Plan do zmiany

Ćwicze 2 miechy na siłce i chce zmienic trening
ćwiczyłem treningiem takim

Klata
- wyciskanie płasko 12/10/8
barki
- wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8
tric
- wyciskanie w waskim chwycie 12/8
plecy
- martwy ciąg 12/12/10
- podciaganie na drążku 2/2
nogi
- przysiady ze sztanga 12/12/8
bicepsy
- uginanie ramion ze sztanga 12/8

B

Klata
- wyciskanie skos 12/12/8
barki
- wyciskanie sztangki z klaty 12/10
tric
- wyciskanie francuskie zza głowy sztangi 10/8
plecy
- martwy ciag 12/12/10
wiosłowanie z sztanga 12/12
nogi
- przysiady ze sztanga 12/12/8
bicepsy
- uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 12/8
łydki
- wspięcia na palce z obciążeniem 2razy max

mam 171cm wzrostu i 61kg wagi

jaki trening jest dobry FBW czy SPLIT

jak jest jeszcze mozliwosc to bym prosił o przykładowy plan jaki domie by pasował.

Jak jakies uwagi czy cos podobnego to pisac odrazu

jaki trening jest dobry FBW czy SPLIT

Wiek?

jak jest jeszcze mozliwosc to bym prosił o przykładowy plan jaki domie by pasował.

Nikt planu nie ułoży, ale podaj wiek to spróbuje pomóc.

18 lat

Cwiczysz na silowni czy w domu?

w domu cwicze siłka jest własnej roboty Linka pod syłam

https://www.sfd.pl/Siłka_do_oceny-t414293.html

własnie na takim sprzecie jade

Jesli masz 2 miesiace treningu za soba, zobacz jak ci pojdzie trening dla sredniakow. To naprawde bardzo dobry trening.

Przeniosę Cię do działu dla początkujących w warunkach zmagania się z żelastwem. My tu pompki robimy i podciągamy się na drążku

Trening jest całkiem dobry daj nam jakieś dodatkowe info o sobie staż , dieta

pozdro

rion 10

staz 2 miesiace i zadnej diety nie trzy mam

jak cos jeszcze to muwcie


Zmieniony przez - zeus123 w dniu 2008-07-21 22:32:05

No to dieta by się przydała

Co do planu jest ok jednak dałbym na przemian w jednym planie siady i w drugim martwy ciąg łączenie ich na jednej sesji to dość ciężkie połączenie

w razie pytań pisz

pozdro