Dzisiejszy trening: bieżnia 5min MC 3x15 23/28/33progres wykroki 2x15 na nogę 15/15 progres prostowanie nog siedząc 3x15 mega ciężko mi szło uginanie nog leżac 2x15 nie byłam w stanie zrobić 3 :( rozpiętki 3x15 5/5/5 pracuje nad technika, było trochę lepiej niż ostatnio ale wciaz duzo do poprawy wyciąg dolny do brzucha 3x15 20/20/20 gorzej niż [...]
A więc tak, tego tofu to w sumie nie zjadłam bo zastąpiłam makrelą, a mam go jeszcze sprzed okresu diety, a nie lubie wyrzucać jedzenia więc zapewne kiedyś go zjem jeszcze. Trenieng: 5min bieżnia - rozgrzewka MC klasyczny 2x20 20/25 + sztanga (taka lekka reeboka) sumo 1x20 25 tu mogłam wziąć więcej przysiady bułgarskie na 1 nodze 2x20 na noge [...]
chyba ktoś nie jest zadowolony z moich postanowień... no cóż mi to różnicy nie robi czy mam dziennik z dziale Ladies czy w dziale Dzienniki dla początkujących I jeszcze wypiska z treningu: 5 min bieżnia MC 3x20 21,5/26,5/31,5 przysiad bułgarski na 1 nodze 2x20 na nogę 16,5/19 push press 2x20 19/ 20,5 wyciskanie na ławce hantlami 3x20 4/5/5 [...]
Sprzedam jedyną bezpieczną bieżnię,która nie uszkadza stawów. Bieżnia jest używana i jest to nowy model. w bieżni zostały wymienione : - łożyska 114 + 4 sztuk - taśma pod panelami - panele - nowy lakier - zostały odkurzone elementy elektroniki - wyregulowana praca prędkości obrotów - smarowanie łańcucha napędowego oraz innych elementów ruchomych - [...]
Wiesz ile razy na siłowni mówiłem sobie, dziś koniec z piwem i co?. Chodzę na tej bieżni i myślę, po co, przecież przyjdę i znowu piwo i słodkości. Wiem, że to bez sensu jest, ale jakoś nie potrafię z tym skończyć. To są duże ilości. Żeby jedno czy dwa to by problemu nie było. Poza tym już sam nie wiem co lepsze aeroby czy ciężary. Ćwiczę tak [...]
Mam żarcie w robocie, dobrze trafiłeś. Dlatego choć raz chcę spróbować inaczej las, obiad, sen i z nowymi siłami na salę a podobno lepiej właśnie w tych godzinach ćwiczyć (testosteron). Dobra na ten czas ćwiczę tak, od początku do końca rozpiszę, od poniedziałku będę miał wolne od pracy to będzie jeden partia mięśni dziennie 4 ćwiczenia, 4 serie [...]
24.10.2014r TRENING E - 5 dzień 7 tygodnia masówki AEROBY: 10min bieżnia 40min steper BRZUCH: 1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 [...]
Pisałem Diety tak na 100 to nigdy nie miałem dopietej. Jak trenuje to jem 1 Sniadanko ok 7 Jogurt 200g płatki/musli 50g orzechy pół banana ew jabłko Ok 8 trening Przedtreningowka + BCAA 20g + 10g amin. Rozgrzewka 30min + bieżnia 10min. Trening siłowy ok 1h - 1,5h + bieżnia 15min Po treningu 20g BCAA banan ew wafle ryżowe + po pół h 30g bialka [...]
W najbliższych dniach zakończy się przygotowanie Hali do najważniejszego wydarzenia lekkoatletycznego w tym roku na świecie. 16 lutego po raz pierwszy pokazana zostanie jedyna w swoim rodzaju konstrukcja bieżni, na której w dniach od 7 do 9 marca rywalizować będą najlepsi lekkoatleci świata. Natomiast już 22 i 23 lutego w ERGO ARENIE odbędą się [...]
Zaległy wpis: 24.06.2013 - DNT Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c0051f9d3b8b42c59098d0b6b694a36c.jpg Opis: Menu: Dzień z rana się skomplikował (opis poniżej), ale w kwestii miski nawet dało radę. Bilans zgody z założeniami. Pracę rozpocząłem ok 9, o 15:30 w auto i kolejne 280km do zrobienia, tym razem Poznań- Szczecin. Miska utrzymana idealnie, [...]
Ale tu wesoło ;-D no tak, interwał pewnie lepiej na wychodzi na czymś innym niż bieżnia bo trochę to przyśpieszenie tam trwa, ale wioślarza to ja się narazie póki co jakoś boję... \-) co do zapominalstwa to powiem Wam że dobrze że skleroza nie boli bo bym wyła z bólu :)) unknovvn hahah Twoja mina musiała być bezcenna %-) a butów to chyba dużo osób [...]
A ku ku \-) widzę, że ktoś mnie tu wołał %-) Fala, mass};-) RAPORCIK z dziś /-)_ MICHA: DT - TRENING A 1 dzień założenia 135B,100T %-),180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b6792117cfa49d18a4475624b77a2f1.PNG +1,5 l wody, 4x pokrzywa, 1x melissa Ogólnie mogę już stwierdzić, że mi ta micha pasi :-D TRENING A [...]
Witam witam :-) Mordki };-) Nadrabiam zaległości! Dużo się u mnie dzieje, dużo pracy i w życiu ... ale to nie oznacza, że nie trzymam michy czy treningów - wręcz przeciwnie! :-)) Poniżej dłuugi raporcik miskowo-treningowo-pomiarowy %-) 07.06.2012 - 67 DZIEŃ MICHA -DNT 17 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1,5l wody, 4x [...]
Dzień dobry :-) Noo mass Brawo Nasi :-)) w sumie z Czechami teraz chyba tylko wystarczy remis żeby wyjść z grupy - myślę, że to do zrobienia jest :-)) Trening B z wczoraj: Rozgrzewka 10 min rower a potem: A. MC 10/10/8- 30/33/35 było 10/10/8 – 30/30/30 B1. Wyciskanie hantli siedząc 10/10/9 – 8/8/8 było 10/10/10 – 7/7/7 B2. Ściąganie drążka do [...]
Dzisiaj kupuję karnet na siłownię. Do tej pory chodziłam co prawda regularnie ale wydaje mi się, że karnet uchroni mnie od lenistwa. :) 3x w tygodniu po 1,5h 30 minut - bieżnia lub orbitrek lub rower ćwiczenia siłowe całego ciała (około 30 minut) 30 minut - bieżnia lub orbitrek lub rower Taki plan otrzymałam od instruktora na siłowni. Już się nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na bieganie mam za słabą kondycję - chyba że byłaby to bieżnia na siłowni o odpowiednim nachyleniu dla lepszych efektów może jeszcze ta bieżnia ma biegać za ciebie? %-) wrzuć interwały to kondycja sie polepszy
rozmowa gg z panią trener pływania krótko po egzaminie no ale co mam powiedzieć ? zawiodłem siebie a szczególnie ludzi któzy poświęcili mi swój czas wdyscyplinach awf`u jestem leszczem i tyle xxx no a jak lekka Ja z dupy 13:34 100 sekunda więcej niż życiówka 1500 na 5:34 najlepszy miał 5:01 najgorszy 6 z kawałekiem kula 8,26 coś takiego [...]