:-) Dzisiaj trening klatki i bicepsów, pomiędzy łydki :-) 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 4x12-8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x15-10 wspięcia na palce stojąc jednonóż z własnym ciężarem ciała 6x30 uginanie przedramion maszyna w oparciu 4x12 na stronę, 4x15-8 oburącz [...]
:-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi siedząc 4x10-8 unoszenie ramion bokiem jednorącz na linkach 1x20, 2x10, 1x20 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia na linkach 1x20, 2x10, 1x20 szrugsy ze sztangą 4x20-12 pompki na poręczach z ciężarem 60kg-8x, 80kg-6x, 100kg-2,5x francuskie wyciskanie siedząc ze [...]
Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 4x10-8 suwnica 4x20 wyprosty 2x15, 1x20, 1x30 wspięcia na palce stojąc 4x15 wspięcia na palce siedząc 4x20 bieżnia 20 minut
Jednak śr i czw zrobiłem sobie wolne - spadek formy i złe samopoczucie. Dzisiaj trening klatki i bicepsów: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x8-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-10 przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 krzyżowanie linek 4x12 uginanie przedramion ze sztangielką opartą o kolano 6x12 młotki 3x10 bieżnia [...]
:-) Wszystko będzie, z każdego treningu będę coś nagrywał. Moim priorytetem jest grubość pleców, stąd wiosłowanie. Sb trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek na rozgrzewkę butterfly, wyciskanie na maszynie i kilka serii wyciskania wyciskanie sztangielek 58kg na ławce płaskiej 4x12-10 [...]
To nie prawda, Tomek jest bardzo silny - jest po prostu bardzo skromny :-) To cechuje mistrzów :-) Sb, nd, pn - odpoczywałem, ale robiłem trochę aerobów robiłem. Jak co roku byłem na fit expo - spotkałem wielu znajomych i porozmawiałem z Robertem. Wczoraj trenowałem czworogłowe i bicepsy: 5 minut orbitrek wyprosty 10x15 uginanie przedramion na [...]
:-) Śr trochę wszystkiego: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 6x12-6 wiosłowanie - wyciąg dolny 6 uginanie podudzi siedząc 6x15-8 wyciśnięcie mojego ciężaru ciała czyli 90kg 30x - mam film i niedługo go wstawię butterflu 4x12-8 wyciskanie na barki na maszynie 1x10 prostowanie przedramion - wyciąg - nachwyt 4x10-6 pompki na poręczach [...]
Pt jednaj zrobiłem tylko 30 minut bieżni i 30 minut na basenie. Sb 30 minut bieżnia. Nd 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 5x12-8 uginanie przedramion na modlitewniku 5x12-8 wyprosty podudzi 1x50 1x40 1x30 1x20 1x10 1x10 1x20 1x30 1x40 1x50 z progresją i regresją obciążenia - polecam ! :-) Doświadczycie czegoś, czego jeszcze [...]
Ty już zrobiłeś swoje :-) Szybko będziesz trenował jak wariat :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-8 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 szrugsy ze sztangą z tyłu 4x20 wyprosty na wyciągu 4x10 pompki na poręczach 3x20, 1x30 [...]
Przez całą masę kręciłem aeroby, polecam każdemu! Jak czułem, że nie mogę zjeść posiłków to zwiększałem aeroby :-) Dzisiaj trenowałem plecy i bicepsy: 5 minut orbitrek półsztanga 4x12, 1x6, 8, 12 wiosłowanie ze sztangą nachwytem - 100kg 4x12 wiosłowanie na maszynie 3x8, 1x15 przyciąganie drążka do klatki 4x12 uginanie przedramion ze sztangą + [...]
Nie ma żadnego znaczenia kiedy chcesz robić masę i tak wszystko zależy od diety. Nie to bardzo zła ilość powtórzeń, najlepiej jak będziesz ćwiczył ciężko tak samo jak na masie, znowu dieta i aeroby. Po siłowym - aminokwasy, glutamina, kreatyna, po aerobach węgle i białko. Możesz codziennie 5-8g na porcję. Jest to bardzo dobre, jak nie będzie Tobie [...]
Nie miałem mocy na nic... Sb 60 minut steper na czczo. Nd plecy i dwugłowe uda 5 minut orbitrek wiosłowanie - maszyna 4x12 wiosłowanie - maszyna z linkami jednorącz 2x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 2x10-13 wiosłowanie jednorącz - półsztanga 2x16 półsztanga 2x10 przyciąganie drążka na zmianę do karku i klatki 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x18-12 30 [...]
Pn 60 minut steper Wt 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x12 http://www.youtube.com/watch?v=2TbNUM7n3Xc&feature=youtu.be wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x21-12 http://www.youtube.com/watch?v=8W2T8w1-kM8&feature=youtu.be [...]