70 185

[...] Dąbrowa Górnicza 190 P.P Nasielsk 07.06.2009 11.Kalwat Grzegorz DKK Terminatus Dąbrowa Gór. 195 Puchar Knurowa Knurów 29.11.09 12.Mitana Robert DKK Terminatus D.Gór.185 OtwaryTurniej Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 13.Zajączkowski Rafał UKS Pover Kuźnik Chorzów 185 IV Puchar Knur. Knurów29.11.09 14.Plonczek Kamil UŚl.Katowice 182,5 AMP w TS [...]

[...] Bench Press Deadlift Total 1 Viktoriya Olenytsa Ukraine 1984 250,0 150,0 242,5 642,5 2 Valeria Shcheglova Russia 1983 640,0 3 Hildeborg Hugdal Norway 1983 222,5 115,0 185,0 522,5 R Amy Robertson USA 1980 142,5 77,5 147,5 367,5 56 women Men 52,0 kg Nation Birthyear Squat Bench Press Deadlift [...]

[...] Carbs: 6.95 Total Fat: 0.75 Makaron Spaghetti ai Cereali Serving Size: 100.00 gr Total Calories: 349.00 Protein: 8.50 Carbs: 72.00 Total Fat: 1.50 Kalafior Serving Size: 185.00 gr Total Calories: 44.40 Protein: 4.44 Carbs: 9.25 Total Fat: 0.37 Brokuły Serving Size: 95.00 gr Total Calories: 27.55 Protein: 2.85 Carbs: 4.94 Total Fat: 0.38 [...]

[...] "Power 2005" Nasielsk 114,00 0,5824 31 -220 -225 225 225 131,04000 8 4. Lendo Andrzej 67 DKK "Terminatus" Dąbrowa Górnicza 118,50 0,5766 27 185 195 202,5 202,5 116,76150 7 5. Mus Rafał 64 TKKF "Azory" Kraków 113,30 0,5834 32 170 180 182,5 182,5 106,47050 6 6. Szczurek Maciej 64 TKKF "Azory" [...]

[...] kategoria 125 1. Lendo Andrzej 67 DKK "Terminatus" Dąbrowa Górnicza 118,50 0,5766 27 180 200 0 185 195 202,5 200 220 230 632,5 364,6995 12 kategoria +125 1. Tochaczek Wiesław 60 KSSiKW "Wiking" [...]

[...] 94 UKS "Eugen" Knurów- kand. 65,5 0,7901 5 60 -65 -67,5 60 47,40600 4 5. Szymik Remigiusz 95 UKS "Eugen" Knurów- kand. 59,5 0,8594 13 45 50 52,5 52,5 45,11850 5 6. Haszke Michał 96 UKS "Eugen" Knurów- kand. 57,5 0,8874 73 45 50 -52,5 50 44,37000 6 7. Perdek Krzysztof 95 UKS "Eugen" Knurów- kand. 58,6 0,8717 [...]

[...] 20*6 /20*5 /25*3 60*5 /60*4 /65*2 100*4 /100*3 /105*1 120*6 /130*5 /105*3 140*5 /150*4 /125*2 160*4 /170*3 /145*1 140*6 /150*5 /145*3 160*5 /170*4 /165*2 180*4 /190*2 /185*1 -/-/155*3 -/-/175*2 -/-/195*1 spokojnie z zapasem , pomine mój rekord 200 i w przyszłym tygodniu zaatakuje 205 przy równie ładnie rozłożonej "fali" A2 [...]

[...] ciężaru, 160 kg x 11 mega sztos jakość, pełne dopięcie w spieciu grzbietu, mega dobra jakość i czucie, 120 kg x 17 mega dobre tempo i czucie, ekstra dobicie pleców, za tydz 185 kg x 8-10, 165 kg x 10! 125 kg x 15-20 tempo 31x1 4. Cable row - 70 kg x 10 dobra jakość ale jednak bez progresu, czucie pleców znakomite, 60 + 1 kg x 16 + 5xRP mega [...]

[...] kg – 128,56 pkt. 7. Domański Arkadiusz GKS Kraska Jasieniec – 192,5 kg – 124,41 pkt. 8. Fugiel Mirosław TKKF Śródmieście Legnica – 185 kg – 118,92 pkt. 9. Mentel Stanisław DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 185 kg – 118,59 pkt. 10. Chrzanowski Roman TKKF Azory Kraków – 175 kg [...]

[...] (9+9+8+7+7+6) 3 POL 41 pts (12+9+8+6+6) MEN SEN cat pl name born team bwt bench1 bench2 bench3 result 56kg Fri 08 Aug 2008 1 KRAFT anton (DEN1962M4) 1962 DEN 55.60 185.0 195.0 195.0 185.0 2 WSZOLA Dariusz (POL1978M3) 1978 POL 55.70 155.0 162.5 172.5 172.5 3 KOľSOVSKY Stefan 1961 SVK 55.80 140.0 150.0 150.0 150.0 4 BOTTA [...]

