30

[...] ok ;) Waga:69 Wzrost:180cm BMR:3200kcal W sieci znalazłem kilka diet która mi w miare odpowiadały i troche je zmodyfikowałem pod siebie: 7 ŚNIADANIE 100g płatki owsiane 300ml mleka 0.5% 1 jajko 10g oliwy z oliwek 50g twarogu chudego i tu mam probelm bo mieszkam w belgii i nigdzie w pobliskich marketach nie moge znaleźć.Może byc zamiast niego [...]

[...] moje zapotrzebowanie po dodaniu wszelkich kalorii do masowania to 3400kcal, 70kg wagi i 180cm wzrostu, lat 17. Staż około 8 miesięcy. (białka, węgle, tłuszcze) Posiłek 1 - 7:30 100g owsianki, 300ml mleka 3,2%, 2 bialka z jaja 590 kcal, 32 b. 85g ww, 17g tl. Posiłek 2 - 10:35 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu, oleju lnianego 15g tl. 570kcal, 38g [...]

[...] na nim gruba warstwa skóry. Czuć mięśnie pod nią, lecz nie widać ich i gdy dla przykładu robię brzuszek mięśnie przybierają kształt wypukłej kulki. /SFD/Images/2015/6/30/c82ffa59d35f4153ad1557e044845039.jpg /SFD/Images/2015/6/30/7dbc02a746c6421a9d87ab21396d2ac5.jpg /SFD/Images/2015/6/30/4eb5d3206fff4e85b2c1cc545a544681.jpg [...]

[...] Ben Saunders pokonał Raula Amaya przez KO (kopnięcie na głowę) – runda 1, 2:56 – półfinał wagi półśredniej Travis Marx pokonał Chase Beebe’a przez jednogłośną decyzję (30-27, 30-27, 30-27) Jesse Juarez pokonał Jordana Smitha przez niejednogłośną decyzję (29-28, 28-29, 30-27) Sean Powers pokonał Dave’a Allreda przez poddanie (duszenie zza [...]

[...] Waga 70kg wzrost 182cm cel - masy nie chce , chce poporostu trenować , mieć dobre samopoczucie i jakieś tam rysy mięśni.... TRENING - Siłownia 4x + AEROBY 5-7x tydzień 6 30 1 Posiłek Pierś z kuraka 120-130gr oliwa z oliwek 10gram kaszka kuskus 60gram / kaszy / ryżu / płatków białko 30gram tłuszcze 10gram weglowodany 40gram 400kcal 2 [...]

[...] 4x10 Środa:nogi+przedramie 1.Przysiady 12/10/8 2.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 3.Wypychanie na atlasie 12/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 5.Łydki na atlasie 30/30/30/30 Podchwytem 4x Nachwytem 4x Czwartek:plecy+kaptury+brzuch 1.Ściąganie drążka (szeroki uchwyt) 12/10/8/6 2.Ściąganie drążka (podchwytem) 12/10/8/6 3.Wiosłowanie [...]

[...] jadłospis wyglądał tak: najpier po przebudzenia brałem tran w kapsułkach, potem: Śniadanie 7:00 500ml mleka 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20 orzechów II śniadanie 9:30 - jabłko/2 kromki chleba pełnoziatrnistego, cienko masłodo tego schab lub pierś z kurczaka obiad - 11:00 tutaj nie miałem zbyt wiele do mówienia ale porcje mikroskopijne, [...]

[...] * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4 * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2 * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 kcal - II Śniadanie: * Chleb Razowy - 3,4 / 1,0 / 30,9 * Polędwica - 3,2 / 0.9 / 0.0 * Pomidor - 0,5 / 0,1 / 1,8 * Orzechy Włoskie - 8,0 / 30,1 / 9,0 * Jabłko - 0,6 / 0,6 / 18,1 16,49 / 32,11 / 59,85 - 551,40 kcal - Obiad * [...]

[...] OLIMP Glucosamine Plus - Lipiec 2009 2xADRIEN Feminex - Listopad 2009 1x HMB BX - 08.2009 4x Thermo Fat Burner 180 tabs - 9.09.2009 1x CreVolution - 23.09.2009 20x Vita-Min 30 kaps Dla Kobiet - 2.08.2009 1x Anabolic Amino 180 kaps - 18.09.2009 1x Egg Protein 1000g - 30.10.2009 (Smak Czeko) 1x HMB Monster Kaps BX - 1.08.2009 3x Probio`Stick 10 [...]

[...] 7:00 Omlet 3 jajka, duża łyżka mąki, łyżka nutelli duża, to na łyżeczce oleju robione B: 27 W:47 T:29 9:00 Mleko 200ml plus Białko w proszku (zaw 28 gr czystego białeczka) B:30 W:14 T:1.3 11:35 Kefir 400 ml plus bułka pszenna B:17 W:57 T:7.19 15:00 Tuńczyk 1 puszka wymieszany z jogurtem naturalnym, ok 2 łyżki, do tego 2 kromki białego chleba [...]

