Witam wszystkich, Mój wzrost to 170cm i teraz waże 59.5kg. Jestem na redukcji od stycznia(zaczynalem od 65kg), BF około 14-15%(według wagi elektrycznej z która zaczynalem z poziomu 18.5%). Mam problem odnośnie stagnacji w spadku wagi. Jestem początkujący jesli chodzi o siłownię(chodze okolo pół roku). Trening wyglada tak 4x w tygodniu split + [...]
Cześć Wielkie Chłopy, Od stycznia na teściu a ostatnie 10 tygodnie leciał master enan, Sylwetka była fajna w miarę docięta Około miesiąc koniec redukcji o sie zaczęło... Popuściłem miskę zacząłem "wp*****lać" jak świnia pizza zagryzana twarogiem i z okolo 2300-2400kcal zacząłem jesc od 3do6tys kcal, często po dwa lody brałem z automatu bo jeden to [...]
że na siłe jak najmniej wydaje się sensowne bo im większy ciężar tym jest potrzebna większa siła ale jak uzasadnić kilkanaście powtórzeń na rzeźbe przecież dopiero po 15-20min aerobów organizm zaczyna spalać tłuszcz więc takie kilkanaście powtórzeń to dla niego nic i dlaczego na mase robi się więcej niż na siłe czy masa nie wzrasta razem z siłą [...]
witam.kilka dni temu zrobila mi sie dziwna malenka krostak jednak mocno bolesna w ustach dokladnie na pograniczu dolnej wargi i dziasla.myslalem na poczatku ze to zimno bo czesto cos takiego wyskakuje mi na jezyku polikach.problem w tym ze od dluzszego czaqsu (ok 5 dni) nic nie schodzi a wrecz sie powieksza w srodku jasnej plamki jest wyraznne [...]
Witam, od razu chcę przeprosić jeżeli nie trafilem z działem, myslalem jeszcze o dziale sporty silowe ale zdecydowalem ze tutaj zapytam. Mianowicie mialem dzisiaj zawody rowere, wyscig stosunkowo niedlugi bo jedynie 1,5 km w górskich warunkach, najpierw zjazd a potem stromy podjazd no i właśnie.. wziąłem na zawody bcaa, wprowadzono mnie w blad z [...]
Ćwicze około 9 miesięcy, ale od 2 trzymam się jako tako DIETY. Moglibyście powiedzieć co jest źle z nią, albo ją skorygować, urozmaicić. Nie zależy mi na masie, chce wyrobić jak najlepszą sylwetkę. Mój staż to około 9 miesięcy waga 73 kg wzrost 174 wiek 17 Śniadanie: płatki owsiane, chleb żytni z ziarnami + 2 jajka( ale to jak mam czas) + twaróg [...]
Witam, chciałam się Was poradzić, gdyż czytam i czytam, układam i ukladam, licze swoje zapotrzebowanie, analizuje od dluższego czasu swoją diete i nie wiem. Postanowiłam skonsultować swoją redukcję ze znajomą, która skończyła dietetyke - jednak pisze do Was bo nie jestem pewna wyliczenia jej mojej kaloryczności białka. Ale najpierw zacznę od [...]
zzwracam sie do suplementowych znawcow aby pomogli mi ulozyc cykl suplementowy... chce w nim uzyc kreatyne(wydaje mi sie ze teraz bedzie ok ... trenuje juz rok, ale jezeli uwazacie zby jeszcze poczekac to poczekam :)), jakies dobre bialeczko, czekam na wszelkie wase sugestie i rady... chce zaczac ten cykle gdzies tak w pazdzerniku bo we wrzesniu [...]
Dalem to tutaj bo tam gdzie bylo nikt tego nie widzial (prawie nikt) mam nadzieje ze nikt sie nie pogniewa Sniadanie 7 15 kieliszek oliwy z oliwek 2 szklanki mleka 2% 4 lyzki kaka (takie jka do herbaty) platki owsiane 4 lyzki 10 30 3 bulki kajzerki 3 plastry sera bialego tlustego 3 male kawalki masla 14 tunczyk z puszki 1/2 [...]
Jeśli chodzi o mnie to dopiero chciałbym zacząć przygode z siłownią i przyrostem masy mięśniowej (mam 1kg niedowagi o.O). Kolega proponuje mete, ja zaś jak patrze na taki artykuł jak ten -> http://www.kulturystyka.pl/artykul10 to mnie troszke odrzuca. Nadciśnienie, Akna (łojotok androgenowy), zatrzymanie kwasów żółciowych.. cóż, nie brzmi za [...]
