30

[...] Dieta ma na celu redukcję ale też podbudowanie mięśni. Moje dane:kobieta, 21 lat, 57kg,170cm, zapotrzebowanie wyszło mi ok.1700-1800kcal, 3Xw tygodniu trening siłowy+po 30 min.aerobów oraz 3X w tygodniu HIIT. Ustaliłam 4 wersje diety w zależności jaki trening wykonuję danego dnia ( siłowy+aero czy HIIT) oraz o jakiej porze. Zamieszczę 2 [...]

[...] 18/16/14/12 •Wyciskanie sztangi na ławeczce 12/12/12/12 •Wyciskanie sztangielek na ławeczce o kącie 45 stopni 16/14/12/10 •Rozpiętki ze sztangielkami na ławce o kącie 30 stopni 16/14/12/10 •Butterfly na maszynie -przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym 16/14/12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 178 [...]

[...] robie cos zle to prosze o pomocrobie cykl i mam pytanie czy bedzie ok 150-metanabol,15 omnadrenu,20 cypionatu,25 deki,10 propa,tamoxifen,hcg,clomid i tak zaczołbym mete(30-40mg dzien) z omnadrenem(500mg tydzien)i deka(400mg na tydzien)po skonczeniu mety o omo zaczołbym cypio(400mg na tydzien)gdy sie skonczy,propa na koniec z winem ale to sie [...]

[...] (byczki) 5 uginanie rąk ze sztangą 6 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) Rosło wszystko We wrześniu zmieniłem pracę, wypadł miesiąc treningów Przeorganizowałem się i trenuję o 5:30 zmieniłem też program i proszę o ocenę i pomoc: Mam tylko 1h na trening w tygodniu sobota dowolnie wtorek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 martwy ciąg 2 [...]

[...] pomidor, ogórek B: 28g T: 4g W: 52g 361 kcal 5. ryż brązowy 70g, banan, jabłko B: 6g T: 1g W: 77g 352 kcal 6. twaróg półtłusty 100g, pomidor SUMA : 1937 kcal B: 148g ( 30% ) T: 66g ( 31% ) W: 189g ( 39% ) Układane za pomocą serwisu PoTreningu.pl Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]

[...] 3 tyg przed zawodami. Ale udało sie mnie załatwic zaproszenie,które czeka na mnie juz na zawodach. Chyba Dennis mnie zapamietał z Evls Prague Pro w 2016. Od 10:00 do 12:30 odbywaja się weryfikacje,ja planuje byc tam juz od 10:00 /SFD/2022/5/6/211faebab3e643c788844f730358f1f8.jpg /SFD/2022/5/6/cd55f6300f3e49ac921e868fea4045d3.jpg [...]

[...] 100g makaron durum - 120g b:36, t:4, ww:90 17:00 trening 18:15- posiłek potreningowy WPC - 40g mleko 1,5% - 500g rodzynki - 150g morele suszone - 100g b:61, t:11, ww:186 19:30- posiłek pierś kurczaka - 150g makaron durum - 200g warzywa b:56, t:7, ww:150 22:00- kolacja jaja kurze całe - 180g tran - 8g siemie lniane - 30g warzywa b:32, t:41, ww:2 [...]

[...] (w szkole) 100 g Chleb razowy 100g Wołowina III Posiłek 13.00 200g Piersi z kurczaka 50g Ryż Biały 15g Oliwa z oliwek 14.30 TRENING IV Posiłek 16.00 100g Wołowiny 50g Ryż Biały V Posiłek 19.00 10g Oliwa z oliwek 40g Ostrowii + do każdego posiłku [...]

[...] wyciskanie za głowę 2 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 3 serie nogi: przysiady ze sztangą 3 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serie brzuch: brzuszki 3*30 metodą FBW 15-10-5: 3 razy tygodniowo podzielono I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w [...]

[...] kawałeczki ( możemy go jeszcze pomieszać w szejkerze dla lepszego rozdrobnienia). Dosypujemy 1,5 czubatej łyżki kakao mieszamy , jeszcze raz wsadzamy do mikrofali po 30 sec. wyjmujemy i spożywamy. Trzeba pić szybko bo strasznie szybko gęstnieje. CO MYŚLICIE O TAKIM POMYŚLE ?? robił może TAK JUŻ KTOŚ KIEDYŚ ? CZEKAM NA OPINIE ps. A i [...]

