30

[...] jest problem bo muszę wypić porcję gainera w szkole :/ Posiłek 3 - 13:25 200g piersi kurczaka + 100g pieczywa razowego Między posiłkiem 3 i 4 porcja białka Posiłek 4 - 16:30 - 200g piersi kurczaka + 100g pieczywa razowego - cała micha makaronu z kompocikiem TRENING Posiłek 5 - najczęściej około 19:00 - 200g piersi kurczaka + 100g pieczywa [...]

[...] na obiad. Reszta przez tydzień powinna bez zmian dać się zjeść. Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-10-24 15:29:46 Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-10-24 15:32:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95ff025eff174923b24d988b059c24ac.jpg Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-10-24 15:33:11 Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-10-24 15:34:04 [...]

[...] kilka pytań: 1) łyżeczkę do herbaty, którą nabieram miód czy masło orzechow czy oliwę liczy się 1 łyżeczka: 5g? 2) warzywa podliczam do bilansu? mój trening to: 1km rozgrzewki na bieżni trening siłowy interwały 1min trucht, 30 sekund sprint i to x 10 na wyposażeniu z supli mam: - bcaa - izolat białka - witaminy

[...] 16 dzien 17 75mg dzien 18 dzien 19 100mg dzien 20 dzien 21 100mg dzien 22 dzien 23 100mg dzien 24 dzien 25 75mg dzien 26 dzien 27 75mg dzien 28 dzien 29 75mg dzien 30 dzien 31 75mg dzien 32 dzien 33 50mg dzien 34 dzien 35 50mg dzien 36 dzien 37 50mg dzien 38 dzien 39 50mg dzien 40 dzien 41 50mg dzien 42 na koniec oczywiscie [...]

[...] Cel cyklu: MASA MIĘŚNIOWA stosowane już wcześniej suplementy : trec creatyna mono proszek Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: 200-250 zł uwagi i sugestie: coś dobrego Staż treningowy: 5 miesięcy

[...] kickboxingiem. Może trzeba coś zmieniać? Jakieś rady zawodowców? Mój plan. Treningi w domu zaczynam o 18:00. Trwają ok. 1h. Stosuję wolne ciężary. Nie mam wyciągów. Pon. Biceps i Klatke. Potem odpoczynek. O 20:00 ćwicze kickboxing. {1,5h} Wt. Brzuch i przedramie Śr. Plecy Czw. Triceps i Barki Trening kickboxingu zaczynam o 19:30 {1,5h} Pią. Nogi

[...] 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : ponad 100 martwy ciag : ponad 100 przysiad : PYTANIE:rozpiska na wino depotu 30 strz plus 3 buteleczki prop z ip. myslalem nad tym aby co 2 dni wino 1ml i podobnie prop ze 2 ml co i kiedy na odblok?

Od poniedziałku zaczynam cykl: 1-8 testolic 100mg e2d 2-9 stanox 30-40 ed I takie osłonki będę stosował do końca cyklu: essentiale forte 3x2kap dziennie ale myślałem żeby do porcji winka dawać 1 kap co myślicie sylimarol Olimpa 1x przy śniadaniu witaminy ADAM 1 do śniadania i 1 do kolacji arthroblock 2 kap do śniadania i 2 do kolacji prostalong [...]

[...] Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń Dziękuję. Barki Wyciskanie [...]

[...] areobowe i chciałbym je dodać 2x w tygodniu do treningu siłowego ( 3x w tygodniu ). Czy waszym zdaniem lepiej jest je wykonywać na pusty żołądek przed śniadaniem czy jakieś 30, 45 min po śniadaniu w celu zabezpieczenia mięśni? Boję się, że bez śniadania, w wyniku braku energii może to niekorzystnie wpłynąć na mięśnie. O diecie mnie nie [...]

