2 kilogramy

[...] Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 13,5 kg/15 x 18,5 kg/15 x 23,5 kg/15 x 28,5 kg/15 x 33,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 13,5 kg/15 x 18,5 kg/15 x 23,5 kg/15 x 28,5 kg/15 x 33,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 13,5 kg/15 x 18,5 kg/15 x 23,5 kg/15 x 28,5 kg/15 x 33,5 kg (+1 kg). 1. Dokładam. 2. Dorzucam 1 kg. 3. Dokładam kolejne kilogramy.

[...] diecie powinna wynosić około 2-2,5 g/kg suchej masy ciała(LBM), bo tłuszczu nie karmimy. Musisz obliczyć swój poziom tłuszczu w organizmie - %bf , następnie przeliczyć go na kilogramy i odjąć otrzymaną wartość od masy własnego ciała. " Mam 27%bf więc suchej masy ciała mam 73 kg x 2,5 g/kg=182,5 g białka. "Krok 5: Oblicz swoje [...]

[...] 60 sec - 25 kg z powolnym podnoszeniem do góry; 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 12kg, 12kg, 16kg - dzisiaj miałam więcej siły niż ostatnio więc od razu kilogramy poszły w górę 5. Side Plank 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - jak dla mnie mogłoby być trochę wolniej w dół to bym się bardziej zmęczyła [...]

[...] wiem,z autopsji,że nie obżeram się a jednak...tyję. Może nie nabawiłabym się takiej otyłości, gdybym się nie odchudzała. Po każdej kolejnej diecie zyskuję kolejne kilogramy. Ostatnio odchudzałam się rok temu, przez 2 miesiace,efekt, schudłam 1kg i słaniałam sie na nogach, zasypiałam na stojąco.Jadłam wtedy na sniadanie musli z jogurtem [...]

[...] złą technike bolały nadgarski od 2 treningów tego nie zaóważyłem :) Ćwiczyć technikę i jeszcze raz ćwiczyć :) - Wyciskanie francuskie powiem że miałem czasami problemy, kilogramy przeszkadzały w poprawnych powtórzeniach czasami :) - Uginanie nadgarstków podchwyt jest dobrze tylko muszę zmniejszyć bo czasami przesadziłem i trudno było [...]

Ładnie ci te kilogramy wchodzą, pracujesz obecnie nad siłą?? Jak dla mnie to najlepiej ćwiczy się we 2, jest asekuracja i zbytnio nie zajmuje się innymi pierdołami (gadanie, asekuracja jednego i drugiego) Ja prawdopodobnie jutro zacznę NOGAMI!! Apetyt wraca, ja zdrowieję, mam nadzieję, że będzie ostro %-)

[...] sztangą 10 powtórzeń rozgrzewkowych 40kg A później 8 / 8 / 7 / 6 na 60kg Później Podciąganie wyciągu górnego do karku. Nie wiem czy oznaczenia na ciężarkach to napewno kilogramy ale najpierw zrobiłem serie rozgrzewkową na 30 - 15 powtózeń Później 15 powtórzeń 45 15 powtózeń 50 i 15 powtórzeń 55 No a później brzuch na ławeczce skośnej 15 [...]

kilogramy to zawsze kilogramy wizaualny wyglad , daje duzo lepsza satysfakceje, odnoscie peptydow to uwierz mi, ze dede jak i chudy jordanwlkp maja pojecie wiec sluchaj ich rad. sam od siebie dodam, ze igf nie zda rezultatu. dieta w Twoim mniemaniu to pojecie wzgledne, bo jesli trzymasz ja 6 dni w tg a 7dmego dnia co podjesz to spoko , ale jesli 2 [...]

[...] tam z tym rowerem? Ktoś się zna na dwóch kółkach? ------ EDIT Na świeżo po treningu stwierdzam iż ... siła idzie do przodu! Dziś jestem bardzo zadowolony z treningu, gdyż kilogramy na ciężarach dochodzą :-)) Wieczorem wypiska. Coś widzę, że również mniej osób zagląda, ale robimy dalej swoje :-)) Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-05-03 [...]

[...] ;) Zrzuciłam 6kg w 6 dni a potem jeszcze przez 2 kolejne tygodnie 4kg (praktycznie przesiedziałam i przespałam te 6 dni) Żadnej mojej koleżance się nie udało,wręcz wróciły kilogramy z gratisem, a jedna nawet zaczeła miec problemy z jelitem :/ Dlatego nikomu nie polecam tego..choc mi się udało,a zrzucone kilogramy urzymują się od roku. Po [...]

