Wczorajszy trening nie wypalił z powodu awarii pralki. Miałem więc wieczorne aeroby z śrubokrętem i kombinerkami połączone z wypadem do Castoramy. Do diety doszło wczoraj sporo kalorii, razem 2700. Proporcje poszły w cały świat - B:37.43%, WW:50.31%, T:12.26%. Ale wczoraj zaplanowałem żarło tak żeby białka było więcej kosztem węgli. Dziś będzie [...]
Teraz robie sobie ogólny trening takim planem, chyba powinien być w sam raz ale chcę się jeszcze upewnić ;] - rowerek, bieżnia, rozciąganie - 10 min. - skłony na ławce skośnej - 3 x max - martwy ciąg - 2 x 10 - przysiady - 3 x 10 - wyciskanie poziomo wąskim chwytem - 3 x 10 - wyciskanie pionowo 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - [...]
Dzień 15 (17 luty 2014) Dziś spoko tylko znów lipa z chlebem bo jakiś ujowy był, nie razowy ale w sklepie od rana nie było. Na jutro już sobie razowy wcześniej upolowałem. Trochę ujowo mi się robi treningi z kumplami, od następnego treningu przenosze się na inną siłke bo ta coś mi poza tym nie podpasowała. Fajnie, że jest bieżnia, rowerek itp ale [...]
Dałam dzisiaj trochę ciała Trening zaczęłam z wielkim optymizmem, ale w sumie wyszło tak sobie 5 min bieżnia prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x15, 21,5 kg, 1x15 25 kg zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15, 25 kg przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15, 45 kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem tu jestem bardzo zadowolona [...]
dzisiejsza spowiedź bieżnia 5 min prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15, 30 kg zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15, 25 kg przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15, 45 kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1x15 25 kg, 2x15 30 kg wyprosty tułowia na maszynie 3x15 52 kg uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)3x15, 15 [...]
6:00 pobudka, 3kaps fat off 6:30 trening, najpierw brzuch, odbiło mi się ze 2 razy i zaczęła dokuczać zgaga tak z 10min, następnie 60min aero (15min bieżnia, 25 orbi, 10 bieżnia, 10 orbi) - pobudzenia nie czułem żadnego, - potliwość na wyższym poziomie - pot miał dziwny zapach To na tyle z pierwszego dnia, zobaczymy co bedzie dalej.
1. DT Tak wyszło. Od jutra mam 3 dni szkoleń, nie wiem jak będzie z organizacją czasu, więc chciałam zrobić trening, żeby w razie czego być jak najmniej stratną. 1. DT , dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-7x25 IV-8x25 V-9x25 (tu niedługo będzie można więcej, ale czy ja tę sztangę dźwignę z podłogi i zarzucę sobie... coś [...]
Masz rację Just - powolutku cierpliwie, do celu :-D fajnie, że zajrzałaś };-) Masakra jakie mam domsy, tak sponiewieranych czwórek to chyba jeszcze nie miałam , az zerknę jakie obciążenie brałam przy pierwszym treningu, bo czuję się strasznie , a przy okazji jakaś euforia w tym bólu jest ... Tymczasem... 1. DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie [...]
Pn cały dzień odpoczywałem. Wczoraj trenowałem klatkę i tricepsy na koniec 30 minut bieżnia Dzisiaj jestem już po treningu barków i łydek na koniec 30 minut bieżnia :-)
Pod koniec grudnie ja nie robiłem aerobów to metabolizm zwolnił, teraz jak robię jest ok i jem wszystko tak jak trzeba. Świetna sprawa jak tylu zawodników ćwiczy w jednym miejscu ;-) Na piłce ćwiczę całe ciało - propriorecepcja-czucie głębokie, postrzeganie, stabilizacja. Zrobię fotki to zobaczycie... W pt trenowałem klatkę i barki: wyciskanie [...]
Bieżnia lub steper. Zwyczajne aeroby, interwały tylko w dzień nie treningowy. 16.06 i 23.06 mam wesela - ten weekend lub po weselach będą doskonałe :-) Wczoraj tylko barki: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-5 unoszenia sztangielek bokiem 3x15-12, 2x drop set 10,10,10 ! unoszenia bokiem w opadzie tułowia - wyciąg dolny 4x20 [...]
przysiady tylne nogi szeroko stopy na zewnatrz wypychanie jednonoz na suwnicy poziomej syzyfki zuraw uginanie podudzi lezac lydki na suwnicy unoszenie nog w podporze spiecia z talerzem 30 min bieznia Il Flamingo mowi: Kapitan to pipka. A chodzi o nogi oczywiscie. Po tej przerwie od ciezkich jak na mnie treningow spory spadek sily w kopytkach. Po [...]