70 185

[...] pierś z kurczaka 150g lub wołowina(chuda) surówka, kawa Posiłek po treningowy: B 45 T 3 W 40 Kcal 380 2 puszki tuńczyka w sosie własnym z keczupem + 50g ryżu białego Kolacja: B 38 T 10 W 7 Kcal 300 200g twarogu półtłustego + 2-3 łyżki dżemu Razem: B 185 T 75 W 250 Kcal 2400 Oprócz tego będzie jeszcze: omega-3, magnez, centrum, nitro2pawder

[...] 55 DKK ''Terminatus'' Dąbrowa Górnicza 73,7 0,7214 13 130 140 0 140 100,996 8 kategoria 82,5kg 0 0 1. Mehlich Eugeniusz 55 UKS ''Eugen'' Knurów 82 0,6724 31 170 182,5 185 185 124,394 12 RP 185 W II gr. 2. Kuchnio Krzysztof 56 MKS ''Tur'' Ryki 82,5 0,6699 28 160 170 -183 170 113,883 9 3. Krysiewicz Jacek 59 DKK ''Terminatus'' Dąbrowa [...]

[...] 150 x 1, 160 x 1, 170 x 1, 180 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o szrugie po 3 powt) 170 x 2, 175 x 3 170 x 2, 180 x 3 182,5 x 3 185 x 3 187,5 x 2 %-) 5. Rdl 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 125 x 4, 125 x 4, 125 x 4 127 x 4, 127 x 4, 127 x 4 130 x 4, 130 x 4, 130 x 4 132,5 x 4, 132,5 x 4, 132,5 x 4 135 [...]

[...] 1966 72,700 kg nskl Kat. 82,5 kg : 1.Dariusz Parkitny Terminatus Dąb. Górn.1977 80,100 kg 195 kg 2. Robert Karpezo Ilanka Rzepin 1975 78,300 kg 185 kg 3. Ireneusz Fuja Osir L-ca 1970 82,300 kg 167,5 kg 4. Zbigniew Wróblewski Nike Żagań 1956 82,000 kg 160 kg 5. Łukasz Kozłowski Ilanka Rzepin [...]

[...] 3 HOFMANN Ulrike (GER1961F1) 1961 GER 73.30 112.5 62.5 127.5 302.5 82.5kg Wed 05 Jul 2006 1 MATON Jean (GBR1963F2) 1963 GBR 81.10 160.0 110.0 185.0 455.0 4th 190.5 2 SCHÖNKE Beate 1964 GER 78.20 162.5 85.0 165.0 412.5 3 MOSCIANESE MARIA PIA 1963 ITA 75.40 150.0 70.0 190.0 410.0 90kg Wed 05 Jul 2006 [...]

[...] 11. Halter Damian 1995 r. do 105 kg 88,7 0,6432 155 160 162,5 162,5 1 104,52 12. Grabowski Mikołaj 1997 r. do 105 kg 86,0 0,6540 140 140 140 - 4 - Junior +105 kg 13. Łabiński Aleksander 1995 r. +105 kg 109,4 0,5895 130 137,5 137,5 137,5 2 81,056 14. Metych Sebastian 1995 r. +105 kg 113,0 0,5839 170 180 185 185 1 108,02

[...] poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +32,5,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +35 kg x 15 2 x 60 / 2x +37,5,5 kg x 15 + łydki 175 1 i 2 nóż 185 1 i 2 nóż + bajceps 50 kg x 6 + Triceps 40 kg 2 x 10 powt Plus spróbowałem sobie zbierania grzybków.

[...] x 5 150 x 2, 165 x 1, 175 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o szrugie po 3 powt) 170 x 2, 175 x 3 170 x 2, 180 x 3 182,5 x 3 185 x 3 5. Rdl 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 125 x 4, 125 x 4, 125 x 4 127 x 4, 127 x 4, 127 x 4 130 x 4, 130 x 4, 130 x 4 132,5 x 4, 132,5 x 4, 132,5 x 4 6. Incline + [...]

NOGA AM trening 3/4 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/ 70*3 /85*3 105*3/ 90*3 /110*3 125*3/ 110*3 /135*3 145*3/ 130*3 /160*3 165*3/ 150*3 /185*3 185*3/ 170*3 /210*3 205*3/ 190*3 /230*3 215*3/ 210*3 /255*3 225*0/ 230*3 /280*3 -/ 250*3 /300*3 -/ 260*3 / /- z zapasem dośćdużym , jako że miałem w planach 300 to skoki [...]

[...] Kużnik Chorzów 195 131,41 5. Fuja Ireneusz TKKF Śródmieście Legnica 192,5 129,34 6. Cieplak Daniel KS Zamek Kurzętnik 192,5 129,15 7. Demczuk Paweł TKKF Herkules Warszawa 185 126,00 8. Pendel Damian TKKF Herkules Warszawa 185 124,02 9. Hałat Dawid KS Pro Power Team Dąbrowa Górnicza 165 116,29 ns Legutko Dariusz UKS Pover Kużnik Chorzów 0 0,00 [...]

