70 185

[...] przynajmniej 10. Potem machnąłem 500kę troszkę mocniej, żeby zobaczyć do ilu faktycznie tętno dochodzi. Też niewesoło, bo czas wyszedł 3'40'' na km przy tętnie na koniec 185, ale to jeszcze nie było 110% możliwości. No ale trudno żebym był w stanie dać z siebie wszystko na 500 metrów trenując na długie dystanse. Zobaczymy, co jutro będzie [...]

[...] oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy wzroście 185 kg co dawało BF w okolicach 13%. Jak na pierwszą redu byłem zadowolony z rezultatu szczególnie że pokazało ona ewidentnie iż muszę zbudować około 8-10 kg mięcha aby w [...]

[...] jest tętno ! Trening aerobowy zwiększa wydolność pracy serca, płuc oraz mięśni i spala tkankę tłuszczową. Po 20 min aerobów zaczynasz spalać tłuszcz, ale musisz utrzymywaś tętno na poziomie 70-90% maxymalnej wydolności. dolna granica tętna to 70% od 220 uderzeń/min. minus wiek. Np 220 - 35 lat = 185 zatem 70% to 130 uderzeń na minutę. Pozdrawiam.

[...] 161(Recoba), 163(Buffon), 164(Cannavaro), 165(Pessotto), 167(Thuram), 169(Zambrotta), 171(Emerson), 172(Ruben Olivera), 173(Nedved, 174(Vieira), 178(Trezeguet), 184(Josemi), 185(Alonso), 189(Sissoko), 190(Warnock), 192(Cisse), 197(Coupet), 199(Cacapa), 204(Clement), 208(Pedretti), 209(Fred), 210(Carew), 218(Silvestre), 223(Park Ji-Sung), [...]

Dzień 70 - DNT dostarczono 3886 kcal (+1000kcal nadprogramowo?) b: 149 g ww: 401 g tł: 185 g Dzień 71 - DT 1. Przysiady |20|60|65|70|75|7x80| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|6x22,5|4x22,5| 3. Martwy ciąg |75|10x80| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |15|17|17,5|(7+4+3)x19| Trzy pompki na poręczach, pół [...]

[...] od jutra. Okno żywieniowe Post +/- 15h Uczta+/- 9h Cardio 1 posiłek Trening 2 posiłek 3 posiłek 4 posiłek 17.08-23.08 DT: B:150 W:250 T:70 2290 kcal DNT: B:150 W:185 T:80 2060kcal Kalorie, z tygodnia na tydzień idą w górę. Rozkład tygodnia następnego tygodnia 18.08-24.08 Poniedziałek Klata + Biceps Bieganie 30min. Wtorek HIIT [...]

8.2.2013, start 16:45, koniec 17:50, waga 82,2kg ciag 70/10,10 ; 100/8 ; 130/8 ; 160/5 ; 185/8,8 klasyk 120/8 lawka 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 95/10,10,10,10,10 łączna objętośc: 14 350kg musiałem odpuscic kilka serii ciągów - bol wewnetrznej czesci prawego uda. Pojawił sie w poniedziałek po bandazach. Całe szczescie, ze bardzo delikatny wiec licze, ze [...]

[...] x 8/20 x 8 7. Młotki 18 x 10/18 x 10/18 x 10 8. Ug. ze sztangą 20 x 15/20 x 15 9. Ug sztanga łamana nachwyt 20 x 12/20 x 12 MOC jest i stale rośnie, jednak z wynikiem 180-185 kg mogę w kat. 100 co najwyżej podawać ręczniki. Stąd decyzja o zaniechaniu startu. Dla własnej frajdy spróbuje coś wycisnąć do końca roku ale nie będzie to priorytetem. [...]

- wzrost (cm):183 - waga (kg):77 - zasięg ramion (cm):185 - obwód brzucha (na wys. pępka)86 (cm) - obwód uda (10 cm poniżej jaj :60 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm):175 -ile wazy wasz ojciec (kg)70 - ile wyciskacie na klatę (kg):95 - ile macie w bicepsie (cm): 36

[...] z hantlami 2/10,8/16,17/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,7/12,12/ ~2-3 minuty 3) Nogi: - Wspięcia na palce na maszynie 4/15/155,175,175,185/ ~30 sekund 4) Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 4/15/8/ ~30 sekund - Unoszenie nóg w leżeniu 4/15/6/ ~30 sekund - Skłony z linką na wyciągu 3/15,10,5/50,60,70/ -bez [...]

