BIEŻNIA

DT / 15.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 1/ (1) 33kg x8 (2) 43kg x8 (3) 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 - to mój max, pokładam się na podłodze po tym 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami [...]

DT / 17.04.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 2/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x5 1/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x4 2. Goblet squat** 2/ (1) 18kg x12 (2) 22g x12 (3) 22kg x12 1/ (1) 12kg x12 (2) 16kg x12 (3) 22kg x12 3. Uginanie podudzi siedząc (lub leżąc)* 2/ (1) [...]

DNT / 23.04.2014 Wolne %-) MISKA BTW 100/60/200 Kcal 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herbata Suple: wit A, cynk, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/493f13b691b345cdace0563b883a3669.png DT / 24.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 4/ (1) 35kg x8 (2) 50kg x8 (3) 65kg x5 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 [...]

DT / 7.05.2014 Dzisiejszy trening - masakra #-P dawno nie czułam takiej niemocy, kazde powtórzenie to walka, przy wykrokach myslałam, że usiąde i się zapłaczę %-) myślę, że przyczyną może może ta kilkudniowa przerwa w treningach (mam nadzieję). W piątek powinno być lepiej. Mimo że trening był wczesnoporanny to udało mi się zrobić aeroby i dotrzeć [...]

DNT / 8.05.2014 wolne %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2, herbata czarna zielenina: fasolka szparagowa, brokuł + niewliczone do miski papryka, marchew w obiedzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ccb8781b7224036a5a473d44743245f.png DT / 9.05.2014 Trening A jest zdecydowanie moim ulubieńszym :-D hate wykroki [...]

DNT / 12.05.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6a21d77ec9046408bd746242085ec57.png DT / 13.05.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 7/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x5 - [...]

DNT / 14.05.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: brokuły, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy Cały dzień poza domem, bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne [...]

DNT / 14.05.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: brokuły, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc6ea11acb304c229a3be1ed209d9a0e.png Cały dzień poza domem, bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / [...]

DT / 19.05.2014 TRENING A Jestem jeszcze tak obolała, że już przy rozgrzewce nie dawałam rady %-) rowerek na koniec był zabójczy i myślałam, że z niego spadnę, ale najgorsze okazało się zejście po schodach w dół do szatni... Trening super, jestem wypoczęta po weekendzie i bez problemu wstałam 5:50, żeby dotrzeć na poranny trening, tylko te [...]

DT / 3.06.2014 Właśnie się zorientowałam, że pominęłam wypiskę z ostatniego przed wyjazdem treningu @-) będzie przy okazji kolejnego treningu A. TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 10/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 9/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 – zredukowałam ciężar, bo mi prawe [...]

DT / 5.06.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 10/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x4 9/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ [...]

DT / 10.06.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d286c228bc484d21bc31bffa88e252f0.png TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 11/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – chyba cos zle policzyłam poprzednio do czterech [...]

DNT / 13.06.2014 AKTYWNOŚCI: 3h latania po centrum handlowym #-P MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd435177627040b78b2b1ad3a501fc6a.png DT / 14.06.2014 TRENING Pierwszy trening z nowego planu by Mawashi, na razie mocno zapoznawczy - krótki się wydaje w porównaniu do poprzedniego, ale [...]

Poniedziałek 24.05-DZIEŃ Nr 1 I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) III posiłek: mięso z piersi indyka (200g) ryż brązowy (50g) brokuły (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (150g) ogórek (230g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: mięso z piersi [...]

CZWARTEK - 27.05 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220g) Cukinia (50g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Pomidor (400g) Ser mozarella (125g) Oliwa z oliwek (30g) [...]

Poniedziałek 31.05 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (100g) Wołowina (100g) Cukinia (50g) Pomidor (60g) Papryka żółta (100g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze [...]

PIĄTEK - 04.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (220g) Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g) makaron z przenicy durum (60g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (220g) [...]

CZWARTEK - 17.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (30g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: Schab Wieprzowy (280g) Pomidor (150g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (200g) Ogorek [...]

Poniedziałek 21.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Wieprzowina, szynka (180g) Pomidor (200g) Jaja kurze całe (70g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: tuńczyk kawałki (140g) ogórek (200g) OMEGA 3 (2g) [...]

Środa 23.06 - DT VENOM 3.0 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps około południa Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 4kaps, po 1kaps do posiłku Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps [...]