Dawno nie wrzucałem fotek przodu, ale poczekajmy aż zrealizuję swoje cele .Waga powoli i uparcie, ale pnie się górę.Na styczeń planuje kreatynę, która na pewno pomoże złapać 2-3 dodatkowe kilogramy.

ok, czyli nie robic tych serii rozgrzewkowych, tylko odrazu startowac z ciezarem wlasciwym?? marchewki nie jem na kilogramy, wiec nie wliczam, ewentualnie jak sie zacznie seozn marchewkowy i beda mlode i bede jesc wiecej to wtedy dolicze tak?? no a pieczrki jem zadko raczej i to w ilosci najczescie sztuk 2, maksymalnie jak dzis 5 malutki sztuk.

[...] na najszerszy możliwy, fajne czucie. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 2x20 -10kg -15kg Palenie, zwiększyłem ilość serii do 2, zmniejszyłem ilość powtórzeń do 20, dodałem kilogramy i poważnie wymęczyłem prostowniki. 7. Szrugsy- kombinacja sztangielki - 3x20|20 -10kg -12kg Spieszyło mi się, także tylko 2 serie, dodatkowo Smith był zajęty, więc [...]

[...] odczytać na kolejnych stronach posta. Podsumowanie wyników: Waga na początku testu: 93.5 kg w ubraniu. Waga na koniec testu 95 kg w gaciach Przyrost oceniam na jakieś 3 kilogramy - to jak na mnie bardzo dużo. Obwody: Biceps na pocżatku testu: niecałe 43 cm, biceps na koniec testu: 44 cm.Przyrost 1 cm - jestem bardzo zadowolony zwłąszcza ze [...]

[...] oceniłam to cwiczenie - jest męczące i ręce bolą Poszłoby mi lepiej, gdybym dziś nie zaliczyła dźwigania w pracy i nie była wykończona. Czy w moim przypadku lepiej dorzucać kilogramy kosztem ilości powtórzeń? Dieta woda 1,5l, herbata x 2, kawa x 2 warzywa wliczone:( d3, foliowy, humavit, enzymy trawienne [...]

[...] 2. Zapomniano mi spakować drugiego śniadania, więc dobrze że miałam przy sobie chociaż jabłko, ale i tak siedziałam głodna jak pies aż do obiadu ;-] Liczenie i trzymanie się bilansu suxxxx %-) ========================================== fitunia, ja właśnie w Biedrze kupuję suszoną żurawinę ;-) Uwielbiam, mogłabym jeść na kilogramy }:-(

[...] że wpłynie na wage bo zaczniesz wiecej jesć więc uzupełnią się treści jelitowe i żołądkowe bo przecież jedzenie waży i gdzieś się zbiera , jednak to są takie puste kilogramy bo jak znów wejdziesz na deficyt to wszystko spadnie , kolejna istotna sprawa to kilogramy nie sa żadnym wyznacznikiem więc nie musisz na nie tak zwracać uwagi . [...]

[...] że wpłynie na wage bo zaczniesz wiecej jesć więc uzupełnią się treści jelitowe i żołądkowe bo przecież jedzenie waży i gdzieś się zbiera , jednak to są takie puste kilogramy bo jak znów wejdziesz na deficyt to wszystko spadnie , kolejna istotna sprawa to kilogramy nie sa żadnym wyznacznikiem więc nie musisz na nie tak zwracać uwagi . [...]

[...] więc podejrzewam że tak nie bardzo może być. Potwornie ciągnie mnie do kawy z mlekiem, z tego mi najtrudniej zrezygnować. I strasznie bierze mnie na owoce, jadłabym je na kilogramy a tu się trzeba powstrzymać. Samopoczucie ogólnie dobre. Teraz pod wieczór zaczyna mnie boleć głowa i mam lekkie zawroty, ale to zawsze może być od mojego [...]

[...] ale dodajemy 2,5 kg na następnym treningu. 3. Ciężej mi idzie podciąganie nachwytem niż podchwytem. 4. Można spróbować dodać 2,5 kg. 5. Wszystko ok, więc dodajemy kolejne kilogramy. Notka: Rano siłka, później byłem z dziewczyną na rybach (zawstydziła mnie, bo złowiła małego okonia, a ja nic :P). Później oglądaliśmy "Titanica", a przed spaniem [...]