2 kilogramy

[...] 7) Francuz do czoła leżąc 2x 40kg 2x12 8) Prostowanie jednorącz w opadzie 2x 10kg 2x14 Nie no kurde dzisiaj to bajka :-D Klatka z dużym zapasem, a dołożone kolejne kilogramy. Świetnie mi to działa na psychikę, że mimo tego zerwania - a już idzie pół roku - ćwiczę ją całkowicie normalnie na "normalnym" obciążeniu. Klasa. Barki tak samo [...]

[...] hantlami w opadzie 14kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 16kg x17, 12kg x21 10) Uginanie ze sztangą 45kg 2x12 Gitówa. Dodane powtórzenia albo kilogramy, wszędzie praktycznie :-D Coś to za dobrze idzie, musi w końcu 3,14erdolnąć bo tak nie może być %-) Pompka dziś też świetna jak nigdy. Ciekawe skąd skoro nawet sól [...]

[...] jeden cheatmeal, w drugim dwa. Wkońcu to masa i nie trzeba się zbytnio trzymać rygoru. Suplementy biorę jak należy, raz tylko zapomniałem o porcji mono. WPC mi się skończyło, mam tlyko na jedna porcje na jutro. Zamówiłem dzisiaj, mam nadzieje, że we wtorek będzie :D No i tyle. Zaczyna się kolejny tydzień, będę walczył o kolejne kilogramy! pzodro

[...] sierpień - czwartek SIŁA 1. MC 3x 20/60/80/100/120/140/160/180 2. WL 3x 20/40/60/80/100/110/120 3. FSQ 5x 20/40/60/80/97,5/112,5 4. OHP 5x 20/35/46/56/66 5. Rolling Kolejne kilogramy dołożone. Dziś bez filmiku. /SFD/2016/8/30/d053cd0ab58d463cb4242bc2bb90d311.jpg 26 sierpień - piątek CROSSFIT 1. Bieg 2,5 km - czas 13:57 (tempo 5'35") [...]

[...] to co jest i to co łatwo przetransportować , czyli batony różne i niekoniecznie tyko proteinowe zupki z tytki jak ja to nazywam, ryże/makarony z sosami, płatki różne i całe kilogramy orzechów, które sycą mnie najbardziej na świecie, wheya też jakiegoś zawsze zabieram, bo na chwilę zapycha. Na Twoim miejscu wzięłabym właśnie jakieś kasze, ryże, [...]

[...] jedno powtorzenie w martwym dolozone, podciaganie dzisiaj nieco slabiej wypadlo, jednak odbilem sie na hummerach te obciazeniw w przyciaganu to lbs-y, podciaganie z gory to kilogramy, jak i tyl barkow. po treningu 30 min cardio:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus [...]

[...] to wygląda %-), nast. razem 3 serie 8/8/10) 7. uginanie o kolano 12p x 7/12p x 7 (ok) Wrażenia: Klata bardzo ładnie weszła, każda seria, każde ćwiczenie weszło jak nigdy, kilogramy powoli idą do góry, tak więc zadowolony jestem, jednak przy rozpiętkach trochę barki mnie bolały, nie wiem czemu. Z bicem nie było już tak kolorowo. Uginanie szło [...]

8.06.2015 Dzień 15 TRENING Tydzień 1 2 serie po 15 powtórzeń przy ćwiczeniach na maszynach nie podaję jednostki, bo nie wiem czy to kilogramy czy coś innego ;-) 10 min orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce (zamiast na maszynie) 15x3kg, 15x4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] w siedzeniu 10x20, 10x25, 10x30 C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 29s Bieżnia - 20minut (2.78km) Strasznie ciężkie te kilogramy się zrobiły po3 tygodniach przerwy, cofnięcie we wszystkich ćwiczeniach, najgorzej chyba siad bolał %-) Mój plan jest taki, ze w zależności od czasu i chęci [...]