Kiedy będziemy robić mase? Pytam sie bo dzisiaj mnie mierzyli w jakimś ośrodku i wg nich to ja mam 185 i 70,5 wagi, a wg mnie to 183 i 70,5. Dlatego chce jak najszybciej mase i ile jej będzie tak mniej więcej(z treningami, dietą i supelementami)???????? "I love the smell of napalm in the morning" BBP - Big Baron Pad

[...]       20,3      2 940      2 196       -744      212,6      216,6       53,3   2016-04-05 wtorek         97,8       20,3      2 812      2 170       -642      181,5      185,9       75,0   2016-04-06 środa (S)         97,4       19,1      3 140      2 476       -664      218,6      256,6       60,3   2016-04-07 czwartek         97,4 [...]

[...]       20,3      2 940      2 196       -744      212,6      216,6       53,3   2016-04-05 wtorek         97,8       20,3      2 812      2 170       -642      181,5      185,9       75,0   2016-04-06 środa (S)         97,4       19,1      3 140      2 476       -664      218,6      256,6       60,3   2016-04-07 czwartek         97,4 [...]

[...] Michał/92 KS Start Strzegom 110,0 79,904000 4 Sobiesiak Gracjan/96 TKKF Śródmieście Legnica 100,0 72,640000 Kategoria 83 kg 1 Jazowiecki Grzegorz/87 TKKF Śródmieście Legnica 185,0 125,319000 2 Wółkiewicz Łukasz/87 KS Team Wrocław 162,5 112,758750 3 Fuja Ireneusz/70 TKKF Śródmieście Legnica 162,5 108,468750 4 Janowski Tomasz/85 Kandydat 135,0 [...]

To fragment z pdf-u o ABS SAMOOCENA POSTĘPÓW "Zdarza siê, ¿e postêpy w niektórych æwiczeniach zestawu przychodz¹ szybciej ni¿ w innych. Utrudnia to rozeznanie, kiedy przejœæ do nast êpnego poziomu. Ocena poczynionych postêpów bywa subiektywna. Dla [...]

[...] x 8/110 x 6/130 x 3 6. Żuraw 4 * 8-10 rampa 0 x 10/5 x 10/15 x 7/20 x 4 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 7. Wspięcia stojąc 3 * 20 progresja 150 x 20/175 x 20/200 x 14 160 x 20/185 x 20/210 x 14 8. Prostowanie 1 * 100 100 x 55 94-100 x 60 9. Uginanie 1 * 100 56-83-100 x 40 59-83-100 x 40 Czas - 65 minut Wrażenia: Zapieprzałem z tematem, bo skoro [...]

[...] Miejsce Nazwisko i imię/rocznik Klub Waga ciała Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik IPF 1 Wirek Bartłomiej Stow. Centrum Formy Dabrowa Górnicza 85,80 170,0 180,0 185,0 185,0 735,380059 2 Kluk Przemysław Stow. Centrum Formy Dabrowa Górnicza 96,90 180,0 190,0 -202,5 190,0 696,685597 3 Kawka Dawid Stow. Centrum Formy Dabrowa [...]

[...] Gdynia 182 Maciej Czeka KS Olimp Zabrze 183 Krzysztof Słowiński UKS Black & White Ostrowiec Świętokrzyski Σ=10 Kulturystyka Mężczyzn: +100 kg Nr Zawodnik Klub / Miejscowość 185 Michał Krzysztofik KS Olimp Zabrze 186 Mateusz Brzuchacz Hutnik Warszawa 187 Piotr Nowak UKS Black & White Ostrowiec Świętokrzyski 188 Emil Kaleński KS Olimp Zabrze 189 [...]

[...] PZKFiTS PK 3. Kula Adam 75 DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 60,9 0,8415 33 130 135 -140 135 113,6025 2 PZKFiTS 4. Balawajder Adam 81 UKS Pover Kuźnik Chorzów 67 0,7756 103 -185 -185 -185 0 0 PZKFiTS kat. 75 1. Cygan Robert 73 TKKF Azory Kraków 74,8 0,7139 117 145 -150 -150 145 103,5155 4 PZKFiTS 2. Kuszman Marian 70 UKS Pover Kuźnik Chorzów [...]

[...] Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 15 kg , + nożyce pionowe i poziome 2x 35 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 20 kg , + nożyce pionowe i poziome 2x 40 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 20 kg , + nożyce pionowe i poziome 2x 40 -- problemy z przeciwwagą 25 kg i 30/40 2 s 12. Łydki 125 kg 1 seria 135 kg 1 s 145 kg 155 kg 165 kg 175 kg 185 kg