[...] PUŁAWY 1981 98,4 200 200 215 215 II GOŁDA TADEUSZ WISŁA PUŁAWY 1989 90,2 145 150 155 145 III KATEGORIA 110 KG WDOWIŃSKI KRZYSZTOF POWER 2005 NASIELSK 1966 102,5 180 185 190 185 I KUZIOŁA ŁUKASZ WISŁA PUŁAWY 1983 109,7 170 180 195 180 II GŁOS WITOLD GRYFIT PULAWY 1954 105,0 140 140 145 140 III KATEGORIA 125 KG WINIARCZYK [...]

[...] Czuję je dobrze tylko ciężary sporo mniejsze. Może jak oswoję się z tym treningiem pójdzie coś do przodu. 21.05. piątek Pull B 1. Mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 5/185 x 4/200 x 1 i pół --> na kocim 2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 3. Uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x 12/45 x 12 --> ostro 4. a/ [...]

[...] -150 145 105,212 9 5. Lewandowski Leszek 89 Ks Tytan Kutno 71,7 0,736 49 -140 140 -155 140 103,04 10 6. Ludwikowski Rafał 79 KSSiKW Wiking Starachowice 74,1 0,7186 29 180 185 -190 185 132,941 5 7. Pracownik Paweł 73 MKS Tur Ryki 73,6 0,7221 39 190 195 202,5 202,5 146,22525 1 8. Wojciechowski Daniel 88 OSiR Suwałki 73,3 0,7242 2 155 162,5 [...]

[...] swojej i wzrostu, np: (1/4 masy ciała + BMI)*1,5 Np: - osoba A: 175 cm i 90 kg: 22 kg + 29 = 51 * 1,5 = 76 - osoba B: 175 cm i 70 kg: 17 kg + 23 = 40 * 1,5 = 60 - osoba C: 185 cm i 110 kg: 27 kg + 32 = 59 * 1,5 = 88 - osoba D: 185 cm i 90 kg: 22 kg + 26 = 48 * 1,5 = 72 Bo w końcu osoba o tym samym wzroście ale inne wadze: łatwiej ma osoba [...]

[...] - 130 kg x 6, 190 kg x 7 ciężko, czas zdjąć trochę ciężaru bo ruch nie był dociągnany, 165 kg x 10 jw, na mniejszym ciężarze było by lepsze czucie i jakość serii, za tydz 185 kg x 6-8, 160 kg x 10+ 4. Cable row - 65 + 2 kg x 14 szczerze mówiąc to słabo weszlo, mniej powt niż ostatnio i ciężej, za tydz zdjąć na 65 kg x 15+ 5. Rear delt [...]

[...] 140 VIII 95,13 Kat. do 90 kg Lp. Nazwisko i imi􀄊 Miasto WAGA I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA WYNIK MIEJSCE WILKS 1 Juraszek Andrzej Mi􀄊dzylesie 89 180 185 187,5 187,5 I 120,393 2 Traczyk Krzysztof Brwinów 87,5 170 175 180 180 II 110,143 3 Gilbert Wies􀃡aw Bystrzyca 89,5 147,5 157,5 162,5 157,5 III 100,831 4 [...]

Od wczoraj 16.10.2021 troszkę obcinam kalorie, w dt 2300kcal, w dnt 2200kcal, bialka i tłuszcze zostają tak jak wcześniej, zrobię taka mini rotację węglami i zobaczę jak to wyjdzie. Dt: b:185 t:70 ww:230 Dnt: b:185 t:70 ww: 205 Zmieniony przez - driver94 w dniu 2021-10-17 18:24:53

[...] po klatce i plecach więc szału nie było ale też i nie najgorzej. 29.04. czwartek (za piątek) dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC 70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 6/175 x 6/195 x 3--> lekko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno 0 x 8/5 x 8 --> bez [...]

[...] to ćwiczenie, ale nie jestem zadowolona z progresu tutaj. Cieszę się na nowe ćwiczenia na plecy w nowym planie, może coś ruszy. Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 150 / 160 / 180 / 185 (83.9 kg) 150 / 160 / 170 / 180 (81.6 kg) 130 / 140 / 160 / 170 (77.1 kg) 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) [...]

[...] nachwyt -------------- 20 kg max podchwyt, 15 kg max nachwyt 22 i 17 25 i 20 --------- 11. Łydki maszyna max 1 x 80 powtórzeń ------ 1 x 100 powtórzeń + sporo przekleństw po końcu serii 155 kg jednonóż max 2 serie, po czym 50 powtórzeń na obu nogach 165 kg jednonóż max 2 serie, po czym (od razu jako mds) 50 powtórzeń na obu nogach jw 175 kg 185