Przez ostatni tydzień progresu nie zanotowałem raczej żadnego (na szczęście regresu - chyba też nie, przynajmniej waga i pomiar pasa dzisiaj - były takie same jak tydzień temu), ale był to najsłabszy tydzień obecnej redukcji. Poza wyjazdem do Wrocławia, gdzie wiedziałem, że będzie luźno, były tylko 3 dni treningowe (właściwie to nawet 2 solidnych [...]
7 kilosuf, teraz w wakacje mam zamiar dojeżdżać na siłke rowerem (6km w jedną strone), do tego nad jezioro rowerem nieraz (12 km w jedną stronę), więc to stacjonarne g**** sobie odpuszcze. Nie mogę się doczekać kiedy będzie bieżnia na siłce, choć jak ostatnio rozmawiałem z właścicielem to jego priorytetem jest ocieplenie budynku, a dopiero [...]
trening z dzisiaj (10 min bieżnia 10 km/h, siłowe ćwiczenia, 10 min bieżnia 12 km/h, rozciąganie) Kiedyś zauważyłam, że boli mnie głowa na siłowni, teraz wiem, że to po ćwiczeniach na ławeczkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1e58dc2725448f98cc9f00329710f33.jpg
CIEKAWY ARTYKUŁ... ZAPRASZAM DO LEKTURY Trening MMA na zbudowanie siły i wytrzymałości MMA szybko staje się popularną sztuką walki. Łączy w sobie najlepsze elementy wielu stylów walki. Opanowanie elementów takich jak kopanie, uderzanie pięściami, mocowanie się, rzucanie i dźwignie jest kluczowe jeśli ktoś poważnie myśli o wykonywaniu tego [...]
Dzisiejsza aktywność - rozgrzewka 10 minut bieżnia, 10 minut wiosła. trening obwodowy 30 minut. na koniec bieżnia 15 minut. płyny: 1,5l wody, 2x herbata zielona i poniżej jedzenie z dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c492c28115a644dc9b942736f336ac4e.png
DT 130b 60t 170ww suplementy: o3, multiwit., wit. C, mgb6, bcaa, thermo pump http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-11 Miska się trochę rozlazła, nie było mnie w domu praktycznie, miałam w planach zjeść soczewicę na wieczór, ale mnie trochę zagazowało. Więc ciężko mi już było zapanować nad węglami [...]
3.09.2014 TRENING B A. MC R: 15x40kg, 15x50kg, 15x50kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x20kg, 13x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"8", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 14x"5" D. pompki 19x + 30 min. aero: -15 min. orbiterek -5 min. bieżnia 8km/h -10 min. bieżnia 9km/h Już przy MC się [...]
28.06 trening: bieżnia interwały- 40 min 6.5km/h z nachyleniem 3, 9.5km/h prosto 30.06 trening: skakanka 15 min, 50 brzuszków 1.06 trening: bieżnia interwały- 40min 6.6 km/h 11km/h, przysiad z piłką 40x, podciąganie kolan w zwisie 40x Ponadto praktycznie każdorazowo, gdy jestem na siłowni zaraz potem "z buta" idę do pracy gdzie pokonuje dodatkowo [...]
Michy nieco rozjechane, ale bez wpadek. Sobotnia nie liczona, wyjazdowa. Trochę mało ale czysto. Dużo pływania, dużo machania wiosłem, dużo pompowania materaców i innych sprzętów pływających :-D Trochę alko niestety... Oraz zaległy trenio i dzisiejszy. 2.08 Dzień 10 (trzeci tydz) A. Martwy ciąg 15kg 17,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg [...]
2.12.09 Siłownia 10min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA przywodzenie 3x12 UDA odwodzenie 3x12 UDA prostowanie 3x12 przysiad na suwnicy poziomej 3x12 przysiad ze sztangą 2x10 plecy na ławce(kurcze nie wiem jak się fachowo nazywa ta do pleców 2x10 brzuch na ławce skośnej 15 min rowerek 10 min rozciąganie 3.12.09 WOLNE ;D wieczorkiem basen (zaszalałam [...]
Wczoraj nie dałem rady więc zacząłem dzisiaj i może lepiej bo mniejszy tłok był. Trening: - aeroby - bieżnia 10 min dla rozgrzania plus rozgrzewka standardowa - przysiady 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas (nieduży :-( ) - wyciskanie na płaskiej 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas - martwy 3s x 10 (60kg)mogłem dołożyć był zapas - [...]
BPL-G nie gadaj ze prawie wszedzie bo musisz wiedziec ile przebiegłeś a ja lubie dokladność a nie na oko wiec bieżnia na stadionie lub bieżnia w klubie %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-14 16:37:06
ciężary to max podniosę 20 kgw przysiadach a w wykrokach to po 5 kg na jedną nogę jeśli chodzi o klatkę to 25 kg przy ściąganiu drążka wyciągu górnego to tak mniej więcej co przez te niecałe dwa tygodnie i przyznaje bez bicia że nie wszystkie ćwiczenia robiłam dokładnie tak jak na tym planie co przesłałam tylko się starałam mniej więcej to wdrażać [...]