2 kilogramy

[...] wszystko git, ale ćwiczę sobie tak "o tak sobie". Czyli trochę pompek, podciągnięcia, hantelek(8kg 12 powtórzeń 3 serie) itp. łącznie schodzi mi na tym ok. 30min. I te kilogramy lecą już sobie od mniej więcej 3 tyg.(przybyło ok. 2-2,5kg), lecz przybyło w brzuch i to widać. Już nie ma takiego ładnego "czteropaka" jak napiąłem brzuch, a [...]

[...] mocniej pracowały niż po spokojnym biegu. Intensywny trening biegowy może doprowadzić do przetrenowania, a tego osoby chcące schudnąć nie mają na celu. Aby zrzucić zbędne kilogramy, musimy regularnie wykonywać treningi. Skąd mamy wiedzieć, że intensywność biegu jest prawidłowa? Jeżeli zaczynamy się męczyć, pocić, a serce i oddech znacznie [...]

Jak najbardziej, wszystko Wam sie postaram przedstawić co mi powiedział. Niech inni, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, mają ten temat na przestrogę ! I właśnie pomocy w diecie bede pozniej potrzebował. Teraz w sumie od kad jestem sam w domu nie liczyłem kcal .. W ogóle. A jadam tak : 1. 50 g owsianych + 250 maślanki/ 200g wiejskiego / 420 g [...]

[...] bólom towarzyszącym hemoroidom, ponieważ zwiększa zawartość wody w kale, przez co łatwiej go wydalić z organizmu. Pomaga w walce z otyłością. Błonnik pomaga zrzucić zbędne kilogramy, gdyż wchłania wodę, dzięki czemu pęcznieje i wypełnia żołądek, zmniejszając uczucie głodu, a także opóźniając moment, w którym pożywienie opuszcza żołądek. Obniża [...]

[...] ze 100g kaszy wychodzi okolo 300-350g na talerzu po ugotowaniu - Spieszylem sie na trening i nie do konca sprawdzilem co pisze... Taka diete jaka masz jest dobra, a doploki kilogramy albo obwody spadaja to nic nie zmieniaj! Jak bedziesz za bardzo obcinal wegle to mozesz miec mniej sily na treningu. Za pewien czas mozesz zmniejszyc do 75 kaszy [...]

wyciagami i ich obciążeniem si enei przejmuj, raz łatwo a pójdziesz na inny i te same kilogramy nie pordniesiesz, a i na tym samym wyciagu 20kg moze byc banalne a 2 kg wiecej juz nie dasz rady.. nie szkodzi :-))

[...] bujania :-) 15x31kg 15x36kg 15x41kg 15x46kg 15x51kg 4.Szrugsy Tutaj posłuchałem Radka Słodkiewicza w jednym z filmików, i zamiast szarpać się ze sztangą zmniejszyłem kilogramy w dwóch ostatnich seriach i zrobiłem to nieco dokładniej. 15x51kg 15x51kg 12x56kg 12x56kg 5.Uginanie przedramion ze sztanga 12x 31 10x33,5 10x33,5 12x31 [...]

[...] potem ćwiczenia siłowe (trening obwodowy) około 55-60 minut i dzisiaj 27,5 minuty orbitrek ( zwiększam co tydzień o 2,5 minuty) Nad progresem walczę i staram się dokładać kilogramy gdzie się da, no i lubię ten trening! Jednak jak widać trwa on łącznie z rozgrzewką już 95minut i mam wątpliwości, czy tak może być? W przyszłym tygodniu 30min [...]

[...] wyciąg, jak na razie ma dupa za ciężka dla drążka }:-( 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja A: 40 x 15p / 40 x 15p / 35 x 20p / 30 x 20p / 25kg x 30p( kilogramy na stronę) B: 50 x 15p / 50 x 15p / 45 x 20p / 40 x 20p / 35kg x 30p Pierwszy raz ćwiczyłem na maszynie typu hammer, całkiem nieźle to wchodzi w plecy. Wiosło na [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=QgoUtXzkcm4&feature=youtu.be 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja A: 55 x 10 / 50 x 12p / 45 x 15p / 35 x 20p / 30 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 65 x 12p / 60 x 15p / 55 x 20p / 50 x 20p / 20 x 20p 4.Face Pull 4-6s x 10-12p 20 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 40 x 8 / 25 x 20 + 30min [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=IbsSHWzBfcY&feature=youtu.be 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja A: 65 x 10 / 60 x 10 / 55 x 12 / 50 x 15 / 40 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 80 x 10 / 75 x 10 / 70 x 12 / 65 x 15 / 55 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=jFr_oqnt5kw&feature=youtu.be 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą [...]

