiedzcie co mozna zmienic. Dzieki, pozdr.

klata+triceps

1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4
2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4
3. Rozpietki na lawce poziomej x4

1. Wyciskanie francuskie x4
2. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w sadzie x4

plecy+biceps

1. Podciaganie na drazku x3
2. Martwy ciag x3
3. Wioslowanie sztanga x3
4. Wioslowanie hantlami x3

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac x4
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej x4

barki+kaptury
1. Wyciskanie sztangi zza głowyu x4
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4

1. Wznosy barkow "szrugsy" (szrugsy) 3x

nogi
1. Przysiady x3
2. Prasa do nog na przod x3
3. Prasa do nog na tyl x3
4. MC na prostych nogach x3
5. Spiecia x3


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok, 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak wyciagow

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Brak

Dalej nikt mi nie odpowiedzial co moge zmienic w treningu podanym w pierwszym poscie prosze pomozcie!!!

jakie plany juz przerabiales

moze przyda sie zmiana koncepcji ?

Zawsze robilem splita. Nie wiem czy jest sens FBW skoro ten tez jest dobry i kazdy na silowni nim cwiczy.

Ale widze, ze FBW cwiczy tutaj na forum chyba wiekszosc

FBW jest dobre na początku "kariery", czy np po dłuższej przerwie. Łapie się wtedy masę przy zachowaniu diety oczywiście. Split jest dobry w pózniejszym etapie. Jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to ja bym zmienił:
klatka triceps: ok
plecy: najpierw MC
potem:
podciąganie na drążku
wiosłowanie sztangą.
biceps: ok
Nogi dał przed barkami i wyrzucił MC na prostych. Dwa ciągi w nast po sobie dniach treningowych to zbędny wysiłek dla prostowników.
barki: wyciskanie sztangi ale sprzed głowy. Mniej kontuzjogenne. Reszta ok.

tomashh

Nie doceniasz FBW i nawet nie zdajesz sobie sprawy jaki błąd popełniasz



Do autora


Ten plan taki strasznie standardowy. Jeśli nie ćwiczyłeś planem typu FBW to polecam go sprawdzić, nowy bodziec do wzrostu będzie.


Pzdro





Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-13 17:00:24

Doceniam FBW jak i Splita. Wszystko w swoim czasie. Pozdrawiam.

tylko co tu ma czas ?

FBW jest rownie dobry i skuteczny w pozniejszym okresie

Macie rację że obie metody są dobre. Chodzi mi o to że skoro są to dwie rózne metody więc warto je stosować tak by uzyskać z nich maksimum możliwości jakie dają. FbW jest dobre zawsze i wszedzie ale jest najlepsze tralaala a split jest też dobry ale najlepszy gdy. .trralalta. Dla każdego coś dobrego. Każdy jest inny i ma różne potrzeby.

Mi chodzi o to, ze podalem trening i cwicze nim 3 miesiace i cche go zmienic bo podobno zmienia sie cwiczenia itd co jakis czas. Co moglbym zmienic jakies cwiczenia

Ponawiam pytanie wyzej...