70 185

Niedawno zostałem zapytany o idealny posiłek przed biegiem na 3 km i czas dostarczenia energii do ustroju. Od razu warto zaznaczyć, że nie istnieje idealna dieta, posiłek ani żadne inne rozwiązanie. Każda osoba ma indywidualne predyspozycje, w innym tempie trawi pokarmy, inaczej metabolizuje leki, w innym tempie odnawia glikogen mięśniowy. Dlatego [...]

Kiedyś ciężarowcy byli „niedźwiedziami”, potężne cielska i wystające brzuchy były charakterystyczne dla zawodników kategorii ciężkiej. W różnych latach obowiązywały różne kategorie wagowe. Po trzecie: niestety, naukowcy są uparci i ciągle bazują na bezsensownych pomiarach oraz wskaźnikach. Np. stosują BMI, który to wskaźnik niczego nie pokazuje i [...]

Zagadnienie wymaga szczegółowego omówienia, gdyż niestety wiele zmiennych ma wpływ na wynik. Redukcja tkanki tłuszczowej jest jednym z najważniejszych elementów pozwalających osiągnąć atrakcyjną sylwetkę. W badaniach naukowych zarówno młodzi mężczyźni, jak i kobiety preferowali nienaturalnie odtłuszczone sylwetki (bardziej, niż wynosi dolna [...]

W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]

[...] sesji pojedynczego ćwiczenia (np. zakładając „skoki” co 15-20 kg w podstawowym ćwiczeniu, np. przysiadach ze sztangą i np. 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 170 kg, 185 kg, 200 kg – to już daje 8 serii i to tylko jednego ćwiczenia). Referencje: Grant W. Ralston, Lon Kilgore,2 Frank B. Wyatt,4 and Julien S. Baker1 “The Effect of Weekly [...]

Niedawno pod artykułem pojawiło się pytanie o cały plan, którego umieściłem jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego [...]

[...] białka), ale to wcale nie znaczy, że nieskuteczna okaże się dieta np. 30% węglowodanów, 40-50% tłuszczów, 20-25% białka. Dla modelowego 70 kg mężczyzny, mającego 20 lat i 185 cm wzrostu zapotrzebowanie (przy umiarkowanej aktywności) wynosi 3600 kcal dziennie. Jeśli trenowałby ciężej i prawie każdego dnia w tygodniu zapotrzebowanie może [...]

Odpowiedź na tytułowe pytanie nie jest prosta. W kulturystyce apetyt rośnie w miarę jedzenia. Przykładowo zaczynasz treningi, mając 70 kg masy przy 185 cm wzrostu. Ustalasz sobie cel, jakim jest zdobycie 80 kg. Później kolejną poprzeczką staje się 85 kg, a chwilę później okazuje się, że masz już na liczniku 100 kg. Tylko do pewnych ściśle [...]

[...] 48,1 ± 23,5 nmol / l w fazie diety VLCD,  jednak później poziom wspomnianej globuliny spadł do 32,6 ± 12,9 nmol / l (w fazie podtrzymania), wolny testosteron (fT) wzrósł z 185 ±  66 do 208 ± 70 pmol / l podczas VLCD i pozostawał wysoki po 1 roku utrzymania masy ciała (212 ± 84 pmol / l). całkowite stężenie testosteronu podlegało podobnym [...]

[...] makroskładników odżywczych, nie będziesz rosnąć. Jak to zrobić, jeśli jesteście na diecie niskokalorycznej, ponieważ chcecie pozostać szczupli… Facet, który ma około 185 cm, powinien przyjmować – cholera – jakieś 3000 kalorii, żeby naprawdę zacząć budować mięśnie, od 3000 do 3500 kalorii. Ale musisz to robić powoli.   Jak to zrobić? [...]

