Robie ten trening od 3 miesiecy prawie chcialbym go zmienic tzn cwiczenia na dana partie wiem, ze normalnie zmienia sie to co jakies 6 tyg. powiedzcie co mozna zmienic. Dzieki, pozdr.
klata+triceps
1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4
2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4
3. Rozpietki na lawce poziomej x4
1. Wyciskanie francuskie x4
2. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w sadzie x4
plecy+biceps
1. Podciaganie na drazku x3
2. Martwy ciag x3
3. Wioslowanie sztanga x3
4. Wioslowanie hantlami x3
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac x4
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej x4
barki+kaptury
1. Wyciskanie sztangi zza głowyu x4
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4
1. Wznosy barkow "szrugsy" (szrugsy) 3x
nogi
1. Przysiady x3
2. Prasa do nog na przod x3
3. Prasa do nog na tyl x3
4. MC na prostych nogach x3
5. Spiecia x3
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok, 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak wyciagow
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Brak