07.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 12 2. mc klasyk - 70 x 6,6, 115 x 6, 155 x 6, 185 x 6(film), 205 x 4 3. ściąganie drążka szeroko do klatki - 45 x 10, 65 x 10, 75 x 10, 85 x 10 4. przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem - 45,55,65 x 12 5. wiosłowanie z hantlą w opadzie - 37 x 15, 47 x 12 6. przyciąganie z góry linki jednorącz, tempo 3-0-1-1 - [...]
Piątek 23.11.2012 wyciskanie: 70/10 100/10 130/6 155/4 172,5/3 185/1,1,1 Dzisiejszy trening bez mocy, na 185 miały być 3 serie po 2 powtórzenia. Ciężka metoda treningowa daje już się odczuć. Jeszcze tydzień, góra dwa polecę dalej tym treningiem a potem zmniejszę ciężar oraz ilość serii. http://www.youtube.com/watch?v=9EEXNQGIaLs
[...] łyżeczek bez cukru Trening 15 00 Ok 16 bezpośrednio po treningu Carbo Olimp 70 gr B: 0 g WW: 66,5 g T: 0 g kcal 266 Nitroprogen Trec 50 g B: 36,5 g WW: 5,20 g T: 2,20 kcal 185 Suma B: 36,5 g WW: 71,7 g T: 2,20 kcal 451 Kolacja 18 30 Kasza gryczana 100 gr B: 12,6 g WW: 63,4 g T: 3,1 g kcal 336 daj rybe nie z puszki Herbata zielona 300 ml, 1 caps [...]
[...] debiut mistrzostwo i rekord pan ma 58 lat młodzież brać przykład z tego pana, dzień wcześniej został mistrzem Europy w wyciskaniu sztangi leżąc z wynikiem 175 kg niestety 185 kg było w tym dniu za ciężkie 3 Marcin Marszałek jak na mistrza świata przystało udowodnił, że będzie faworytem pan ma 48 lat kat do 100kg wynik 72,5 kg dało mu 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] codziennie jeżdżę na deskorolce. Dlatego mam 50% węgli: 2100 kcal: B: 420 kcal = 105 g WW: 1048 kcal = 262 g T: 630 kcal = 70 g Dążę do 70 kg stąd 1 g dla tłuszczy i 1.5 g dla białka. Przy okazji... jestem endomorfikiem skoro przy 185 cm wzrostu i wadze ok. 75 kg mam tak niskie zapotrzebowanie? Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-09-11 22:09:28
[...] do 74 kg: I miejsce Arkadiusz BIELECKI – 177,5 kg, II – Tomasz ZIELIŃSKI – 160 kg, III – Damian PÓŁTORAK – 145 kg. W kategorii do 83 kg: I miejsce Krzysztof TRACZYK – 185 kg, II – Jarosław FABISZEWSKI – 172,5 kg, III – Przemysław BORUC – 172,5 kg. Kategoria do 93 kg: I miejsce Rafał OLIASZ – 210 kg, II – Adam DZIWICKI – 185 kg, III – [...]
[...] MALUTA 335 g (1½ szkl.) , Bułka grahamka 150 g (1½ dużej szt.) 590 kcal Drugie śniadanie: Twarożek z miodem i bananem 345 g Twarożek z miodem i bananem Składniki: Banan 185 g (1 średni) , Ser twarogowy chudy 150 g , Miód pszczeli 10 g (2 płaskie łyżeczki) 355 kcal Lunch: SONKO - Wafle naturalne sonko 20 g (2 kromki) , Jogurt naturalny 2% [...]
[...] Przed 38,5 biceps Po 40 + 1,5 cm ______________________________ Przed 31,7 przedramię Po 32 +0,3 cm rekordy wycisk 125 siad 180 martwy 185 Wszystkie wymiary na + oprócz pasa, o to chodziło. Nawet w górę urosłem 1 cm . Jestem bardzo zadowolony z efektów. Najbardziej poszło w ręce i nogi. Najsłabiej poszły [...]
Dieta na masę: Waga - 82 kg (rano) Wzrost - 185 cm Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd) Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 [...]
[...] bez cukru Trening 15 00 Ok 16 bezpośrednio po treningu Carbo Olimp 70 gr B: 0 g WW: 66,5 g T: 0 g kcal 266 Nitroprogen Trec 50 g B: 36,5 g WW: 5,20 g T: 2,20 kcal 185 Suma B: 36,5 g WW: 71,7 g T: 2,20 kcal 451 Kolacja 18 30 Kasza gryczana 100 gr B: 12,6 g WW: 63,4 g T: 3,1 g kcal 336 Tuńczyk w sosie własnym 120 gr B: 25,2 g WW: 0 g [...]
[...] MMA (W-L-D): 15-8-0 Specjalności: światowej klasy wrestler, świetny klincz Quinton Jackson "Rampage" Urodzony: Memphis, TN, USA Wiek: 29 Wzrost: 6' 1" (185 cm) Waga: 205 lbs. (93 kg) Rekord w profesionalnym MMA (W-L-D): 27-6-0 Specjalności: Wrestling, siła, slamowanie Anderson Silva "The Spider" Urodzony: [...]