70 185

09:30 - śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami (75 g) Jogurt naturalny 2% (185 g) Migdały płatki (11 g) Kiwi (55 g) 12:30 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Kalafior (85 g) Brokuły (80 g) Papryka czerwona (65 g) Por (30 g) Oliwa z oliwek (9 g) Makaron Razowy (65 g) Brzoskwinia (95 g) 15:00 - obiad Oliwa z oliwek (7 g) [...]

[...] 312.5 865.0 579.46 3. 79.50 OZEROV Pavel RUS 302.5 317.5 322.5 210.0 220.0 220.0 290.0 300.0 300.0 817.5 560.31 4. 82.50 CHRISTOV Milen BUL 305.0 310.0 310.0 175.0 180.0 185.0 315.0 320.0 805.0 539.27 5. 82.30 PEVNEV Sergiy UKR 280.0 287.5 295.0 205.0 212.5 217.5 280.0 292.5 297.5 800.0 536.72 6. 82.40 GANDNER Frederic FRA 280.0 295.0 [...]

[...] kurczaka (125 g) Orzechy włoskie (14 g) 14:00 - obiad Wieprzowina, karkówka (225 g) Kapusta kwaszona (110 g) 17:00 - podwieczorek Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (185 g) Orzechy włoskie (40 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Śmietana 12% - Mlekovita (45 g) Oliwa z oliwek (8 g) Truskawki mrożone (70 g) TRENING 1. Trucht w [...]

[...] Soldić (17-3, 14 KO, 1 Sub) vs Marius Žaromskis (22-9, 14 KO, 1 Sub) 70,3 kg/155 lb: Mateusz Gamrot (15-0, 4 KO, 4 Sub) vs Edimilson Souza (18-5, 14 KO, 1 Sub) 83,9 kg/185 lb: Michał Materla (27-7, 9 KO, 12 Sub) vs Patrik Kincl (22-9, 10 KO, 6 Sub) 120,2 kg/265 lb: Karol Bedorf (15-5, 5 KO, 4 Sub) vs TBA 93 kg/205 lb: Przemysław Mysiala [...]

[...] lb: Antun Račić (23-8-1, 13 Sub) vs Damian Stasiak (11-6, 1 KO, 8 Sub) 65,8 kg/145 lb: Filip Pejić (14-2-2, 9 KO, 3 Sub) vs Krzysztof Klaczek (12-6, 3 KO, 4 Sub) 83,9 kg/185 lb: Aleksandar Ilić (12-2, 8 KO, 2 Sub) vs Cezary Kęsik (9-0, 7 KO, 1 Sub) 93 kg/205 lb: Ivan Erslan (7-0, 3 KO, 1 Sub) vs Darwin Rodriguez (9-4, 6 KO, 3 Sub) 70,3 kg/155 [...]

[...] lb: Antun Račić (23-8-1, 13 Sub) vs Damian Stasiak (11-6, 1 KO, 8 Sub) 65,8 kg/145 lb: Filip Pejić (14-2-2, 9 KO, 3 Sub) vs Krzysztof Klaczek (12-6, 3 KO, 4 Sub) 83,9 kg/185 lb: Aleksandar Ilić (12-2, 8 KO, 2 Sub) vs Cezary Kęsik (9-0, 7 KO, 1 Sub) 93 kg/205 lb: Ivan Erslan (7-0, 3 KO, 1 Sub) vs Darwin Rodriguez (9-4, 6 KO, 3 Sub) 70,3 kg/155 [...]

[...] lb: Antun Račić (23-8-1, 13 Sub) vs Damian Stasiak (11-6, 1 KO, 8 Sub) 65,8 kg/145 lb: Filip Pejić (14-2-2, 9 KO, 3 Sub) vs Krzysztof Klaczek (12-6, 3 KO, 4 Sub) 83,9 kg/185 lb: Aleksandar Ilić (12-2, 8 KO, 2 Sub) vs Cezary Kęsik (9-0, 7 KO, 1 Sub) 120,2 kg/265 lb: Ante Delija (16-3, 5 Ko, 7 Sub) vs Denis Stojnić (13-3, 5 KO, 4 Sub) 93 kg/205 [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 471        185,9        113,7        129,9        21,6         0,0        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,2        1,4   MAKRO W [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 377        215,5        185,0        81,1         11,6         79,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        1,9        0,8   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 170        181,5        185,9        75,0         25,0         0,2        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,9        1,9        0,8   MAKRO W PODZIALE NA [...]

