2 kilogramy

Tak przeglądam sobie ten temat i widzę że co niektórzy dorzucają tu kilogramy co serie. Ja zacząłem na rozgrzewkę od etapu 2 ale szybko przeskoczyłem na 3 bo po drugim czułem sie niedotrenowany. Według planu z 3 etapu biorę odpowiednio 36,34,36,28,26,26. Ja mam plan taki że jeśli uznam w danym ćwiczeniu że już jest dla mnie za lekko dopiero w [...]

Tak przeglądam sobie ten temat i widzę że co niektórzy dorzucają tu kilogramy co serie. Ja zacząłem na rozgrzewkę od etapu 2 ale szybko przeskoczyłem na 3 bo po drugim czułem sie niedotrenowany. Według planu z 3 etapu biorę odpowiednio 36,34,36,28,26,26. Ja mam plan taki że jeśli uznam w danym ćwiczeniu że już jest dla mnie za lekko dopiero w [...]

[...] Upperbody czy lowerbody. Niemal kazdemu polecam lowerbody. Wielu z was od niedawna dopiero wciela w zycie koncepcje trenowania nog wiecej niz 1 dzien w tygodniu - a tu leza kilogramy czystej masy do wziecia od zaraz. SPLIT pro Upperbody Poniedzialek: Klatka Wtorek: Grzbiet Sroda:Nogi Czwartek:Wolne Piatek:Barki Sobota:Ramiona Niedzial:Wolne [...]

/SFD/Images/2015/12/31/afa19f6b8eaa4e128257058d862fa202.jpg Na wstępie chciałem podziękować H i- Tec nutrtion za wyróżnienie. Okres masowy oceniam na udany. To co chciałem to poprawiłem. W szczególności barki, mięśnie najszersze grzbietu oraz całe nogi. Suplementy bardzo się przydały i mocno ułatwiły osiągniecie efektu. Kilogramy poszły do [...]

[...] (chyba że pływasz codziennie po kilka godzin) 5) co jeszcze można ćwiczyć ? Co chcesz, tylko nie przesadź. 3x ćwiczenia siłowe i 3x tlenowe wystarczy 6) jakie "kilogramy" zakupić ? Takie, którymi będziesz w stanie pomachać np 15 razy na biceps. Najlepiej kup sobie rozkładane (gryfik + obciążenia - koszt 2 sztangielek w zestawie [...]

[...] partie ze stalym ciezarem. Nie dokladasz nic . Co zatem powoduje ze jeden z najskutecznijszych programow na rozwoj masy miesniowej w historii kulturystyki, laduje w ciebie kilogramy miesa, skoro ani ciezar nie wzrasta ani liczba powtorzen, ani cwiczenia sie nie zmieniaja ? Czas przerwy. Tylko i wylacznie. Zaczynasz od 60 sekund przerwy miedzy [...]

[...] postu do 10 dni. >>>>>Dieta-bomba witaminowa Dieta krótkotrwała, 3-4-dniowa. Kurację najlepiej przeprowadzić w czasie weekendu. Traci się nawet 3 kilogramy, zyskując lepszą cerę i lśniące włosy. Podstawą dziennego menu jest warzywny dipp. Utrzeć 2 marchewki, 1/2 selera. Posiekać małą cebulkę. Wszystko włożyć do [...]

[...] Unikniesz tego, jeśli rozsądnie zaplanujesz menu. Postaraj się jadać małe porcje, ale często, np. 5-7 razy dziennie, a szybko przekonasz się, że nie tylko stracisz zbędne kilogramy, ale też poczujesz się znacznie lepiej. Rada ta dotyczy szczególnie osób w dojrzałym wieku. Kolorowa kanapka z salcesonem Kromkę pełnoziarnistego chleba posmarować [...]

[...] plan dokładnie od tył? Zacząłbym od wave loading 3/2/1/3/2/1 wykorzystując maszynę do podciągania na drążku (umożliwia ona dołożenie przeciwwagi w ten sposób, że 'odejmuje' kilogramy z naszej wagi). Zrobiłbym 3 powt z 'odjętymi 12kg', 2 powt z odjętymi 6kg i 1 powt. z własnym ciężarem (oczywiście to druga seria wave, pierwsza by była całkowicie [...]

[...] krótką przerwę, no bo co trzebaby na siłę pchać się w 1100ww i może obcinać cardio, leżeć brzuchem do góry. A tak to zresetuje organizm i powinno grać. Inna sprawa już, że kilogramy to tylko kilogramy, potwierdza to zdjęcie niżej. A to co chcialem poszło do przodu - ręce, plecy, przywodziciele, dwójki. Trening [...]

