BIEŻNIA

Tego się obawiałam, nic to, coś pokombinuję i dam radę :-) A teraz wypiska z dzisiejszego TRENINGU: Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 28, 10x 38, 6x 48, 10x 43, 10x 38 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga [...]

[...] x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 5x podciągnięcie na drążku (na gumach - chwyt neutralny) AERO: 10min BIEŻNIA 8km/h 10min ORBI MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0250201fa761477b845c4cd02e2a9c74.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-05 23:15:45

[...] 15x 13 * push press tym razem 18tka szła dobrze, kolejne już cieżej. Swing - masakra, byłam już nieźle wymęczona, ale i tak LUBIE TO %-) 30x turlanie piłki pod siebie AERO: BIEŻNIA: 15min, ORBI: 5min Na koniec, w bonusie dorzucam MISKĘ ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/884cf9a7e2ba47f593e6aae084218740.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-10 [...]

[...] /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach AERO: 15min BIEŻNIA 9km/h ORBI 10min Jedzonko z wczoraj: 1802kcal, 133g (30%) białko, 91g (45%) tłuszcze, 127g (28%) węglowodany Szczegółową MISKĘ wkleję jutro, bo komp w pracy odmawia [...]

[...] /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 20 x brzuszki ze zwisu na poręczach AERO: 20min BIEŻNIA 8km/h Podciąganie na gumach (chwyt neutralny) 7, nachwyt szeroko 1 WRAŻENIA: w wyciskaniu juz 30tkę czułam bardzo mocno, tak od 6tego repu było już ciężko, 2 ostatnie [...]

[...] 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 20 x brzuszki ze zwisu na poręczach Podciąganie na gumach nachwyt szeroko 5 chwyt neutralny 5 AERO: 20min BIEŻNIA 8km/h ORBI: 10min WRAŻENIA: całkiem dobrze się ćwiczyło. W wiośle ostatnie powtórzenia ciężko, całym ciałem 17ka szła. Jako, że rozważam przystąpienie do PRZEMIAN, [...]

[...] MISKA więc tragiczna: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fdaa09a634cc72f0518a2/moninkaaa/dzien/2013-02-21 TRENING 22.02.2013 AERO /TYDZIEŃ 7/ ORBI: 5min BIEŻNIA: 35min 7,5kmh(3min) \10kmh(2min) Zrobiłam go na czczo. Kiedyś bardzo często biegałam rano na czczo, tyle, że raczej tempem jednostajnym i na ORBIM bo to dawało mi [...]

[...] było: 30kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 18kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12 było: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12 jest: cc x 12/ 12/ 12/ 12 BIEŻNIA: 35min 7,5 kmh(2min)\10kmh (3min) WRAŻENIA: Fajnie mi się dziś ćwiczyło, tak przyjemnie... a potem było aero %-) [...]

No mam nadzieję, że w końcu z brzucha też ruszy bo przecież lato się zbliża %-) WCZORAJ nie wpisałam AERO }:-( Oczywiście była BIEŻNIA 40min 8,5km\h TRENING 10.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min Trening wytrzymałościowy 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 CZAS: 28min 41sek [...]

[...] x 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches ) 16kg x 15/ 12/ 10 (8na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 AERO: BIEŻNIA 40min 7.5kmh(2min)\10kmh(3min) WRAŻENIA: 1.MC- ok 2.Szuraw - próbowałam wolno schodzić ale niestety nic z tego 3.Przysiad przedni- bardzo ciężko 4.Brzuch- serratusy [...]

wiesz co, t otaki typ, co sie zaglodzic potrafi, by osiagnac 53 kg na wadze.... troche biega w terenie, orbi w domu i bieznia... ale nic sensownego i wyrywkowo

A masz regulację do przodu? Lepiej na zwykłej skośnej ławce rób. Mam pytanie też. Czy mogę ćwiczyć robiąc we wszystkich ćwiczeniach 30+ powtórzeń oczywiście z małym ciężarem. Nie zależy mi na razie na masie. Chcę wyrobić porządną wytrzymałość i kondycję, a sprzętu do aerobów (bieżnia, rowerek stacjonarny, wioślarz itp) nie mam, a nie widzi mi się [...]

A co do mojego pytania. Czy mogę ćwiczyć robiąc we wszystkich ćwiczeniach 30+ powtórzeń oczywiście z małym ciężarem. Nie zależy mi na razie na masie. Chcę wyrobić porządną wytrzymałość i kondycję, a sprzętu do aerobów (bieżnia, rowerek stacjonarny, wioślarz itp) nie mam, a nie widzi mi się zapylać w terenie na rowerze 3 godzin żeby mnie tyłek [...]

Już trzeci raz zadaje pytanie. Czy mogę ćwiczyć robiąc we wszystkich ćwiczeniach 30+ powtórzeń oczywiście z małym ciężarem. Nie zależy mi na razie na masie. Chcę wyrobić porządną wytrzymałość i kondycję, a sprzętu do aerobów (bieżnia, rowerek stacjonarny, wioślarz itp) nie mam, a nie widzi mi się zapylać w terenie na rowerze 3 godzin żeby mnie [...]

Witam, jestem nowa i mam pytanko. Moze ktos bedzie mi mogl pomoc. Kobieta 28lat, 167, 52kg, rece chudzielca uda ogromne - 55cm. Cwicze 3 dni w tyg, zrzucilam 3cm/od 24.08. Zaczelam od zetawu 30min bieg plus cwiczenia uda/brzuch/rece. Po przeczytaniu paru artykulow zmienilam trening na 60min cross trainer (1dzien moze powinnam dodac drugi?) i [...]

duzo robi samo roznoszenie listów 2,3 h.. do tego jeszcze bieznia na silce i schodzi. No i deficyt jest dosyc mocny

Nie robię bo nie wiedziałam, że mam. Hm. A czemu zero aero? Oczywiście rozgrzewka przed siłową a la bieżnia moze być, prawda? Dzięki.

u mnie bieżnia zepsuta stoi

Sprawa tak wyglada: -powinienes robic wiecej powtorzen (15-10); -na klatke bym obcial 4te cwiczenie (bo troche masz za duzo serii); -na triceps bym wrecz dodal po seryjce (zeby bylo 8serii w sumie); -"1. wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 3 serie 8-10 ruchów" - rozumiem, ze to jest francuskie wyciskanie a nie na barki; -bicepsy [...]

Wczoraj trening bicepsów + brzuch + 20min bieżnia Brzuch: -wznosy nóg na maszynie -skłony tułowia na maszynie -skręty tułowia http://s12.postimg.org/40nanpl0t/treningi_2015_02_23.png Micha 23.02 http://s2.postimg.org/qrkfm88t5/dieta_2015_02_23.png