Trening do oceny+ kilka pytań! :)

Cześć. Zrobiłem tu swój plan treningu FBW. Oczywiście przykładam wagę do Bicepsów,Tricepsów, Mięśni brzucha i klatki piersiowej. Nogi na razie nie wchodzą w grę :) Proszę o ocenę planu:

Trening A
Plecy:
- Przeciwne rozpiętki hantlami- 3 serie po 12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie po 12 powtórzeń

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami- 3 serie po 15 powtórzeń
- Uginanie ramienia siedząc opierając na boku kolana- 3 serie na jedną rękę po 14 powtórzeń

Triceps:
- Pompki z rękami wąsko- 3 serie po 20 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie hantli- 3 serie po 7 powtórzeń
- Pompki w podporze tyłem- 2 serie po 14 powtórzeń

Brzuch:
- Uginanie nóg do klatki na ławce- 3 serie po 20 powtórzeń
- Scyzoryki- 3 serie po 10 powtórzeń
- Krążenia tułowiem leżąc- 2 serie po 20 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Pompki- 3 serie po 15 powtórzeń
- Pompki z nogami na podporze- 2 serie po 15 powtórzeń
- Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej- 3 serie po 16 powtórzeń

Nogi:
- Przysiady wykroczne- 2 serie po 10 powtórzeń na nogę
Trening B

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami- 4 serie po 15 powtórzeń
- Uginanie ramienia siedząc opierając na boku kolana- 2 serie na jedną rękę po 14 powtórzeń
- Uginanie ramion na przemian stronne- 2 serie po 10 powtórzeń

Triceps:
- Pompki, ręce wąsko- 3 serie po 20 powtórzeń
- Pompki w podporze tyłem- 3 serie po 15 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie hantli- 2 serie po 7 powtórzeń



Brzuch:
- Uginanie nóg do klatki na ławce- 3 serie po 20 powtórzeń
- Nożyce poziome- 2 serie po 15 powtórzeń

Plecy:
- Przeciwne rozpiętki hantlami- 3 serie po 12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie po 12 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Pompki z nogami na podporze- 3 serie po 15 powtórzeń
- Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej- 3 serie po 16 powtórzeń

Plany na zmianę A,B,A,B itd.

Dobra teraz czas na moje pytania:
1. Trening 3 razy w tygodniu czy 4 ?
2. Chcę do tego codziennie biegać, żeby spalić tłuszcz i uzyskać efektywniejszy kaloryfer. Dobry "zamiar" :D ?
3. Obecnie ważę 57kg. Czy do czerwca uda mi się zbudować 3-4kg masy mięśniowej?

Dietę, chcę zaplanować pod budowę masy mięśniowej, ale nie chodzi mi o "masówkę" tylko coś jak redukcja bo jak wiadomo na redukcji da się zbudować masę mięśniową.

trening beznadziejny , przeczytaj na czym polega trening FBW

w twoim wieku sklaniałbym sie nad treningiem domatora

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-17 18:25:57

No fakt nie jest to taki "kompletny" trening FBW, ale taki na jakich partiach mięśni ja chcę się skupić. Co w nim jest nie tak :P ?

przede wszystkim za duzo cwiczen na dane grupy