[...] plan dokładnie od tył? Zacząłbym od wave loading 3/2/1/3/2/1 wykorzystując maszynę do podciągania na drążku (umożliwia ona dołożenie przeciwwagi w ten sposób, że 'odejmuje' kilogramy z naszej wagi). Zrobiłbym 3 powt z 'odjętymi 12kg', 2 powt z odjętymi 6kg i 1 powt. z własnym ciężarem (oczywiście to druga seria wave, pierwsza by była całkowicie [...]

[...] plan dokładnie od tył? Zacząłbym od wave loading 3/2/1/3/2/1 wykorzystując maszynę do podciągania na drążku (umożliwia ona dołożenie przeciwwagi w ten sposób, że 'odejmuje' kilogramy z naszej wagi). Zrobiłbym 3 powt z 'odjętymi 12kg', 2 powt z odjętymi 6kg i 1 powt. z własnym ciężarem (oczywiście to druga seria wave, pierwsza by była całkowicie [...]

[...] ludzie sie dziwia ze sami na to nie wpadli -> gdy wypominam ze pisano o tym wielokrotnie to az im glupio. Naprawde, polecam, dziala -> cwiczysz jak maszyna, dodajesz kilogramy, cwiczy sie pieknie. Grzbiet ktory podciagnie swoj ciezar ciala + 50 kg to ogromny grzbiet, ktory bedzie sie wyroznial na kazdej silowni. Zmieniony przez - puma666 [...]

[...] sie w całośc.Cwiczenia ktore polecasz znacznie efektywniej działaja na moje miesnie niz te ćw. ktore standardowo tłucze się na siłowni, dieta ktora sugerujesz pozwala łapać kilogramy mięsni nie zalewając się tłuszczem,w krótszym czasie osiągam dużo lepsze efekty niż wczesniej.. naprawde posiadasz mnustwo wiedzy nt. BB, a co najważniejsze [...]

Dzień 8smy, treningowy. Nie ma co pisać, dzień rutynowy na maksa - ale to dobrze, bo póki co ta rutyna nie męczy, a kilogramy zarówno masy, jak i te na sztangach lecą w przód, więc chyba o to chodzi, hrhr. Tak więc może od razu przejdę do wypiski. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 [...]

[...] zadowolony. Na temat magicznych suplementow = swoje zdanie juz napisalem. Sila logiki - jak dodajesz 1,5 tysiaca kalorii komukolwiek do diety dziennej - musi dopakowac kilogramy miesa, nie ma zmiluj. To kolejny powod by wreszcie wszyscy przejrzeli na oczy i zaczeli jesc jak ludzie. Tyle ze nawet na tym forum jest tyle "dewotek" [...]

[...] być. Naskoczyłeś na niego, bo przecież u Ciebie waga na mk nie idzie. A waga na MK idzie. I to jest poprawne: Nie zmieniająć sposobu żywienia, diety a dodając mk, wskakują kilogramy. To są skutki uboczne występujące bardzo często. Kropka. Starasz się z całych sił być guru tego tematu. I jesteś nudny. Wiedzę jakąś masz, ale często [...]

[...] 8 TRENING 10 minut bieżnia 1. Przysiady 5x5 5x30 kg 5x35 kg 5x40 kg 5x45 kg 5x50 kg 2. RDL 5x5 5x20 kg 5x25 kg 5x30 kg 5x35 kg 5x40 kg 3. Ściskanie nóg na fotelu (chyba kilogramy) 10x15 10x25 10x35 10x45 10x55 4. Rozszerzanie nóg siedząc (chyba kilogramy) 10x15 10x25 10x35 10x45 10x55 5. Prostowanie nóg siedząc (na maszynie, więc nie wiem [...]

[...] sie w całośc.Cwiczenia ktore polecasz znacznie efektywniej działaja na moje miesnie niz te ćw. ktore standardowo tłucze się na siłowni, dieta ktora sugerujesz pozwala łapać kilogramy mięsni nie zalewając się tłuszczem,w krótszym czasie osiągam dużo lepsze efekty niż wczesniej.. naprawde posiadasz mnustwo wiedzy nt. BB, a co najważniejsze [...]

[...] jest o wiele prostrze. Bialko - zakres od 3 gram gkmc do 4,5 kgmc Weglowodany - zakres od 100 gram do 6 gram kgmc Tluszcz - zakres od 0,5 do 1,5 grama kgmc + kilogramy zielonych warzyw do kazdego posilku z wylaczeniem przed i po treningowego. 1. Co jesli osobnik ma piekielnie szybką przemianę materii i rośnie przy dopiero przy [...]