Wracając do wagi, sam nie wiem, dawno temu widziałem walkę Jana Mazura (185, 70 kg - moje gabaryty) z Maćkiem Skupińskim (niższy z 10 cm, 70 kg) i w porównaniu do Mazura, Skupiński był nieźle nabity (wzrost do masy). Technicznie obaj byli dobrzy ale i tak wydawało mi się, że masa masie nie równa. Swoją drogą znam ludzi cięższych o 20-30 kilo, [...]

[...]       95,4       18,6      3 043      2 411       -632      223,4      152,3       92,7   2016-03-09 środa         94,9       19,2      2 320      2 471        151      185,9      113,7      129,9   2016-03-10 czwartek         95,8       18,5      3 283      2 116     -1 167      191,2      104,8       94,5   2016-03-11 piątek         95,4 [...]

[...] I miejsce - Łukasz Byrski (Wadowice) - waga 109,5 kg - punkty: 141,432 - ciężar: 250 kg II miejsce - Marcin Strączek (Kraków) - waga 85,10 kg - punkty: 121,7115 - ciężar: 185 kg III miejsce - Piotr Kandefer - (Kraków) - waga 81,70 kg - punkty: 116,24775 - ciężar: 185 kg Kategoria Junior Open I miejsce - Paweł Kuciński (Chełmek) - waga 94,00 kg [...]

- wiek - 19 - Waga - 102kg - Wzrost - 185/6 - Biceps 45/6 - Przedramię - 35/6 - Udo - 70 - Łydka - 44 - staż treningowy - 3 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa + poprawa gęstości pleców i łydek - planowana dieta zgodna z celem - 3g białka / 6g węglowodanów / 1g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem - Poniedziałek [...]

[...] i spodobał mi się lecz potrzebuje go troche zmodyfikować ponieważ mam problemy z kręgosłupem i niektóre ćwiczenia muszę zastąpić. wiek:17, staż:ponad 6 miesiecy, wzrost:185, waga:70, cel: masa, klopoty z kręgosłupem więc niemoge wykonywac ćwiczeń obciążających go. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] wag. 100 kg Drzymalski Karol LZS Łasin 92,3 210,0 230,0 265,0 700,0 kat. wag. + 100 kg Kowalczyk Mirosłw Zamek Kurzętnik 106,0 350,0 215,0 295,0 860,0 Tochaczek Wiesław Wiking Starachowice 125,8 245,0 165,0 220,0 630,0 Kowalczyk Tomasz Kowalewo Pom. 114,1 185,0 95,0 210,0 490,0 Strasenburg Damian Kowalewo Pom. 108,5 170,0 97,5 200,0 467,5

[...] ŁĄCZNIE: 140 0,0 21 20 36 402 5 piersi kurczaka 80 0,0 17 1 0 79 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 Whey isolat 20 0,0 18 0 0 74 Jogurt 2% 20 0,0 1 0 1 12 ŁĄCZNIE: 185 0,0 39 3 36 327 6 twarogowy pół. 150 0,0 28 7 6 200 Oliwa z oliwek 11 0,0 0 11 0 97 Orzechy laskowe 20 0,0 3 12 1 126 Pomidor 50 0,0 0 0 1 8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dextk PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dextk PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 103 OBWÓD [...]

[...] wysoka ale wzrost robi swoje. Do końca maja napewno uda się coś dobudować, kopa czasu. Powodzenia! czasami nie wiem czy wole tak jak jest czyli mieć okolo 80kg i wyglądać jak szczap na zawodach, czy wolałbym mieć 185+ i startować w ciężkiej ale przynajmniej byłoby widać że coś trenuje 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-20 02:13:07