2 kilogramy

[...] i na tym stop. nie zależy mi absolutnie na "wysportowanej sylwetce". Nie będę miał już więcej (po wrześniu) czasu by o taka sylwetkę zadbać wiec wystarczy ze stracę zbędne kilogramy i utrzymam ten stan (głownie przez dietę). Zażywam leki na nadciśnienie, nie piję kawy, nie palę, nie pije alkoholu w ogóle. Wiec jak się rozgrzać i trochę [...]

Daje wam mój plan treningowy jakim planuje ćwiczyc podczas wycinki ocencie czy moze być Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą [...]

[...] 21 wzrost - 176 waga - 71 tłuszcz - 17% staż - 2 lata W wyniku tego iż mam szybką przemiane materii, Potrzebuje jakiegoś dobrego suplementu który dokopsnął by wkońcu jakieś kilogramy:) Jeżeli chodzi o diete - ścisłej diety nie stosuje iż do konkretnej diety trzeba stosować konkretne produkty a nie bede biegał po sklepie i indywidualnie kupywał [...]

Chciałbym stracic troche kg , szczegolnie z okolic brzucha, bo mam kilka zbednych faudek. Chce zejsc ponizej 70 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła do 16 , nauka [...]

Witam serdecznie, Jestem nowy na forum i założyłem to konto, aby uzyskać odpowiedzi od was, potrzebuje diety oraz ewentualnie rozkładu ćwiczeń. Mam zamiar zmniejszyć tkankę tłuszczową, której ilość wynosi około 15%. Mój cel to wyrobienie fajnej sylwetki głównie uda i brzuch, gdzie mam najwięcej tłuszczu. Zaczynam własnie maksymalnie dbać o siebie: [...]

witam jestem 4 miesiace po porodzie. Do mojej poprzedniej wagi mam 4 kg za duzo (wiec to jeszcze nie taki poroblem) gorzej zaś tu z brzuchem po ciazy został dość spory a teraz jest fałdka która bardzo źle wyglada. Staram sie codziennie robić brzuszki ale nie widze zadnych efektów. Bardzo bym prosiła o pomoc w dobraniu cwiczen i dziety która była [...]

Witam, Mam 17 lat i sporą nadwagę, jestem szeroki w barach, więc nie jestem jakimś potworem, bo waga jakoś rozchodzi się po ciele, ale strasznie się ze sobą czuję, postanowiłem, że coś ze sobą zrobię. Od półtora tygodnia ćwiczę godzinę dziennie na steperze, (rodzajów steperów jest wiele, więc dam fotkę Coś w tym stylu ) Dane ze stepera podają (nie [...]

Cześć! Mam 17 lat i niestety walczę z bardzo nieprzyjemnym problemem tj. lipomastią. Mój trening 3 razy w tygodniu wyglada tak: poniedziałek - 30 min biegania, klatka, biceps, brzuch, skakanka 10 serii po minutę (przerwa miedzy seriami ok. 30 sekund) środa - 30 min biegania, plecy, triceps, grzbiet, klatka, skakanka, piątek - 30 min biegania, [...]

Witam przez ostatnie pół roku przytyłem około 10 kg Gdy chodziłem do szkoly to cwiczyłem na siłce 2-3x w tygodniu i mialem 3h wh w tygodniu + co tydzień gra w piłke 90min (staż na siłowni około `1,5 roku teraz przerwa prawie rok) Moja masa wtedy przy wzroscie 183cm utrzymała sie na poziomia max do 85kg i było wszystko Ok wizualnei i [...]

Witajcie! Potrzebuję waszej pomocy. Chciałbym zrzucic troche ciała (ile to zależy ile mi doradzicie). Dodam ze ćwiczę na siłowni od października 2010. Brałem kreatyne olimpu 1250 przez 2 cykle. Nie miałem specjalnej diety ułożonej lecz starałem sie zwiekszyc spożycie białka weglowodanów ipt. Robilem mase miesniowa do wczoraj. Miesnie widac w miare [...]

Witam. mam 18 lat waze 65kg 179cm wzrostu. Od 4 miesiecy chodze na silownie(cwiczenia z duzym ciezarem malo powtorzen) , mam diete na mase,ktora mi przepisal moj trener personalny z nadwyzka kaloryczna bardzo duzą. sniadanie omlet 100g platkow owsianych 40g oleju lnianego banan, nastepne 3 to 100g kurczaka warzywa 40g oleju lnianego kolacja 100g [...]