[...] 1500 kcal, a czas na przygotowywanie wszystkich potraw nie zajmie nam więcej niż godzinę dziennie. Rozkład makroskładników Białko 70-85 g Tłuszcze: 50-65 g Węglowodany: 165-185 g Dzień pierwszy Śniadanie Owsianka na mleku z migdałami i odżywką proteinową Płatki owsiane błyskawiczne (50 g) zalewamy szklanką wrzącego mleka (230 ml), po [...]

[...] of HCoV-19 (SARS-CoV-2) compared to SARS-CoV-1” Freddie Bray „Global cancer statistics 2018: GLOBOCAN estimates of incidence and mortality worldwide for 36 cancers in 185 countries” https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21492 Eili Klein, David L. Smith,† and Ramanan Laxminarayan „Hospitalizations and Deaths [...]

[...] kobiet, które mają raka piersi. Referencje, badania, literatura: Global cancer statistics 2018: GLOBOCAN estimates of incidence and mortality worldwide for 36 cancers in 185 countries https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21492 Deborah Josefson High insulin levels linked to deaths from breast [...]

[...] 7%) i najsłabiej w G20 (13 ± 7%), w porównaniu do grupy kontrolnej (4 ± 4%), średnia wytrzymałość mięśni wzrosła proporcjonalnie do używanego ciężaru, czyli o 185 ± 126% w G80, o 103 ± 75% w G50 i o 82 ± 57% w G20. Wniosek: o ile do rozwoju mocy wystarczą stosunkowo niewielkie ciężary, to już dla zwiększenia [...]

Erytrytol (erytrol)jest popularnym słodzikiem z grupy polioli. Wbrew popularnym wierzeniom i obiegowym mitom, mimo setek przeprowadzonych eksperymentów, nikt nie udowodnił, by jakikolwiek zamiennik cukru stosowany z umiarem był groźny dla zdrowia. Wręcz przeciwnie, wiele z tych środków wykazuje wyraźne działanie prozdrowotne, pod względem wpływu [...]

tylko nie mówcie, że temat głupi, ja poprostu mam taki problem. Otóz mam 181cm wrzostu i 71 kilko wagi, a wymiary tylko 30,5 w bicepsie i w klatce ze 93 cm. Niby wszystko ok, ale jak wszędzie patrze na forum i ktos daje fotki albo wymiary to zazwyczaj z takimi wymiarami jak moje ma wymiary większe o jakieś 3-4 cem. Jak to sie dzieje np. ostatnio [...]

jestem ciekaw wynikow silowych osob o takich proporcjach wiec wpisywac sie, albo inaczej spytam czy jest mozliwe z takim bmi wyciskan na lawce lezac 100 kg i takie inne?

[...] 130 135 -140 135 102,762 11. Grabowski Jakub 90 MOKSiR - Jastarnia 69,41 -130 135 -140 135 101,83185 12. Przybysz Kamil 87 Wicher - Kobyłka 74,20 -135 -135 135 135 96,9165 13. Świerad Marcin 86 [...]

[...] Herkules - Warszawa 85,20 -157,5 157,5 -162,5 157,5 3. Czajka Łukasz 83 Ruch - Ryki 87,50 -155 155 -160 155 100 kg 1. Baran Waldemar 83 Herkules - Warszawa 92,80 170 172,5 185 185 2. Sieszpowski Tomasz 84 Impuls - Warszawa 95,00 172,5 180 185 185 3. Weissbek Adam 84 Power-Kuźnik - Chorz 93,70 165 -172,5 172,5 172,5 110 kg 1. Skwierczyński [...]

[...] W wypadku „normalnych" rozmiarów zawodników, powszechnie stosuje się jeden bądź więcej „krzyży" z góry w dół i z powrotem. Naprawdę wysocy zawodnicy (powiedzmy powyżej 185 cm) często obchodzą się bez „krzyży". Zakończ bandażowanie kolana przeciągając koniec pod jedną z poprzednich warstw (ja zazwyczaj robię to tuż powyżej kolana, tworząc [...]