Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz: 1-1,5g na kg/mc W sportach sylwetkowych takie ilości białka na kilogram masy ciała to naprawdę dużo, nikt takich ilości nie trzyma zbyt długo. Obecna ilość w Twojej diecie to ok. 3,7g białka. Ilość składników odżywczych w wioślarstwie powinna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrzebuję pomocy: 1. Jak wypiję raz dziennie jakiś plusz magnez wpłynie to na CKD ? :D 2. W czasie ładowania w weekend nie łączymy tłuszczy z ww ? 3. W czasie ładowania można użyć np czegoś takiego jak dżem, oczywiście mówię tu o ~30g
Chcialbym jeszcze dodac kilka waznych informacji. dzisiaj, 08:56 Jesli jestescie au-pairkami, i wlasciciel mieszkania trzyma was w komorce na drzewo badz kaze wam mieszkac w stawie ze zlotymi karpiami, mozecie werbalnie zaprotestowac. I nie bojcie sie, bedzie wam musial zaplacic wszystkie pieniazki, ktore wam przysluguja. Najlepiej miec tzw umowe [...]
Pierwszy raz od dłuższego czasu zjechałem do domu na stare śmieci Dzisiaj wspólnie ze starszym bratem po wolnym piątku (od treningu) zrobiłem trening klatki z brzuchem Pozwoliłem sobie na małe odstępstwo od diety - makro składniki w miarę zachowane ale tak się wczoraj objadłem po przyjeździe że waga pokazała 81 kg :w00t: Dzisiaj rano widniało już [...]
To ciekawe naprawdę :-) Ale skoro czytałaś co jedzą Ladies to pewnie wiesz co możesz usłyszeć tutaj o jedzeniu takich wartościowych produktów jak budyń i dżem ;-) A ćwiczeń z piłką i hantelkami nie chciałabyś na początek spróbować? Widziałaś opis tych ćwiczeń ułożonych przez Obli? http://www.sfd.pl/-t438773.html To całkiem fajny zestaw, możesz [...]
pół kg twarogu to 2 złote ,kg wątróbki 6 złoty ,2 kg ziemniaków 2 złote ,100 ml oliwy z oliwek to 1.5 dziennie,6 jajek to 2.4,płatki owsiane 1 złoty,dzem 1 złoty 16 złoty dziennie i masz fullll
W jakim celu te obcasy? Popraw jedzenie wg zasad Ladies - w regulaminie znajdziesz wskazówki. nie jem słodyczy. Nie słodzę. używam jedynie miodu naturalnego 60 g miodu - to tak jakbyś zjadła cukier jesz dżem do tego figi i daktyle -> same cukry proste rzadzą Twoją miską trochę sie to kłoci z niejedzeniem słodkiego ] Zmieniony przez - Ruda_29 w [...]
jak tego 18.12 zjadłam te słodycze to znów od nowa muszę ze sobą walczyć... Dzisiaj ledwo, co nie uległam pokusie kupienia bułki słodkiej w sklepiku, ale udało mi się to uczucie zabić i teraz aż jestem z siebie dumna. loferne - rozumiem, że trzeba dojrzeć, ale ja wole zacząć je wyrabiać dopóki jestem młoda, mam dużo motywacji i chęci do zmian w [...]
1.unoszenie nóg w podporze 2.unoszenie tułowia z opadu 3.prostowanie nóg w siadzie 4.uginanie nóg w leżeniu 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne [...]
W takim razie będę musiał zmienić mój harmonogram posiłków i treningu: 6.00 - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi + mleko 1,5% 9.00 - kromka chleba z szynką + dużą ilością warzyw 12.00 - -//- kromka chelba z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 (przedtreningowy) - jajecznica z 4 jajek przygotowane na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - [...]
Dzis DNT Szkola a potem wieczor z dziewczyna ,z micha szaleje sobie troche,ale od poniedzialku jakos ustawie sobie BTW i bede sie mniej wiecej ich trzymal i sugerowal sie waga/lustrem. Szama: kcal kolo 4,5. k 1.Ryz na mleku zapiekany z jablkiem,40g wpc 2.100g corn flakes+200g chude mleko+30g wpc 3.100g makaron durum+200g twarog chudy+dzem+450g [...]
Zdjecia tylko te co wstawialem w lustrze,po 2 tygodniach masy zrobie normlane jak ktos da sie uprosic.Co polecacie na problemy trawienne,gazy? Weekend Sobota Bear complex 5x5 (pierwszy raz robilem i ze wzgledu na kregoslup chyba ostatni) Interwal 10 min pracy bez przerw 10xbox jump+10burpess wyszlo 12 obwodod chyba,po 3 juz nogi jak zwaty :loler: [...]