[...] będzie dobrym rozwiązaniem ? W dni bez biegania basen (mogę pływać tylko stylem grzbietowym) a codziennie po bieganiu/basenie joga ? Na tą chwilę chcę zrzucić zbędne kilogramy. Jakim tempem biegać ? Warto zakupić pulsometr ? 3-4 razy, jeden bieg dłuższy, biegaj według samopoczucia bo to jest chyba najlepsza metoda. Spokojnie, jeden [...]

[...] odniesienia kontuzji. Pewne jest jedno - przysiad to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy zafundować swojemu organizmowi. Czy budujesz masę, siłę czy zrzucasz zbędne kilogramy przysiad w każdym przypadku będzie pomocny. Angażuje do pracy całe ciało i pochłania masę energii. Chcesz się rozwijać - MUSISZ robić przysiady. Tyle tytułem wstępu [...]

[...] – a trening, który nie zawsze będzie lekki, już po nie długim czasie wam się odwdzięczy. A czym? To również zależy od Was. Czy chce się mieć piękną sylwetkę, zrzucić kilogramy, nabrać pewności siebie, mieć cierpliwość, mieć siłę psychiczną i fizyczną ,czy po prostu być zdrowym i nie mieć problemów – wystarczy ten cel, który ma się w [...]

[...] że łapię wodę. Nie zmienia to jednak faktu, że tłuszczu coraz mniej :) Może przed wcześnie się cieszę, ale jeśli widać jakieś efekty to i motywacja większa :) Pamiętaj, kilogramy na sztandze nie są najważniejsze, najważniejsza jest technika z odpowiednim obciążeniem oraz treningi na wszystkie partie mięśni, żeby zmusić organizm do większego [...]

[...] samej godzinie co zawsze to lekko przymula. Brak kołatań serca, o 23 zasypiam jak dziecko. Tylko czasami za dużo energii :). Ile i czy schudłem? No cóż, przez pierwsze 2 tyg kilogramy leciały jak szalone. Teraz trochę zwolniło ale ogólnie to ze 107kg na 102 i wciąż spada. Polecam, ekonomiczniejszy od zwykłego blacka a kopa daje nieziemskiego. [...]

[...] mi sie to troche poprawic wiec tobie tez sie uda. co do progresu to spokojnie, przeciez mozesz robic np 2 lub 3 tyg takim samym ciezarem i w kolejnym tygodniu pojda kolejna kilogramy na sztandze, ja taka metode stosuje i jesli tylko regularnie trenuje to caly czas jest progres w dodatku masz przesuwana progresje WODYNA, ktora jest bardzo dobra [...]

Liczę (zazwyczaj) %-) Węgli jem dość mało póki co ok. 100g dzień + to co z warzyw + ww z cheatów raz w tygodniu. Nie mam czasu na aeroby itp. ostatnio jedynie siłka pozostaje 3xtyg, po 2 chcę trochę fatu zrzucić i odpocząć przed jesiennym masowaniem. Tłuszcze mogę jeść na kilogramy szczególnie orzechy i żółty ser %-)

Co myślicie o takiej zmianie rozkładu makrosów: z 2,2g B/kg,6g WW/kg,0,6g T/kg na 2,2g B/kg, 5.5g WW/kg,1g T/kg .Głównie chodzi o to ,że kilogramy lecą b.wolno i mam wątpliwości co do tego czy masa idzie prawidłowo(chociaż siła idzie ładnie). Jadę póki co na mocno przerobionym IF(wychodziłem z klasycznego ponad rok temu) 12/12 w DT i 9/15 w DNT [...]

[...] za sobą. Dzisiaj robię piąty trening bo mam siłę, motywację i sporo wolnego czasu więc jest czas na regenerację. Siłowo wczoraj bardzo dobrze i zażarcie walczyłem aby kilogramy zostały te same i tak właśnie było. W wyciskaniu na dodatnim skosie lekko dołożyłem ciężaru co bardzo mnie cieszy. Dzisiaj zrobię karabiny + barki + cardio. [...]