BIEŻNIA

Szamka z wczoraj (błąd w dacie) i dziś + dzisiejszy trening ;) Trening po nocnej zmianie, zmęczone łapy szczególnie wpłynęły na regres w MC :-( Trening B(4, 2 x 12) A. MC 40kg(12)/ 50kg(12)/ 70kg(3) 45kg(12)/ 55kg(12)/ 70kg(3+2) B1. wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg(12)/ 17,5kg(12) 12,5kg(12)/ 17,5kg(10) B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Nadrabiam wczoraj i dziś. W piątek dostałam okres, ku mojemu zdziwieniu baaaardzo bolesny. Przez 2 dni nie było mowy nawet o truchtaniu, a co dopiero ciskaniu sztangą.... :-{ Trening A(6, 2 x 10) 17.02.2013 A. przysiad ze sztangą 20kg(10)/ 30kg(10)/ 35kg (10)/ 40kg(7) 20kg(10)/ 20kg(10)/ 30kg(10)/ 40kg(8) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Hubert mów mi tak jeszcze, może kiedyś sobie to uświadomię i polubię swoje odbicie w lustrze Iza wyznania miłości będą po pierwszych treningach jak będę miała problem ze wstawaniem Marcin, Mera, gruszka, vajolet, Patryk - nie dziękuję Monika można to tak określić... że uwielbiam się sponiewierać treningami [...]

Dzisiejszy trening: MC rampa 7x5: 30kg/35kg/40kg/60kg/75kgx2/90kgx1/100kgx0 bieżnia 15min marszobieg komentarz zbędny Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-02 18:34:26

demolub formę to ja na wiosnę zacznę szykować, bo teraz się tego... mocno mięsista zrobiłam Ann dziękuję Trening 1. przysiady 4x 10-12: 40kgx10/55kgx8/65kgx5/70kgx3(pas) 2. prostowanie 4x 15: 25kg/30kgx12/30kgx10/40kgx5 3. RDL 4x 6-8: 40kgx8/60kgx6/70kgx5/75kgx3* 4. zestaw na brzuch: 3 obwody x15: - unoszenie nóg - spięcia - rowerek - plank max [...]

Planowanie miski dzień przed to chyba kiepski pomysł, bo zmieniaja mi sie kubki smakowe i mam ochotę na coś innego :-D upiekłam na obiad pyszne kotleciki. Mistrzowskie. Trening tez uległ zmianom, ale wg rad Waszych i Sylwii Szostak zrobiłam 3 serie po 15 powtorzeń, z czego dwa ostatnie pieeeekły opór i 3w sumie ostatnei powtórzenia wychodziły w [...]

Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha z 5kg - 3x15 skręty tułowia z uniesionymi nogami i 5kg - 3x 15 aero orbitrek 20min bieżnia 20min [...]

DT Trening 3x15: Olaboga co to był za trening%-) Pomimo dobrych wyników siłowych nie mogłam się skoncentrować, jakaś byłam rozwalona. Niemoc dopadła mnie dopiero na aero. Nie lubię robić dzień po dniu treningu i dzisiejszy dzień jest tego potwierdzeniem, ale lepiej zrobić niż ominąć, nie?%-) 1. MC 15x 35kg 14x 45kg 10x+2x 52,5kg ostatnio: 15x [...]

Marta, dziękuję Od jutra wprowadzam w życie, bo dziś już z pracy stukam. Pytanie: -> Leucynę z kapsułki wrzucić do mixa? (wolę się upewnić, niż głupotę zrobić jakąś). -> czy któreś z supli wliczać do rozpiski b/t/w? (poza białkiem oczywiście) Rozgrzewka:kiedyś Margot wklejała u siebie Twoją wypowiedź i wg tego się rozgrzewam: "1. Małe [...]

obliques pon, śr, pt - trening z piłką wt, czw, sob - bieżnia, albo rowerek próbowałam robić wytrzymkę shrimp, ale ja jeszcze nie bardzo mogę skakać, biegać :( (raz że masa mi nie pozwala, dwa że lewe kolano jest po kontuzji więzadeł) przy skokach boli mocno, ale nie mam problemu np. z wchodzeniem po schodach, przy przysiadach z piłką też jest [...]

