30

Wazz, ja mam pytanko odnośnie ćwiczeń rozciągających. Właśnie o te mi chodzi co podał kolega wyżej, 18,27 noi 30 bym zaliczył do nich jeszcze, Co one powodują ? Puki co wykonuje te ćwiczenia, Jakimi najlepiej je zastąpić?

Powiem tak - moszna %-) Tylko pytanie czy nie lepiej dla owej masy by było szybsze (niż te 5 obwodów; generalnie Lafay sam pisze, że jak na V poziomie nie jesteśmy w stanie pocisnąć 30 B to lepiej nie iść dalej) dojście do poziomów gdzie królują maksy (od VIII), i tam zabawa z doczepianiem ?

W II tomie jest wspomniane, że jak na V poziomie nie jesteśmy w stanie pocisnąć 30 B to wskazane jest zrobić obwód :-)) ja musiałem, trochę zabrakło ;-)

Ta, trochę %-) Wiosło może nie tyle co szarpane co z szybko prowadzanym ruchem koncentrycznym - Wodyn pisał gdzieś (na BF chyba) kiedyś, że tak "wchodzi" najlepiej Fiasko krańcowe to też już na obwody/powyżej V poziomu zabawa, na razie proste wg mnie wystarczy :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-14 12:03:30

[...] ta tendencja opadająca bo to są już można powiedzieć maksy. Z innych sportów rower, ale nie jakoś wyczynowo tylko rekreacyjnie i to tylko w dobrą pogodę, traski jakoś między 30-60 km. Z tym zestawikiem myślałem aby sobie zafundować jak wykonam 6x10 ćwiczenie B1, ale z tymi postępami na prawdę nie wiem czy to kiedyś nastąpi, technikę mi ciężko [...]

[...] nóg. Podczas skoków wymęczone uda mają piec po różnych wariantach E. Podstawowa wersja E jest marnym ćwiczeniem wg mnie bo to takie - sorki za określenie przykuce z tyłka. Ale na kolejnych poziomach będziesz wiedział o czym mówię. Sama pozycja do F będzie problemem, a co dopiero wybicie się ;-) Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-30 20:29:19

Moja propozycja: trening A 1) Plank 3x 30s, przerwa 15s dalej wszędzie 60s przerwy 2) Przysiad bez obciążenia 2x 30 3) Przysiad z hantlami 3x 12, tempo 4020 (wolno siadasz, szybko wstajesz) 4) Pompki 4x 10 (na prostych nogach - robisz tyle ile możesz a resztę dobijasz fazą negatywną, czyli wolnym, kontrolowanym opuszczaniem, np. 2 normalne i 8 [...]

Dzięki za info. Z tego co się dowiedziałem to dzień wygląda tak: 5:45 pobudka, w sporadycznych przypadkach wcześniej 5:55 zaprawa (pon-sob), niedziela jest dniem wolnym 6:30 - 7:50 w zależności od kp śniadanko 7:20 - 7:40 apel trwający zazwyczaj do ok. 8:00 8:00 - 15:30 godziny służbowe, czyli cały czas moro.. chyba, że masz zajęcia dłużej a [...]

Ikona kulturystyki Arnold Schwarzenegger skończył dzisiaj 74 lat. Galeria Arnolda: https://www.sfd.pl/Arnold_Schwarzenegger_WIELKA_GALERIA_vol._2-t971158.html /SFD/2021/7/30/9e0f192a9ccd4b68ba7f9cc99575e2b5.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2021-07-30 20:30:20

Craig Morton z uk, zawodnik cp w npc pro, na arnoldzie uk byl 4ty. /SFD/2022/9/30/f8914243e4e144228c2b18b78a071a3d.jpg /SFD/2022/9/30/7074393b1a20415c85af8047e9fc927b.jpg /SFD/2022/9/30/9521327d49df4b1fae2b8ff471cb05d3.jpg

Warto też podkreślić że naprawdę solidna formę na NY Pro szykuję Krystian Wolski. Zdjęcia na 3 tyg przed zawodami :-):-D /SFD/2024/4/30/50e09a0ef71444ec8ba628117301fa24.jpg /SFD/2024/4/30/fc186759713b4e8c83587d1cd3e11960.jpg /SFD/2024/4/30/876fc6cd675a4f2bbfcddaa5fb5286f9.jpg

Witam Zapotrzebowanie ok. 2200 kcal waga 40 wzrost 168 Dzień treningowy: Węglowodany: 149g Białko 107g Tłuszcz 126g Posiłek I - 6.30 Płatki owsiane 65g Jajko 70g Olej lniany 15g Orzechy włoskie 15g B 18 T 35 WW 41 - 566kcal Posiłek II - 9.40 Orzechy laskowe 15g Oliwa z oliwek 15g Morszczuk 50g B 11 T 26 WW 0 - 275kcal Posiłek III - [...]

[...] . Metronom nastawiony jest na rytm 120/min. Czas trwania pełnego ćwiczenia to 5 minut dla mężczyzn i 4 minut dla kobiet. W ciągu podanego czasu badany wchodzi na stopień 30 razy w ciągu 1 minuty. Przed przystąpieniem do próby należy badanemu wyjaśnić sposób jej wykonania, możemy pozwolić na wsłuchanie się w rytm metronomu oraz na kilka [...]

>o co chodzi w tym zdaniu robisz 40-30-20 seri czy powtórzeń 3-5 serii po 40-30-20-ile sie uda w zwisie, bez podpory (wczesniej opeiralem plecy o sciane wiszac ale bylo za latwo) wyprostowane nogi kolanami do klatki > ja robie lekki trening codziennie czyli w sumie 9 seri i każda seria ma przeważnie od 30-50 powtórzeń ..... i po takim [...]

[...] Ci jeździć: pon - 3x15 na jakies 70% procent możliwości na ergometrze wt - siłownia 5 obwodów i tak po 6 ćwiczeni tylko taki ciężarem zebyć mugł zrobic wszystkie ćw po 30 powtórzeń śr - 3x15 na jakies 70% procent możliwości na ergometrze cz - siłownia 5 obwodów i tak po 6 ćwiczeni tylko taki ciężarem zebyć mugł zrobic wszystkie ćw po 30 [...]

[...] cukru w jej krwi podniósłby się i stałaby się diabetyczką. Jej insulina była podwyższona już wiele lat, a nawet dziesięcioleci wcześniej. Było tak prawdopodobnie przez 30 lat i nigdy nie zostało sprawdzone. Taka odporność na insulinę jest kojarzona z hiperinsulinemią, która owocuje powstawaniem wszystkich tak zwanych chronicznych chorób [...]

250g kuraka pieczonego z pieczarkami i cebulą w przyprawie do gyrosa polane ketchupem plus brokuł z papryką słodką w prochu /SFD/Images/2015/4/30/be430e3a395c4f25961a86f5d44b9b58.jpg

[...] Jedziecie Omom 8-) /SFD/Images/2015/5/26/6f7bc0d6ae82486aaeba4668b547e8e7.jpg Jednak mam słabość do gorących bułeczek :-D /SFD/Images/2015/5/26/b97d0f91e358476997c5d31b5faeca67.jpg /SFD/Images/2015/5/26/7da5a7226320422f863c5e0bbc4d47a0.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-26 15:47:57 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-26 16:30:57

Omlet na patelni... /SFD/Images/2015/5/30/88e275140f0a4b4d86c8339d676699c7.jpg

Grillowana pierś z kury, młode ziemniaczki:-d.. Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-05-30 14:14:08