[...] bardzo bym Was prosił żebyście rzucili na nią oko. I posiłek 8:15 - 1 albo 2 jajka ,na twardo, na mięka albo jajecznica - 2 pomidory - serek mozarella TRENING zaczynam o 9.30 i siedze na nim do 13-14 zaczynam od siłki, potem, ćwiczenia aerobowe jak rowerek, steper itd a na końcu sauna i basen. i tak codziennie od poniedziałku do piątku. II [...]

[...] smiesznie.... By nie napisac ze glupio :/ Od tych moich 5 miechow chodzenia na silke staram sie zrzucic brzuch (codzienne podnoszenie nog na lawce, 3-4 powtórzenia po 15-30 razy), jednak jakos to mi wlasnie nie wychodzi :( Denerwuje to mnie strasznie gdyz po tych 5 miechach, nie mam praktycznie zadnych efektow na klatce piersiowej, a w [...]

[...] nie dałem rady. Jak sobie daliście z tym radę? Myślę że w moim przypadku dzisiaj poddała się psychika jednak jako pierwsza. Rozumie ideę IF. I wyobrażałbym to sobie tak. 5:30 ; 16:00 - praca -> trening 16:00 ; 22:00 - żarełko Chciałbym na razie zacząc od 2800 kcal w DT i 2400 w DNT. Co jednak z weekendami? Logicznie myśląc to adekwatnie jak w [...]

[...] Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 Kg Czekoladowy. Nie Mam Czasu Na Długie Treningi Wiec Cwicze Po 30 Minut 6 Razy W Tygodniu Dieta : Śniadanie 500 ml Mleka Z 100 g Płatkek 50 Gram Gainera Z Kreatyna 3 gram Śniadanie W Szkole 2 Jaja Całe + Serek Wiejski 200g Obiad (1h [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC x3 10/8/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x3 10/8/8 Waga- z 62kg na 73 kg wzrost- 180 cm wiek- 15 lat ektomorfik ćwiczę ok 3 miesiące /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42d77ffa2e644216bf8c4186e1367cd2.jpg Zmieniony przez - Marek19999 w dniu 2014-11-16 00:41:58 Zmieniony przez - Marek19999 w dniu 2014-11-16 00:46:30

[...] karate .Narazie zgode na to wyrazili tylko zawodnicy kyokushin inni obawiaja sie o własne życie . Rozpiszka pierwszego turnieju Ichigeki Line-up Kyokushin vs. K-1 May 30, 2004 Nippon Budokan Tokyo, Japan Ichigeki, produced by Kyokushin karate champion & K-1 veteran Francisco Filho, will be held on May 30th in Japan with Filho taking on [...]

czesc, 1-5 Metanabol 30mg/ed RAZAK 1-13 Cypio 400mg/e6d RAZAK 1-10 Nandro 300mg/e5d PHOENIX 10-14 Winko 50mg/eod RAZAK chcialbym sie dowiedziec od was jak ktos mial podobny cykl kiedy sie to rozkreci dzis mija 5ty tydzien, z tego co wyczytalm na forum bylo napisane ze przyrosty masy widac juz po 3cim tygodniu, nie wiem czy zwiekszyc dawke czy [...]

[...] Z racji tego że jestem na CKD złapała mnie wena i postanowiłem zrobić coś słodkiego ale bez węglowodanów(prawie). Składniki: http://i62.tinypic.com/27yvmt2.jpg - Śmietana 30%: 100g - Odżywka białkowa: 20g - Żelatyna: łyżeczka - Woda: łyżka - Słodzik(opcjonalnie): ilość zależna od preferencji. Składniki dodatkowe: - Praktycznie co dusza [...]

[...] jakas 1,5 godziny przed treningiem. Prawidłowo (czy to nie za duzo jakiś składników)? Zas po treningu około 15 minut posiłek IV jeśli go mozna nazwac posiłkiem bo jest to 30gr Carbo po kolejnych 30 minutach zjadam posiłek nr V i tu amm pytanie czy do tego kurczaka mieszac orzechy wloskie czy nie bardzo??? Jelsi nie to na kiedy wrzucic orzechy? [...]

w mojej miejscowości zlikwidowano dziś kolejną siłownie ;(((( a miałem od marca zaczynać właśnie na niej ;/;/ i mam uzbierane 1300zł i tak lookałem na allegro i właśnie zobaczyłem aukcje z jego sprzętem opis Witam wszystkich:) Do sprzedania kompletna siłownia składająca sie z 23 maszyn stacjonarnych oraz 500 kg obciazenia fi 30 i 200 kg obciążenia [...]