[...] wchodziła dynamika i pchnięcia . Do rozpoczęcia sezonu zostało 4 tygodnie więc myślę,że powinienem wyrobić się z dynamiką . W tym czasie będę też starał się zgubić kolejne kilogramy ! Przez okres budujący siłę zgubiłem 8kg ( 132kg-124kg ) . Mam zamiar zejść na 118-120kg (waga optymalna ). W tym miesiącu ( kwiecień ) mam w planie wystartować na [...]

[...] dwiema sztangielkami na raz 8/8/8/8 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg troszeczkę dołożyłam, czułam pracę pleców, mogłabym dołożyć powtórzeń lub serii ale kilogramy zostawiamy 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg powtórzyłam tak samo jak było i to bym zostawiła 5. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] dwiema sztangielkami na raz 8/8/8/8 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg troszeczkę dołożyłam, czułam pracę pleców, mogłabym dołożyć powtórzeń lub serii ale kilogramy zostawiamy Podobnie jak wyżej możesz podbić powtórzenia do max 12. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg powtórzyłam tak samo [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Inny wyciąg więc całkiem inne kilogramy ale czułam mocno ciężar, na pewno nie przejdę prędko na 32kg 4. Wyciskanie sztangi 12/12/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 8/8/8/12 [...]

[...] niechęć do bułgarów. Dołożylam w seriach i w powtórzeniach. 12kg to był dobry wybór, dużo lepiej czułam pracę pośladka i lepiej mi się trenowało, w tym ćwiczeniu chcę iść w kilogramy a nie w powtórzenia, 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg [...]

[...] niechęć do bułgarów. Dołożylam w seriach i w powtórzeniach. 12kg to był dobry wybór, dużo lepiej czułam pracę pośladka i lepiej mi się trenowało, w tym ćwiczeniu chcę iść w kilogramy a nie w powtórzenia, ja też wolę iść w ciężary - chociaż zawsze na koniec robię regresy. Ale jak idziesz w ciężar to i tak zachowaj 8-10 powtórzeń w seriach. 3. [...]

[...] (progres 2,5 czy 5kg dawać z tygodnia na tydzień ?) Czy na inne partie w ciężkich ćwiczeniach też dawać taką agresywną progresję bez schodzenia niżej, tylko dalej cisnąć kilogramy (nie wiem czy dam rady, ryzykowne, bo boję się, że zaburzę progresję, ale mawiają no risk-no fun ) Klata - no założmy, że robiłbym Rampe 8/10 czyli wychodzi koło 10 [...]

[...] (progres 2,5 czy 5kg dawać z tygodnia na tydzień ?) Czy na inne partie w ciężkich ćwiczeniach też dawać taką agresywną progresję bez schodzenia niżej, tylko dalej cisnąć kilogramy (nie wiem czy dam rady, ryzykowne, bo boję się, że zaburzę progresję, ale mawiają no risk-no fun ) Klata - no założmy, że robiłbym Rampe 8/10 czyli wychodzi koło 10 [...]

no ty to miales kombo konkretne. U mnie to wygląda tak ze mnie napcha , przespie sie, pogazuje mnie, kibel zalicze 2-3 x wszystko schodzi praktycznie i jem dalej, fakt ze no brzuch bedzie wybulony bo to są kilogramy jedzenia tak naprawdę

Cały czas tak samo, jedynie przyprawy do kurczaka zmieniam bo już nie mogę monotonii. Grudzień pozowole sobie więcej na lepsze potrawy, bo od Stycznia już trzeba zrzucać kilogramy i czysto jeść. 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : - 70 gram Vitargo electro-energy 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 [...]

[...] łyżce oliwy, to samo z jajkiem z tuńczykiem..) Musze powiedzieć, że zdałam sobie sprawę, że po 5 latach skończył mi się problem z otyłością. Otyłość to nie tylko nadmierne kilogramy, to także psychika, to wieczny strach przed przytyciem, wieczna obsesja tłuszczu, sadła, kilogramów.. W tzw przerwach już nie dobieram, ale stoję w miejscu bez [...]