[...] 20 Masa: 64 kg Wzrost: 175 cm Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2910.16 Węglowodany 55% 1600.59kcal = 400.15gram Białko 15%% 436.52kcal = 109.13gram Tluszcz 30% 873.05kcal = 97.01gram Od paru dni ćwiczę i stopniowo dopracowuję dietę. Na początku skupiłem się na odpowiedniej podaży białka i węglowodanów i myślę, że w miarę to [...]

[...] Jak ma zaczac cloma i nolve ? W jakich proporcjach ? Dac na start z 200 cloma przez 2 dni pozniej pare dni 150>100 przez dluzszy czas i zejsc 50tką ? Tak zeby ladnie okolo 30 dni bylo ? Ile nolvy do tego ? Provi na pewno zwiekszy do 75 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

Czy mierzył ktoś z Was poziom glukozy we krwi 30,60,120 minut po spożyciu 200 gram piersi kurczaka/indyka lub polędwicy wołowej (około 40g B, min. T i W) bez dodatku węglowodanów i tłuszczu? Chyba pan M. Ciołek "badał" różne Carbo w ten sposób, może również i proteiny? Zmieniony przez - slawekop w dniu 2007-01-19 10:47:36

[...] przewidywana dieta low-carb: śniadanie: mleko 0,5% tł 500ml jaja kurze całe(na twardo) 180g oliwa z oliwek 20g b-40g/tł-42g/ww-27g II sniadanie: śledź w oleju 100g b-20/tł-30/ww-1 Obiad karkówka wieprzowa 100g b-16g/tł-23/ww-1 II posiłek(przedtreningowy) ryż biały 50g mięso z piersi kurczaka 200g b-46/tł-3g/ww-40 III posiłek potreningu ryż 50g [...]

[...] 6.45 płatki owsiane 100g mleko 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek 3 g kreatyny II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 2 kromki chleba razowego III posiłek godz 12:30 zwykle ziemniaki makaron zależy co w szkole ugotują ;) IV posiłek 15:00 To poprawiam obiad w domu : to będą ziemniaki sałatka jakaś zupa oczywiście , makaron , ryż , [...]

[...] mnie prowadzi, to chce mi pomóc, czy zaszkodzić? Jakie mogą być konsekwencje stosowania tych suplementów. Trenuję 3 x w tygodniu (trening ogólnorozwojowy), po treningu 20-30min areobów, w dnie nietreningowe 30-45min areobów. Moje wymiary: Szyja: 44 Barki: 122 Klatka piersiowa: 106 Obwod ramienia: prawy 37,5 lewy 37 Talia- pas: 98 Uda: lewe: [...]

wiek:16 staz:cos kolo 1,5 roku PONIEDZIALEK bic: 1 uginanie sztangielek na lawce skosnej siedac 4x16 12 10 8-6 2 '21', uginanie sztangi 8-6 powt. - 30% i max 3 mlotki 4x 12 tric: 1 prostowanie ramion na wyciagu 4x 16 12 10 8-6 2 pompki na poreczach 4x max 3 francuzy jednorącz 4x 10 WTOREK nogi: 1 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 20 15 10 [...]

[...] zajelo mi troche czasu zebranie tego wszystkiego w jedna calosc. Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki owsiane(50g) orzechy wloskie(20g) II posilek 9.00 ryż biały 80g + dżem truskawkowy 70g III posilek 12.00 chleb 50g awokado [...]

[...] kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g WHR 0,86 POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ 21,33 ULOZONA DIETA w CELU REDUKCJI TKANKI DLATEGO ODJALEM 500kcal (nie wiem czy slusznie ale tak jest w [...]

[...] Do oceny pozostawiam wam... Żeby było śmieszniej - gość to podał ten film jako argument w dyskusji nad capo w MMA. I podał jeszcze, że jeden z fighterów który startował w MMA trenuje BJJ. No cud odkrycie - szkoda, że nie dodał że zapasy i muay thai także. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-30 12:46:29