30

[...] nieco większym ciężarze, oczywiście z progresją. Regeneracja: staram się spać te 8h dziennie Dieta: staram się trzymać, wymagany bilans by tyć z wysoką aktywnością, czyli 3300 kcal dostarczam spokojnie, najcześciej koło 4000, czasami zdarza się nawet 5000kcal ( jestem ektomorfikiem ) MAKRO SIĘ ZGADZA ZAWSZE, korzystam z kalkulatora akutalne [...]

[...] 5 · 10 Rozpiętki - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Pompki na poręczach - 5 · 15, 10, 8, 8, 8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do klatki - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Nogi Rowerek - ok. 30 min. Wyprosty nóg na maszynie - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Uginanie nóg na maszynie - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Przysiady ze sztangą - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Brzuch Unoszenie nóg - 150 [...]

[...] dla organizmu moze wiec ktos zapoda linka .zaznaczam ze nie ma czasu na jakies dlugie cwiczenia(dwojka dzieci na glowie i dom ) z gory dzieki Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 74 Wzrost: 169 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w [...]

[...] - 4x10 zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem- stojąc - 4x10 zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą - klęcząc Nogi: - przysiady ze sztangą - wspięcie na palce ze sztangą - przysiad w wykroku z hantlami Zmieniony przez - bogi1221 w dniu 2010-01-30 11:53:21

[...] - Staż na siłowni: ponad 5 lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 30 omy 200 mety 2. 8bolda, 8 omy, 10 deci, 50 propa Po kazdym cyklu rzecz jasna odblok Trening: - Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: [...]

[...] robienie "rzeźby" więc chciał bym usłyszeć od was pare cennych wskazówek żeby nie zbłądzić w tym wszystkim kiedy aeroby jak długo i w jaki sposób. Np po treningu siłowym 30 minut bieganie wolnym tempem ?? Dieta wiadomo ciąć węglę dać więcej białka i średnio kalorii bo nie chcę popalić mięsni. Proszę o cenne rady ludzi którzy przeprowadzali [...]

Witam Przez ostatni rok się strasznie zapuściłem i waga pokazała 85kg a w pasie jak jest brzuch rozluźniony i wypięty - prawie 98cm w obwodzie. Dane: Wiek - 30lat Waga - 85kg Wzrost - 175cm obwód brzucha - jak stoję prosto i brzuch jest lekko wciągnięty - ok 92-93cm brzuch jak jest rozluźniony i wydęty - 98-99cm biceps - 40cm klata - 110cm udo - [...]

Płeć M Wiek 30 Waga 77 Wzrost 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: 1 rok z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, w dt ok 4000kcal, w dnt 3700kcal. Makro rozłożone Przeciwwskazania [...]

[...] 2 serie na trica (podobnie jak przy bicu) hantelek - coś na barki 2 serie trening łydek - zapożyczony z innego forum, który już robiłem wcześniej i podobały mi się efekty: -30 wspięć na obu nogach -Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. -Następnie na obu nogach 24 -Następnie po 12 na każdej z osobna -Następnie 20 na obu nogach [...]

[...] się jeść co 2h. Pierwsze śniadanie o 9, drugie o 11, trzeci posiłek o 13, godzine przed i godzine po treningu. Między posiłkami jem jakieś małe, leciutkie rzeczy typu owoc, orzeszki. Od poniedziałku również dojdzie białko 3x razy dziennie + 2x dziennie kreatyna mono i bcaa. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Rasky w dniu 2010-07-30 09:17:25

[...] ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 sztrugsy 4x10 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/8 niedziela abs2 Po każdym treningu siłowym wykonuje aeroby 20-30 min (interwały). Zmieniony przez - hexonik w dniu 2012-01-21 13:16:08 Zmieniony przez - hexonik w dniu 2012-01-21 13:34:54

chce miec płaski brzuch!!!? ale jak? gram 2 razy w tygodniu w piłke ,biegam 30min codziennie, 6 weidera,pompki,przysiady czy to mi pomoze?? robie tak od tygodnia i wiem ze efektów jeszcze nie bedzie ale jak szybko moge sie czegos spodziewac?chce tez miec dobra kondycje. rzuciłem 5 miesiecy temu papierosy i nie robiłem nic(student)i dostałem [...]