Witam mam kilka pytan dotyczacych treningu... 1) Czy jest jakas roznica gdy robie brzuchy zaraz po treningu na silowni czy w domu wieczorkiem? 2) Od przyszlego tyg zaczyna splita z jedna partia dwa razy w tygodniu i chcial bym sie dowiedziec jak wyglada priorytet w takiej rozpisce ? (Przedramie, okolice nadgarstka) 3) Czy trening ABS II rozbuduje [...]
Tak jak w temacie. Niestey mam 3 dni wolnego a pozniej 4 dni pracuje bez szans na silownie bo pracuje po +/- 13 h :) Jestem w totalnej nostalgi poniewaz niewiem jak zorganizowac plan cwiczen aby sie nieprzetrenowac. Staz ciagu treningow jest rowny rok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Postanowilem pocwiczyc troche umiejetnosci bokserskie, chodze juz na silownie wiec z sila nie ma problemu chodzi mi o to ze z kumplem skladamy sie na worek bokserski ktory powiesimy w piwnicy i nie wiem bo napewno nie wali sie golymi rekoma a takie wielkie rekawice do sparingow tez chyba nie sa dobre wiec prosze was poradzcie cos, mozecie napisac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ; ) postanowiłem zacząć trenować ( siłownia ) cały czas próbowałem wymyśleć i stworzyć nowy plan trengowy lecz zawsze mi nie odpowiadał na necie szukałem mnóstwo tego typu rzeczy lecz nic nie mogłem konkretnie znalesc Jesteście w stanie mi napisać plan treningowy oraz ile serii stosować bo w tym jestem zielony każdy proponował ze na samym [...]
Witam Mam pytanie bo szykuje sie do cyklu Deca, test prolo i winko ale w moich poprzednich kuracjach w ktorych byla deca mialem problemy z Krwawieniem z nosa gdzies w 6 tyg. A deke ciagnolem przez 8. Wiec moje pytanie brzmi czy mozna jakos temu zapobiec. Podczas tamtych cykli nie stosowalem nolvy. Wiem ze deka zmiejsza krzepliwosc krwi wiec jak [...]
[...] ostatnio jeden z wątków, spotkałem się z opinią, że ćwiczenie ciosów w powietrze jest niemal bez sensu. Ja sam trochę ćwiczyłem w ten sposób i nie zauważyłem, by mi to specjalnie zaszkodziło (choć też dużo uderzam w tarczę). Jakie jest zdanie praktyków boksu, kick-boxingu i pokrewnych dyscyplin? Bo wiem, że i oni ćwiczą np. walkę z cieniem.
Znalazlem w jakiejs gazecie jak wyliczyc zapotrzebowanie! spotkalem sie tak samo z tym na forum w postach podwieszonych... Wszystkie obliczenia beda na moim przykladzie. Wzrtost : 180 cm waga 64kg bede liczyl 65 EKTOMORFIK Na poczatku liczymy podsawową przemianę materii (BMR) Waga x 24h = BMR 65x24= 1560 kcal Potem liczymy kalorie spalone podczas [...]
Witam. Mam pytanie jakie jest najsmaczniejsze białko do 100zł (1 kg)? Kupiłem ostatnio ostrowie i jem białko tylko rano i na śniadanie (także jeden worek starczy na baaaaardzo długo) ale nie mogę bo mi się żygać po tym chce jest to takie niedobre i nie wiem kiedy ja to skończę szamiać myślę że ten worek jest nieskończony a moje męki będą trwały [...]
Wiatam panowie,,sprawa wyglada tak 3 lata temu mialem kontuzje mianowicie przpuchline w udzie od przetrenowania gdyz gralem wtedy jeszcze w pilke teraz jestem na etapieprzed cyklowym od grudnia ruszam z cyklem na metce ....i pojawiaja sie pytania czy przepuchlina moze wrocic ....kontuzja skonczyla sie tym ze w momecie kiedy wykryto mi ja musialem [...]
Czesc Mam dylemat czy to jest dobre czy nie;/ NA poczatku wszystko bylo dobrze ale jak polezal to zrobil sie jakis dziwny w jednym mniejscu jest gesty a w drugim tak jakby woda znaczy sie inna gestosc na zdjeciach tego nie widac bo wstrzasnolem kolega mi powiezial zebymwsadzil go dolodowki i wtedy jest normalny ale nie wiem czy to nie jakas lipa i [...]