trening:bieżnia 30 minut ----- miska: plus mniszek i tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00f50bb815d347c58d9000773cbafda9.png

przychodzę z zapytaniem w kwestii treningowej :) od jutra siłownia z treningiem dla początkującej Lady:-D mogę na nią na razie jeździć 3x w tygodniu w pozostałe dni bieżnia w domu lub.. no właśnie i tu mam problem - chciałabym robić coś więcej, próbowałam w weekend zrobić wytrzymkę shrimp, ale niestety nadal za dużo skakania - nie jestem w [...]

wypiska z wczoraj i dziś sobota przed rozgrzewka: 10 minut orbi po: 20 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f4ea23abc9e4c4eb221bad703787c86.jpg niedziela DNT zrobiłam pół godziny pilatesu z płytą, mam potrzebę porozciągania się :-) miski: tran, mniszek, mieszanka(skrzyp, nagietek, pokrzywa) leki: BetoZK, Valzek miska, założenia od 15.grudnia: [...]

dziś: bieżnia 30 minut i miska: tran, mniszek, mieszanka(nagietek,skrzyp, pokrzywa) i leki: BetoZK, Valzek miska, założenia od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/708c48f7e8844c90bb7daea4e6a2e2bc.png

Niewiele brakowalo abym dzisiejszy dzien zaliczyl do udanych... Niewiele... Dieta- wreszcie jestem zadowolony- udalo sie utrzymac dobra ilosc bialka. Trening poszedl przyzwocie, ale... No wlasnie musi byc to ale. Nie czuje sie za dobrze. Nic tego w ciagu dnia nie zapowiadalo... Zlapal mnie kolo poludnia dziwny bol w barku- takie klocie... Nie [...]

Właśnie technika w mp byłą dobra a ból barków zaczął się jakoś po rozgrzewce.. sam nie wiem dlaczego. Może w jakiś sposób nadwyrężyłem je w jakimś wcześniejszym treningu.. Może przy klacie ? Sam nie wiem. MP wykonuje na suwnicy i ustawiam się tak żeby ruch nie był skrzywiony i nienaturalny dla stawów. ale faktycznie powinienem zacząć od niższych [...]

Zawiodłęm się strasznie.. Słabo na klate. Planuje poćwiczyć jeszcze ten i przyszly tydzień a później zrobic tydzień odpoczynkowy. Małe ciężary dużo powtórzeń. I takim odpoczynku zaczne cykl prawdopodobnie na cm3 + nitrobolon i będe już normalnie robił progres z tego na czym skoncze po przyszlym tygodniu. Cykl prawdopodobnie zejdzie mi 2 miesiące. [...]

Prostowniki nie żyją chyba ;d przemęczone ;d jutro kupuje sobie pas zeby dodatkowo ich nie obciążać przy innych ćwiczeniach. To może nie będe miał takich problemów jak dziś ;p MC klasyczny bede robil bez pasa jak zawsze. MC 15x sztanga 6x 60kg 6x 80kg 6x 100kg Już przy 60kg bolały mnie prostowniki ;p w ogóle się nie zregenerowały nie miałem siły [...]

PIĄTEK NOGI Rozgrzewka 10 min bieżnia, krazenia kolan, rozciaganie Przysiad klasyczny (zwiekszam ilosc powtórzeń do 10) 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 10x 80kg (Ledwo się podniosłem na ostatnim powtórzeniu wiec dalej nie dodawałem :P) 10x 60kg Prostowanie siedząc 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 42kg 10x 52kg 10x 30kg MCNPN 10x 20kg 10x 50kg 10x 80kg 10x 80kg [...]

WRÓCIŁEM ! Byłem dziś po raz pierwszy na nowej siłowni. Jest Mega ! Wszystko zadbane czyste przyjazna atmosfera. Jedyny minus to brak bramy i wyciągów. PULL 10min arbitrek Rozgrzewka Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 60kg 8x 70kg Ściąganie drążka do karku (nie ma oznaczeń wagi na sztabkach ale rampowo) 8x 8x 8x 8x Podciąganie [...]