[...] /SFD/2020/7/2/b0d9ecea4d3744b0a1d742d82d873d5c.jpg /SFD/2020/7/2/4785639825e3405b940dd4ef62d692aa.jpg /SFD/2020/7/2/839e27914e194498b037b5e5d49d8b47.jpg /SFD/2020/7/2/2f17905c444f4f38a46a06589daf1989.jpg /SFD/2020/7/2/fe9dbb2a31f742d4aa6e28106767a300.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2020-07-02 06:48:30

[...] PO WALCE. Muhammad des Afrizal, były mistrz organizacji Pan Asia Boxing Association w wadze piórkowej, zmarł cztery dni po walce z Irvanem Baritą Marbunem. Przyczyną śmierci 30-letniego Indonezyjczyka był rozległy uraz mózgu. 31 marca Afrizal walczył w Dżakarcie z Marbunem o tytuł mistrza kraju w wadze super piórkowej. Przegrał na punkty po [...]

[...] strzelał jakimś kabelkiem (coś podobnego do tego cpykacza od zapalniczki ale sporo mocniejsze). Myślałem że to po prostu coś nieznaczącego z mięśniem, ale później po jakichś 30 min zorientowałem się że nie mam coś z czuciem na skórze. Było mocno osłabione jakby po zastrzyku ze znieczuleniem. Zostało to do tej pory. Nie jest tak że w ogóle nie [...]

30 listopada 2007, miałam kontuzję więzadeł a mianowicie: Uszkodzenie II stopnia więzadła krzyżowego przedniego . Uszkodzenie III stopnia więzadła pobocznego przyśrodkowego. + Uszkodzenie łąkotki bocznej Miałam wtedy 13 lat . Od wiosny miałam zacząć chodzić na treningi do klubu, jednak pech chciał, że zimowa wyprawa na narty skończyła sie właśnie [...]

[...] nóg w leżeniu - 3 serie • Plank Tak gdzie nie wpisałem ilości serii, mam pytanie. Czy zostawić po 2 ćwiczenia na dane grupy mięśniowe, ale dać mniej serii? Czy lepiej zostawić tylko jedno ćwiczenie, a za to więcej serii? Bardzo proszę o poprawienie moich ewentualnych błędów :) Pozdrawiam Zmieniony przez - kosok86 w dniu 2016-11-30 22:04:21

[...] 100mg e3d 1-5 meta 15mg ed albo 1-5: 250mg omnadren/EW 1-4/5: 15-20mg Metanu/ED Oczywiście do tych cykli na odblok dochodzi clomid, i zapobiegawczo nolva. Proszę o sugestie i poprawki jeśli uznacie, że powinno być inaczej. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - J_A_G w dniu 2007-11-09 18:00:30 Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2007-11-09 18:45:36

Czesc czy warto jest zaczac od 100 (10) mety razak? I czy mialo by to byc w jakichs piramidkach czy konkretnie 3 tabsy dziennie i clomid na koniec? Zblizam sie do 30-stki i po nowym roku chce juz byc po pierwszym cyklu wtedy mam zamiar zazucic dwa srodki.Teraz zalezy mi zeby od czegos zaczac i miec pierwszy za soba na jednym srodku. Za podpowiedzi [...]

[...] spory. Zero soków. Zainstalowałem apkę do liczenia kalorii , białka węgli,tłuszczu. Po obcięciu węgli wychodziło mi że sporzywam za dużo tłuszczu bo wychodziło +- białka 30pr, tłuszczu 30pr,węgli 30pr. Dostałem zj**y od Was że węgle na poziomie 150gr to mnie chyba poj**ało ;) Zmieniłem to i od 2tyg trzymam węgle na 50procent , białko ok [...]