Trening 05.02.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 160/3 WT3 50/5 70/4 90/3 110/2 135/1+1 135/1+1 WTM 125/4 MC 50/5 90/5 130/3 1601 180/10 185/7 z rana byłem na badaniach, później w aucie zjadłem około 1700kcal w robocie z 4h później jakieś 800kcal ostatni w domu też około 1000kcal. Kumpel wpadł do mnie na martwy ciąg jak założyłem 50kg i [...]

Trening nr 17 - 19.08.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s152.html#post2 Martwy ciąg klasyk: 2x 105 2x 125 2x 145 2x 156 2x 185 FILM 1x 205 FILM 1x 215 FILM 0x 225 (poprzednio 200x2) FILM Przysiady z podwójnym dnem: 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 2x 120 2x 130 FILM 2x 140 FILM 1x 150 (poprzednio 125x4, a wcześniejsze [...]

[...] Grzegorz - Hajduk Marek - Pracownik Paweł - KAT. 82.5 kg 1 Wegiera Jan 250 KSWiking 2 Karpezo Robert 207 3 Gąsienica-Samek Stanisław 190 KSWiking 4 Krawczyk Piotr 185 5 Gackowski Marcin 182.5 6 Kuchnio Kszysztof 177.5 7 Wolszczak Łukasz 110 8 Kremer Leszek 125 Kondrachik Bartłomiej - Mosiołek Robert - Ilów Dariusz - Kozłowski [...]

nie widze opcji 'edytuj' wiec przepraszam ze jedno pod drugim zapomnialem dopisac, ze mam 185 i waze 70-72kg brzuch zaczlaem cwiczyc A6W (od 10.03.07 ;) ) nazwy cwiczen wzialem z atlasu no i przy wyborze sugerowalem sie tym co wyczytalem pozdrawiam!

[...] lowy i midle. Ze względu na swój wzrost jestem zdany w większości na sparowanie z wyższymi, przez co trzymam garde szczelnie, poważny dylemat pojawia się z zawodnikami po 185 i wyżej. W pytaniu chodziło mi o to, że większość facetów ma wzrost przynajmniej 180 i ważą te 80kg, więc też nie chcę odstawać zbytnio bo waga ma cholerne znaczenie!

[...] 83,88800 4 JABŁOŃSKI PAWEŁ 1961 OŻARÓW MAZOWIECKI 85,8 0,6549 100,0 107,5 112,5 x 107,5 70,40175 WETERAN 60 MĘŻCZYZN: 1 PASIEKA LESZEK 1955 WYSTĘP 101,7 0,6046 177,5 182,5 185,0 x 182,5 110,33950 2 PAWLUKIEWICZ MIECZYSŁAW 1954 NOWA WIEŚ LĘBORSKA 98,9 0,6113 160,0 170,0 175,0 175,0 106,97750 3 KOŁODZIEJCZYK DARIUSZ 1955 SIEDLCE 80,6 0,6795 100,0 [...]

Witam! Nazywam sie Adam ;] mam 17 lat i chcę troszke schudnąc :/ obecnie waze 105 kg przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to [...]

Wcale tak nie dawno robię biceps na modlitewniku i wchodzi dwóch 'szczypiorów' jeden z 185 tak mniej więcej mojego wzrostu 65-70 kg wagi drugi niższy też szczupły. Robię bica i nagle słyszę: ty ten gryf ma z 60kg. Odwracam się a tam typek (ten niższy) macha pustym gryfem 20kg na płaskiej Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-05-26 12:29:29

[...] (13-7, 8 KO) vs Bombardier (2-0, 2 KO) Walka o pas kategorii koguciej 61,2 kg/135 lb: Antun Račić (25-8-1, 13 Sub) vs Sebastian Przybysz (7-2, 4 KO, 1 Sub) 83,9 kg/185 lb: Damian Janikowski (5-3, 3 KO, 1 Sub) vs Jason Radcliffe (16-7, 10 KO, 4 Sub) 120,2 kg/265 lb: Michał Włodarek (8-2, 4 KO, 1 Sub) vs Darko Stošić (13-4, 8 KO, 1 Sub) [...]

- wzrost (cm): 185 - waga (kg): 77 - zasięg ramion (cm): 192 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 81 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 55 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 178 - ile wyciskacie na klatę (kg): 70 - ile macie w bicepsie (cm):34