2 kilogramy

[...] ok. 8 lat na masę, ale miałem ostatnio ok 2 lat przerwy, kiedy to trenowałem rzadko i nieregularnie.Efekt tego jest taki, że wskoczył mi brzuch i zbędne kilogramy a mój poziom trójglicerydów we krwi znacznie się podwyższył.Muszę zbić wagę o co najmiej 10 kg, zniwelować brzuch, chciałbym jendocześnie poprawić defninicję, gdyż [...]

[...] ale też odrobinę brzuch wyrzeźbić. Stąd moje pytanie.. co powinnam robić/od czego zacząć, ponieważ jestem w tym temacie kompletnie zielona. Czy najpierw zrzucić zbędne kilogramy, a później zacząć ćwiczenia, które wymodelują brzuch? Czy od razu mogę stosować ćwiczenia, które będą pomagały mi zrzucić i wyrzeźbić lekko brzuch jednocześnie? [...]

[...] Wzrost - 186cm Wiek - 20lat (dokładniejsze wymiary ciała z tkanką tłuszczową itp mogę mieć w okolicach poniedziałku) dzienne kcal - 2165 proporcje: Jako, że chce zrzucać kilogramy to zaczynam od 1900 kcal wychodzi na dzień 143g białka / 42g tłuszczy / 238g węgli Potrzebuję pomocy co do tej diety w postaci porady czy więcej czy mniej kcal? Od [...]

[...] od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, trening siłowy(po 4 ćwiczenia na daną partie mięśni, 4 serie w każdym ćwiczeniu 10-10-8-6 powtórzeń ,każde powtórzenie to zwiększenie kilogramy) ,nie mam ułożonej diety . Szczególnie chciałbym zbić "cycki", przez taki wygląd mam sporo kompleksów, jestem nie pewny siebie i często nie mam motywacji by [...]

[...] mi się jest potrzebny, ponieważ jest dużo takich osób jak, które zaczynają przygodą z kulturystyką i pragnęłyby ją zacząć jak najbardziej poprawnie. Mam 18 lat!!! Ważę 64 kilogramy i mam 180 wzrostu. Chciał bym przytyć, a wiem, ze najlepszym sposobem jest dieta połączona z odpowiednimi ćwiczeniami. Jednak czytałem trochę o tym i wiem, że żeby [...]

[...] utracie wagi, bardziej skupialam sie na ogolnej dobrej kondycji tak teraz bardzo zalezy mi na tym aby jak najszybciej czuć się tak jak rok temu. Mam równomiernie rozłożone kilogramy+wystający brzuszek, ktory wolniutko się cofa. Cwicze 4x w tygodniu po 2 godziny- chodzenie+bieganie na biezni ok 30 min, orbitrek ok 30 min, potem [...]

[...] utracie wagi, bardziej skupialam sie na ogolnej dobrej kondycji tak teraz bardzo zalezy mi na tym aby jak najszybciej czuć się tak jak rok temu. Mam równomiernie rozłożone kilogramy+wystający brzuszek, ktory wolniutko się cofa. Cwicze 4x w tygodniu po 2 godziny- chodzenie+bieganie na biezni ok 30 min, orbitrek ok 30 min, potem [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana nią robie klate(niestety), sztangielki, drążek wielofunkcyjny(10 chwytów), taborety ;} expander Dieta: nie licze gramów aczkolwiek dobrze sobie radze tzn. kilogramy miecha, ryby, ryby,sery, ryz, kartofle itp. (masa pomalu rośnie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic a nic

[...] 7 kg, ale planuję zrzucić 10 kg. Jestem już w trakcie diety 10 dni, nie ważyłem się, ale wydaje mi się, że już zgubiłem 1 kg. Postanowiłem dowiedzieć się od was jak zrzucać kilogramy przy odpowiednim treningu na wytrzymałość. Muszę wytrzymać 90 minut na boisku, a teraz jestem w stanie wytrzymać zaledwie 5 minut na pełnych obrotach. Zdjęcia oraz [...]

[...] z odblokiem), wytrzałość, regenerację i suchy mięsień. Zaznaczam, że trenuję sporty walki i crossfit, więc dawki "kulturystyczne" nie wskazane. Nie interesuja mnie dodatkowe kilogramy, a nawet chętnie bym zrzucił coś .Myśle o takich środkach: oxa, Masteron, wino, deka, meta, clen, test prop (oczywiście nie wszystko na raz ;)) Nie mogę znaleźć [...]

