Bo

i to jest włąsnie Twój błąd. wystarczy jak 2 razy poćwiczysz w tygodniu brzuch 3 ćwiczenia w 3-4 seriach 1 cwiczenie: coś na dół np unoszenie nóg 2. coś na skosy np russian twist 3. coś na proste np spiecia maks 25 powtórzen robisz więcej dorzucasz obciazenie pilnuj żeby talia Ci zbytnio nie urosła bo popsuje to efekt wizualny, jeżeli robisz [...]

glownie skladniki odzywcze sa odpowiedzialne za rowoj miesni ... trening to "impuls" ktory porusza cala maszyne do dzialania a regeneracja pozwala odpoczac miesnial (nadkompensacja itp dlugo by sie rozpisywac) oczywiscie wszystkie czynniki sa rownie wazne i zadnego nie chcialem wyroznic ani nic z tych rzeczy (tak sformuowane glownie dla tego zeby [...]

Bo na poczatku wszystko ladnie idzie. :D Masz diete?

a coś Ci jeszcze stanęło? pytam poważnie. Pytałem naprawdę poważnie, bo według mnie oznaką dobrej formy jest potencja.

Jeżeli te godziny które podałeś to godziny w których przyjmujesz posiłek to śpisz bardzo mało a to też ma wpływ, przyjmowanie Gainer'a zamiast posiłku to strata Gainer'a. Podaj też plan treningowy, co kiedy ćwiczysz i jak przedewszystkim, bo to może być stagnacja, też tak miałem. Wystarczy wtedy zmienić ćwiczenia na zupełnie inne ale wciąż na tą [...]

Ciężko jest tu się wypowiedzieć, bo tak naprawdę nie wiadomo kiedy pierś trafiła do sklepu. Natomiast myślę, że średnio powinna wytrzymać te 4-7 dni zależnie od poziomu w lodówce. Z warzywami niestety nie pomogę z oczywistego powodu - nie trzymam mrożonek w lodówce ;-)

Nikt ci diety nie ułoży bo nie każdy lubi jeść to samo, to jest sprawa indywidualna poszukaj sobie gotowych diet i zobacz mniej więcej jak to powinno wyglądać, powodzenia!

Nie zahamują, na pewno nie z takim ciężarem, a powiedział bym, że nawet przeciwnie bo przysiady pobudzają wydzielanie hormonu wzrostu. 15 lat to bardzo dobry wiek żeby zaczać ćwiczyć! powodzenia! Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2014-02-22 13:39:34

Eeee...ja też jestem nie na czasie, bo nie podejrzewałem ze kulturystyka to sport extremalny _______E=mc2 Rulezz______ =Moderator w dziale Trening=

Glupi czy nie glupi nie Tobie to oceniac, zapytal sie bo niebyl pewny moze albo na chemi zamiast uwazac jadl banany i zapijal gainerkiem ;]]] skoro otrzymal odpowiedz to ja nierozumiem po co komentarze tego typu ;/;/;/

Mam ten sam problem może to zlalezy od siły klaty a łatwo ci jest to wykonanc bo ja sie musze troche spiąc

Akurat ja to robię przy specjalnych podborach i nie mam większego problemu z równowagą, lecz właśnie ten problem z bólem w mostku, nie wiem może to być wina wagi lecz nie sądzę ważę 65 kg. :) Proszę o jeszcze jedną odpowiedz, bo nie wyjaśniono tej sprawy :) Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2010-06-26 14:17:55

Powtórze moje pytanie a łatwo ci jest to wykonanc bo może jest to spowodowane ze masz słabą klate albo coś takiego

Ćwicze ciężko od 7 miesiecy 6 dni w tygodniu . A głównie chodzi mi o dietę bo czytałem że w moim wieku powinienem się trzymać tylko 10 wskazówek żywieniowych.

Bo powinienes ale jak juz cwiszysz taki czas to zajrzyj np do mojego linku w podpisie i uloz sobie diete poczym wstaw w dziale odzywianie do sprawdzenia. Ja ogolnie nie polecam krety z olimpu tej jak ona ma tam 1250 mega caps? Slabo dzialala. Polecam z Ultimate Nutrition creatyne monohydrate <- ta juz na mnie o wiele lepiej podzialala :) No ale [...]

Bo jest zayebiście gorąco chyba nikomu nie chce się ćwiczyć zbytnio jak na dworze jest 40 stopni.

zero filozofii , bierzesz wolne , sprawdzasz swoje odżywianie , sprawdzasz swój czas wypoczynkowy , poprawiasz te 2 czynniki i wracasz do treningu . wypoczynek to także trening . A teraz panie kolego już nie raz piszesz w tym dziale i nie wiesz że tego typu pytania zadaje się tutaj [...]

Ankieta. I napisz co w ogóle chcesz robić,bo z twojego postu nic nie wynika.

To wszystko oprócz nóg bo nie mam już na to czasu :) prosił bym o pomoc

A co do supli to niepotrzebne. Na początek diete musisz ogarnąć, bo jak dopiero zaczynasz to dieta najważniejsza. Przeczytaj ten temat i dobierz odpowiedni plan dla siebie i adekwatny do twojego stażu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Zmieniony przez - Graffi w dniu 2013-02-10 21:55:55