Witam, mam 16 latek i cwicze od okolo jakiegos miesiaca na wlasnym sprzecie (laweczke ze sztanga, hantelki i klecznik). Chcialem sie Was poradzic o najkorzystniejsza diete przy treningu na rzeźbę i równoczesnie zadac pytanie o a6w. Poniewaz mam zbedny walek tluszczu nie wiem czy najpierw sie go pozbyc i dopiero potem zaczac a6w czy od razu moge [...]

[...] "redukcji". Była to bardziej redukcja o braku pojęcia na temat dobrego odżywiania się. Aktualnie: Wiek: 25 lat Zacząłem: październik 2013 Przez równy rok zredukowałem 32 kilogramy (ze 112.5 na 80), następnie przy cyklu masy, z pomocą trenera i dietetyka - Huberta Witaka - przybrałem 10 kilogramów przy upływie 15 tygodni. Aktualnie redukujemy [...]

Hej wam :) jestem tu nowa, a przychodze z pytaniem: Jak bieganie wpływa na wagę? Otóż 5 miesięcy się odchudzalam. Z wagi 62,5 do wagi 48,7kg. Mam 156 wzrostu i 17lat. Schudlam dzięki bieganiu i diecie ( była trochę drastyczna, bo z tego wszystkiego musialam wywoływać okres). zaprzestała odchudzanie pol miesiąca temu ale biegam do dziś ( na ogół [...]

Witam. Trenuję boks od jakiegoś 1,5 roku. Mam 202 cm wzrostu i 88 kg wagi. Przez najbliższe 3 miesiące na treningach bokserskich będę miał tylko i wyłącznie szlifowanie techniki oraz tarczowanie. Ten czas planuje poświęcić się bardziej siłowni, chcę dołożyć trochę kilogramów,i siły żeby zwiększyć swoją "parę" bo czuje, że ręka mogłaby być o wiele [...]

Hej mam 22 lata 58kg 169 wzrostu. Od dłuższego czasu stosuje dietę i ćwiczenia, od października schudłam 7 kg (tak wiem zawrotne tempo). OD jakiegoś czasu sama dieta i ćwiczenia nie przynoszą żadnego rezultatu. Chciałabym zgubić jeszcze 3-4kg, ale zupełnie mi nie wychodzi. Pomyślałam, że może warto spróbować stosować jakiś spalacz tłuszczu? [...]

Witam wszystkich. Jestem po redukcji i chciałbym się teraz skupić na budowaniu jakościowej masy. Nie zależy mi na szybkich przyrostach a tym bardziej chciałbym uniknąć "zalania". Mam 182 cm wzrostu, ok. 75 kg, ćwiczę od 4 lat. W planach mam wykonać trening siłowy 4x w tyg. i aerobowy co najmniej 2x na tydzień (dla potrzymania kondycji itp... przed [...]

Witam oto dieta jaka ułożyłem 7.00 - pierwszy posiłek Płatki owsiane 350gram Mleko tłuste 3,5grama tluszczu 200ml Pomidor ogórek - 300gram Kefir - 500ml 10.00 drugi posiłek 4 Kanapki z twarogiem 3 Jabuszka (Proszę o wyrozumiałość szkoła , praktyki ) 12.00 trzeci posiłek 4 kanapki z tuńczykiem Banan Kefir - serwatka 15.00 czwarty posiłek [...]

Witam. Przejdę od razu do problemu. Otóż za 3 miesiące kończę 16 lat mierze 170cm i mam nadwagę warze 85kg chciałem spalić zbędne kilogramy ale nie wiem jak się do tego zabrać otóż słyszę od niejednych że nagła dieta powoduje osłabienie wiele wiele innych dolegliwości. Chciałbym was zapytać jak miałbym Sie do tego zabrać na razie na dworze jest [...]

wiem dojrzewam ;D i tutaj pojawia sie problem ;D kiedys plywalam stare dzieje czasy postawowki potem siatkowka bardzo intensywnie codzienne treningi sobotnie mecze obozy-przez 4 lata no i od 3 lat nic nie robie wczesniej dla wygody teraz z braku czasu (matura,chlopak) mam 160 cm wzrostu i waze 48 tak jak wczesniej gdy trenowalam waga mi w pełni [...]