Witam, Prosze o ocene diety na mase, dodam jedynie ze strasznie ciezko jest mi przybrac dodatkowe kilogramy Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 74 1) 9:00 0,5 szklanki płatków owsianych (zwyklem ieszam z jogurtem truskawkowym) garść rodzynek (ok. 50g) lub banan 4 całe jajka 2) 12:00 chleb razowy / bułki razowe 200g chudy twaróg 180g / pierś z kurczaka lub [...]

[...] 2 maja do chwili obecnej jestem na cyklu kreatynowym, chciałbym to połączyć z jakąś sensowną dietą na redukcje tkanki tłuszczowej, niedługo wakacje a ja chce zgubić zbędne kilogramy i wyrzeżbić mięśnie, monohydrant kreatyny dobrze na mnie działa, ostatni notowany (tydzien temu) wynik to 85 kg na ławce 2x.Moje wymiary to 1,78 cm wzrostu i 37,5 [...]

[...] doświadczony, jako bokser stoczył 90 walk, a walczył też w MMA i Kickboxingu. Czy on ma jakąś chorobę i nie może zrzucić tych kilogramów,a może poprostu nie chce ? Takie kilogramy chyba są zbędnę dla organizmu podczas walki, i raczej w niczym nie pomagają.. Dziwne bo przecież poco koleś który jest zawodowcem ma mieć coś co mu przeszkadza ? [...]

[...] tam, że jeśli podczas martwego ciągu używamy chwytu mieszanego, to możemy zerwać mięsień dwugłowy bicepsu. chciałem zapytac czy jest to możliwe ? zawsze wyciskam mieszanym, ponieważ jest mi łatwiej podnieść ciężkie kilogramy i sztanga mi nie wypada z rąk ;) najcześciej koncze na 90-100 kg ;) prosze o odpowiedź, bo troche się przestraszyłem :)

Witam serdecznie. Mam 16 lat, mierzę 190 cm, ważę 64 kilogramy. Na co dzień trenuję piłkę nożną i uczęszczam do szkoły. Po zajęciach w szkole i treningu w domu cwicze (pompki, brzuszki, podciągam się, używam hantelka 9kg) regularnie od 2 miesięcy. Efekt widze, moja klatka piersiowa i brzuch zmieniły swoje kształty na lepsze, ale brakuje mi tej [...]

[...] diety. I teraz moje pytanie czy na początku maja mógłbym rozpocząć trening na rzeźbę czy to za wcześnie lub wciąż za mało ważę ? Przez kwiecień oczywiście przytyje dodatkowe kilogramy, jednak trudno stwierdzić ile to będzie. Większość mi mówi,że na te 70 nie wyglądam. Fajnie byłoby zacząć się już rzeźbić jednak jeśli jeszcze za wcześnie to lecę [...]

[...] ( przykładowo moich znajomych :) ) sport jest przecież mało wysiłkowy - w końcu ile to strzelić pięć strzał, zebrać je i wrócić na stanowisko. Tu jednak, jako że sportowo, kilogramy naciągu są ( ok 13, ale dla mojego wieku to i tak całkiem sporo ) po 30 serii dziennie. Od ostatniego treningu( właściwie męczyło to już wczesniej, ale uznałam że [...]

Witam, Od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się w garść i zacząć zrzucać zbędne kilogramy. Z początkowej wagi (aż 104kg) udało mi się po około miesiącu 'ćwiczeń' (głównie jazda na rowerze, bieg, pompki, brzuszki i zwykły wf w szkole) zrzucić 12kg (Aktualnie 92,5). Mam także nadal 'oponkę', którą przydałoby się zrzucić :) Mam dostęp do domowej [...]

[...] zacząć budować tkanke mięśniową, chciałem zacząć chodzić na siłownie, 3x w tyg, i robić jakąś ogólnorozwojówkę, mógłby mi ktoś zapodać jakąś dobrą rozpiskę? Jak mam dobrać kilogramy, iloma mam robić serie, skoro nie wiem ile jestem w stanie, i ile będzie efektywnie? b) Wiem, o tym, że powinienem ograniczyć słodycze, z tym akurat nie mam [...]

[...] mono vitalmaxu. Tak więc do rzeczy czy przy treningu na masę + kreatyna no i jakieś białko, żeby wyrównać braki białka w uboższej diecie jestem w stanie zrzucić te zbędne kilogramy w postaci tłuszczu? biegając? Po prostu myślę, że odstawiając trochę tłuszczów z diety i cukrów łatwiej zrzucę tłuszcz, a biorąc białko i kretę, wybuduje też [...]