[...] sobie tydzien off i od nastpnego tygodnia chcail bym przybrac pare kg Zalezy mi na masie jakosciowej Oto dieta : 1 posiłek - 60 g piersi - 120g platkow owsianych - 300g pomaranczy Kcal - 630.6 B - 29.8 W - 111.2 T - 10.6 2 posiłek - 150g makreli - 5ml oliwy - zilone warzywa Kcal - 372.5 B - 30 W - 0 T - 27.1 3 posiłek [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Błonnik Witalny PLUS Acerola i Fibregum Porcja 6 g Ilość porcji w opakowaniu 83 Opakowanie 500 g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Zawartość w 1 miarce Nasiona babki płesznik 4,30 g Łuski babki jajowatej 1,10 g Błonnik akacjowy(Fibregum) 0,48 g Ekstrakt z owoców Aceroli 120 mg w tym witamina C 30 mg 37,5%

[...] cyprionat e3d 225mg Hcg w 4tyg 3 strzały po 500iu e3d Hcg w 9 tyg 3 strzały po 12500iu e3d Badania przed cyklem FSH-11mIU/ml widełki 1.4-18.1 LH-7.05 mIU/ml widełki 1.50-9.30 Estradiol-18.02 pg/ml widełki 11-44 Prolaktyna-8.4ng/ml widełki 3,46-19,40 Testosteron-3.50ng/ml widełki 1.420-9,230 Badania 5tydzień: Estradiol-51.00 pg/ml widełki 11-44 [...]

[...] posiłku pije herbatę czerwona Pu-erh a między posiłkami czerwoną/zieloną + Jeżeli białko o godz.9:00 zabijaj sens IF to moge je bez problemu przesunąć do posiłku na 15:30, ale jakoś tam mi się 'wbiło' że rano trzeba ogarnąć po nocy białko. + BCAA o 17:40 to przedtreningiem siłowym który ostatnimi czasy zawsze robie o 18:00, kończe go o [...]

[...] i inne produkty metabolizmu wytwarzane podczas zwykłych procesów metabolicznych. Udowodniono że podczas treningu aerobowego, w organizmie dochodzi do nagłego podwyższenia ok.30% ilości wolnych rodników.Na ich działanie najbardziej narażeni SA biegacze długodystansowi, kolaże , pływacy i osoby zajmujące się aerobikiem.Oni powinni w swoją diete [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pulse_V4_i30739_d380x380.jpg Opis - Większa koncentracja i jasność umysłu - Doskonałe 'ukrwienie' mięśni - Lepsze poziomy energii i siły Pulse ® V4 jest to najmocniejsza formuła przedtreningowa łącząca składniki zwiększająca wydajność. Jest opracowany w celu zwiększenia energii, pompy i skupienia, aby pomóc [...]

[...] bd ok? 2g bialka\kg masy ciala-160*4=640kcal 1,5w /kg 120*4=480kcal 0,5 T/kg 40*9=360kcal RAZEM:1640KCAL Mam niestety slaba przemiane materi;( A teraz posilki Sniadanie ok 6.30 80g otrab pszennych 12,5B/3,6T/16W 160kcal 300ml mleka 1%T 6B/3T/12W 150kcal Bialko z jajka na miekko 100g 11B/1W 50 KCAL 2sniadanie 10;40 sEREK WIEJSKI chudy 150g [...]

[...] obecnie ikona boksu zawodowego dzisiaj w nocy na ringu w kasynie MGM Grand w Las Vegas zapisze ostatni rozdział swojej niesamowitej kariery, krzyżując pięści z Andre Berto (30-3, 23 KO). W stawce tej potyczki znajda się należące do "Moneya" mistrzowskie pasy WBC i WBA dywizji półśredniej. Transmisję z tego wydarzenia przeprowadzi w naszym kraju [...]

[...] ilości B: 28 W: 41 T: 2 295 kcal 14:00 Mięso z piersi kurczaka 150g + Ryż brązowy/paraboiled 100g + Warzywa w dowolnej ilości B: 42 W: 71 T:4 495 kcal 15:00 TRENING 16.30 Banan B: 1 W: 26 T: 0 114 kcal 17:30 Mięso z piersi kurczaka 150g + Ryż biały 100g + Warzywa w dowolnej ilości B: 41 W: 77 T: 3 508 kcal 20.30 Tuńczyk w oleju roślinnym [...]

wzrost 193 cm waga 83kg Śniadanie 6:30 -100g płatków owsianych z mlekiem -jajecznica z 3 jaj -pomidor z oliwą z oliwek -jabłko do szkoły 10:20 / 11:30 -100g makaronu razowego/ryżu białego -marchewka -30-50g orzechów włoskich -100-150g piersi z kurczaka albo jakiejś ryby obiad 15:00/15:30 -100g makaronu razowego/ryżu białego -100-150g piersi z [...]