BIEŻNIA

Życzę powodzenia w redukcji ;-) jeśli chodzi o aero po treningu silowym zaopatrzylbym się w bcaa i dawał 10-20g przed bieznia. Osobiście uważam żebyś w takie sprawy jak tetno Nie wnikal a co do czasu to 10-30min będzie w sam raz po siłowni. I postawilbym większy nacisk na Bieznie niż rower

Dzięki Kociszcze :) bardzo mi miło. Zamieszczam ponownie niektóre dane z ankiety, gdyż sytuacja się zmieniła: Wiek :24 (wcześniej był błąd ;)) Waga :73 +8 Wzrost :185 Obwód w biuście :90 +1 Obwód pod biustem :78 +4 Obwód talii w najwęższym miejscu :72 +2 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder :113 +6 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 [...]

Żarełko z dzisiaj powyżej. Już prawidłowa kaloryczność, minimalnie przekroczyłam tłuszcze. Ćwiczenia dzisiejsze rozgrzewka bieżnia 10 min. Robię w takiej kolejności: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x6 kg, 12x10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6,12x10g 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x4, [...]

Mi to styka 20 minut biegania od razu po ćwiczeniach i jestem bardziej spocony niż po rowerku czterdziestominutowym, choć nie ukrywam, że wolę mimo wszystko rowerek. dla mnie to jest bieganie>rower w terenie>bieżnia>rowerek stacjonarny Zmieniony przez - Dremor w dniu 2009-05-29 16:33:38

Tymczasem „pakernie” nadal funkcjonują, jest ich tylko znacznie mniej. To małe, osiedlowe kluby, w których znajdziesz całą gamę wolnych ciężarów, ale na pewno nie sprzęt do ćwiczeń aerobowych, jak bieżnia, rowerek czy orbitrek. Przychodzą tam kulturyści, którzy regularnie startują w zawodach. To dość zamknięte środowisko, w [...]

Także już jestem \-) Dwa ostatnie dni nie liczone, bez treningu - nie miałam do tego głowy. Najważniejsze, że ten dzień już za mną. I nie narzekam, rozmowa z psychologiem to fajne doświadczenie ;-) Dziś: Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-29 - 10g więcej tłuszczu mniej węgli, bo nie [...]

Panowie to pewnie Jesień tak wpływa. W weekend przespałem naprawdę mało. Dziś wstałem 6.40 korzystając ze sprzętu na mieszkaniu zrobiłem klatę + biceps.... uczelnia te sprawy. Po 13 się poczułem jakbym się obudził to pojechałem na siłkę plecy + triceps + bieżnia. Nie wiem czy to w ogóle miało sens, ale siedzę i dalej czuje się nabuzowany. Alko to [...]

Pytanie długie, ale jedno. Celem moich ćwiczeń na siłowni jest pozbycie się tłuszczyku. Z tego co wyczytałem (m.in. na tym forum) powinienem ćwiczyć długo przy tętnie około 60%. Na siłowni jest bieżnia która mierzy tętno, ma program fat burner i dostosowuje nachylenie i prędkość tak, żeby utrzymać takie tętno. Obok mnie osoby z podobnie [...]

Co lepsze na spalenie lekkiej warstwy tłuszczu z brzucha ? Rowerek czy bieżnia ?

obojętne , chociaż bieżnia wydaje się mniej nużąca niż rowerek

2 kwietnia 2009r. Trening siłowy: Taki sam jak poprzedni. Rozgrzewka: rower 15 minut Po siłowym aeroby: bieżnia około 36 minut (pochył 4,5; prędkość do 5,4km/h ) Wskazania instruktorki: zwiększać aeroby po siłowym tak, aby dojść do 1 godziny.Dziś się nie ważyłam.

3 kwietnia 2009r. Trening aerobowy (w sumie 66minut) rower 20minut bieżnia 36 minut (pochył 4,5; prędkość od 5,4- 5,9km/h) step 10 minut Dzisiejsza waga: 88kg

21 kwietnia 2009r. Trening aerobowy: razem 90min Rowerek 20 min Step 25min Bieżnia 45min Jadłospis taki jak pisałam. Miałam kontrolne ważenie. W sumie kontrolę zrobili mi na moje życzenie bo bałam się, że to wszystko mi woda spada a jednak nie. W nawiasach porównanie do 30 marca. Waga: 85,8kg (było 89kg) BMI 34,4 BMR 1605Kcal FAT% [...]

23 kwietnia 2009r. trening aerobowy (razem 70min): 25min step 45min bieżnia marsz Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-04-23 19:07:22

27 kwietnia 2009r. trening siłowy aeroby po (razem 40min): 10min rower 16min step 15min bieznia 3 dni wolnego poskutkowały totalnym lenistwem. Zwiększyłam sobie kilka obciążeń przy siłowych ale aerobów jakoś mało. Jutro będzie lepiej. waga: 85,3kg

28 kwietnia 2009r. waga : 84,8kg Dziś aeroby.Po południu napiszę jak wyglądał trening. Aeroby (razem 75 min): 25min rower 45min bieżnia 5min rower Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-04-28 18:43:22

4 maja 2009r aeroby: 65 min bieżnia (prędkość 6-6,3km/h, pochył 8)

7 maja 2009r. waga: 84kg nowy trening siłowy. Padam z nóg. aeroby po: 30 min bieżnia Nieśmiało zrobiłam sobie nieudolne porównawcze fotki i chyba trochę widać zmiany. Poprzednie mam z 22 kwietnia. Za następne 5kg obiecuję wkleić. Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-07 16:35:32

trening aerobowy (w sumie 70min): rowerek 10min bieżnia 50min rowerek 10min Po wczorajszym siłowym bolące nogi. Ale poziom zadowolenia wzrastał wraz z kolejnymi minutami na siłowni (pomimo, że duszno bo towarzystwa pełno).

9 maja 2009r trening siłowy (27) aeroby po(razem 27min):- na więcej nie miałam siły 15min rowerek 12min bieżnia waga: 83,5kg