30

[...] osiągnąć, chciałabym w końcu poczuć się dobrze we własnej skórze :) trochę o mnie: kobieta 28 lat WZROST: 164cm (163?) WAGA CIAŁA: 43 (44?) OBWÓD BICEPSU: 22 OBWÓD ŁYDKI: 30 OBWÓD UDA: 45 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 68 OBWÓD TALI: 61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 OBWÓD BARKÓW: 96 OBWÓD NADGARSTKA: 14 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 19 POMIARY [...]

Witam wszystkich forumowiczów, to mój pierwszy post, zapoznałem się z regulaminem więc mam nadzieję, że nic nie spieprzyłem w ankiecie itp. Mam 30 lat, 185 cm wzrostu i ważę 80 kg. Sportami różnego rodzaju zajmuję się od wczesnej młodości więc nie będę się w tym temacie rozpisywał za bardzo. Jeśli chodzi o siłownie to kilka razy zabierałem się do [...]

mam pytanko czy to jest aktualny grafik treningow:pon-17.30 wt-16 śr-17 cz-16 pt-16.30? DZIEKI Z GORY

[...] informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy seriami 130-180 sek Brzuch 10 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: [...]

[...] odżywczych oraz zachowywać proporcje między węglowodanami, tłuszczami i białkami. Optymalna kompozycja przewiduje następujący podział 1) węglowodany 55-65% 2) tłuszcze 25-30% 3) białka 10-15% Dieta musi być dobrze rozłożona w ciągu dnia, ale niekoniecznie w każdym posiłku muszą występować wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Podział kalorii [...]

[...] powtórzeń daje szybciej masę?? I jeszcze słyszałem o metodzie progresji 12 - 10 - 8 - 6 zwiększając za każdym podejściem w serii ciężar?? Ależ się rozpisałem i bardzo serdecznie proszę o jakieś porady co i jak bo już za młody nie jestem a chciałbym przybrać na masie tak do 97kg. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - daroz078 w dniu 2016-07-30 17:43:01

[...] Podciągam sie tylko 6 razy!! Nogi - nogi cwiczę sporadycznie. głownie jeżdżąc na rowerze. Moje obwody w wakacje i obecne: klatka 85---->97cm brzuszek 80---->77cm biceps 30----->33cm uda 54----->55cm Wiem, że podczas tych 7 miesięcy nie udało mi sie dużo masy zdobyć ale za rok będzie lepiej. Popracuje nad masą. Diety nie mam obecnie ale nie [...]

[...] (tempo 1-4)20sR 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 16*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX) 200 luz Tydzień 2 200:50kr/ 50 grzb 4*100 ćw tech wg zm 2*400 kr (2 na MAX) 30 s R 100 luz 200:50kr/50klas 4* 100 NN wg zm 4*200 kr/zm (ostatnia zm MAX) 15 s R 100 luz 200:50kr/50delf 4* 100 RR zm 8*100 75 kr/25 styl 10 s R 100 luz Tydzień 3 300 kr [...]

[...] Typ: endomorfik(moja niska waga to skutek przebytej choroby, ale nie wnikajmy w to, bo już jest w porzątku) Cel: masa  Staż: 1 miesiąc Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, Maxivit - zestaw witamin, Tran w kapsułkach Oto dietka : I Posiłek 1. Mleko 1,5% 2. Płatki owsiane 3. [...]

SeksualNyJ Goroskop Deva-Telecz LyubovnyJ Goroskop Devy I LVa Besplatno Goroskop Sovmestimosti Vesy-Vodolej Goroskop Sovmestimosti Skorpiona I Raka VostochnyJ Goroskop Vodolej Goroskop Sovmestimosti Strelecz-Vodolej Test Na Sovmestimost Kozerog I Deva LyubovnyJ Goroskop Dlya TelCza I Vesov IntimnyJ Goroskop Dlya Raka I LVa Sovmestimost Po Znakam [...]

Witam, Zna ktoś klub chwytanego gdzie treningi zaczynają sie o 15:30-16:30?

[...] fanów MMA. Poniżej rekord Ferrida Khedra w MMA: Loss Tommy Truex Decision (Unanimous) SF 21 - Seasons Beatings 12/22/2007 3 5:00 Win Mike Newton TKO UCW 10 - X-Factor 11/30/2007 2 Loss Pono Pananganan Decision GPG - Gracie Proving Ground 10/6/2007 N/A Win Will Cunningham KO CFC 1 - Cage Fighting Championships 1 7/28/2007 2 2:49 Win Gavin [...]

[...] 1 porcję produktu (3 tabletki). Nie przekraczać maksymalnej ilości 1 porcji (3 tabletek) do spożycia dziennie. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 3tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90tab SKŁADNIKI Z-3 Zawartość jednej porcji zaw: Cytrynian magnezu 3000 mg - w tym magnez 360 mg Mleczan cynku 168 mg - w tym cynk 45 mg Witamina B6 15 mg [...]

[...] do karku - 4s, 10p -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3s, 8p -Ściąganie prostego drążka podchwytem na szerokości barków - 3s, 8p -Swobodne zwisy na drążku - 3s, 30-40s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3s, 8p -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 3s, 10p -Uginanie ramienia [...]

[...] jaką przynoszą efekty jest nieporównywalna z jakimkolwiek dorobkiem materialnym itp. Zmieniło się całe moje życie, wstaję rano 6:00 i już się cieszę, na siłownie na 6:30 do pracy na 8 do 16 i do domu, na siłownie na 19, mam moc, psychicznie nic mnie nie rusza, zmieniły się moje potrzeby, nie myślę jak zabić czas, co kupić, nie myślę o [...]

[...] 10-12 , uginanie sztangi stojąc 4 po 10, uginanie młotkowe hantle 4 po 12, 21 1 seria (zmniejszone z 2-3 razy w tygodniu do jednego) Sobota Nogi Przysiady 5 serii 8-12, Wykroki 4 serie 12-15, Uginanie na dwójki 4 serie 10-15, łydki 4 serie max, allachy 5 serii po 20-25, jetpack 5 serii 20-30 Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-02-23 21:44:32

[...] AWF (a tak przy okazji jak mi ktoś powie ze AWF jest tylko dla mięśniaków to znajde go i tak mocno kopne w dupe ze wyleci mu to z głowy. 70% to nauka, zakuwanie i wiedza a 30% to sport, mięśnie). Ale wracajac do tematu. Na drógim roku studiów mialem wypadek, przecielem sobie 2 ścięgna u lewej ręki (3 miesiące w szpitalu, 2 miesiące gips i 6 [...]

[...] wyprosty 3x12p zuraw 4x6-8p ugiannie lezac 3x8-10p wspiecia stojac 4x12/15p wspeicia siedzac 3x20p Wt:klata 1.pompki na poreczach 4x6-8p 2.wyc. sztangi/hantli skos dod.30* 4x6-10p 3.wyc stzangi/hantli skos poziom lub maly skos ujemnny 3x8-12p Śrd:odpoczynek Czw:plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody progresja [...]

[...] dobranie odpowiednich posiłków! No to zaczynamy :) 7.00 - Śniadanie - tutaj mam raczej stały posiłek: Płatki śniadaniowe nesttle fitnes ( różnego rodzaju )+ Mleko 0,5 % 10.30 - 2 Śniadanie( dodam tylko że drugie śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam): Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 [...]

Mam pytanko do kreatyny. Zawsze biore kreatyne rano o 6.30 czy jak wezme ją o 8 30 to potem mogą być jakieś komplikacje ???