1800kcal

Dzień 21 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Jutro dzień pomiarowy Z wieści miskowych - ciasto wyszło straszne! Musiałam dolać śmietany, żeby móc je przełknąć, za to wywalilam orzechy i jakoś się rozjechała delikatnie miska. Dałam za dużo kakao i jeszcze czekoladową odżywkę, kolejnym razem sprobuję z białej fasoli i mniejszą porcję w razie W. [...]

Dzień 23 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Dziś aero - rowerek 40 minut, zakwasy mnie trzymają po wczorajszym treningu. Dzień zakręcony, sporo papierowej i graficznej roboty - innymi słowy cały dzień przy kompie }:-((( Jeść mi się chce... Ostatnie papu miałam zjeść jak zwykle na raty, ale zeżarłam wszystko.. zuciłam się na te ziemniaki jak [...]

Dzień 24 DT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Tak jak mi się dzisiaj nie chciało, to chyba nikomu i nigdy... Zawiesiłam się przy śniadaniu o 6 rano robiąc shejka, stałam tak z 2 minuty i gapiłam się w ściane, chyba przysnęłam. W drodze na siłownie stwierdziłam, że to będzie najgorszy dzień ever i rozważałam przesunięcie treningu na jutro, planując [...]

Dzień 25 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Dzień bardzo pracowity i jeszcze bardziej nietreningowy.. źle mi, że choćby pajaców nie porobiłam - się poprawie /-) Micha na dziś - wpadł nieplanowany kawałek chleba - ok 5g }:-( Warzywa - niewiele - pomidor pieczarki, cebula.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f2ad5dbd2e24847b4a7ff75c116bb00.png Edit: [...]

Dzień 26 DT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Z pomocą Arphiel udało mi się nieco okiełznać tego nieszczęsnego MC :-D Faktycznie wyższe postawienie sztangi (nadal używałam małych, ale dałam pod nie podkładki i robiłam na twardej powierzchni) poskutkowało (oczywiście poza odciskami na łapach) tym, że chwyciłam za 40kg ;D Skrót wydarzeń; Bieżnia 10 [...]

Dzień 27 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 http://i60.tinypic.com/j0ywl1.jpg Tabata squats... Nie na moją kondycję chyba jeszcze }:-( Ale miło było się zmierzyć z własnymi słabymi girami :-D z taką warstwą tłuszczu na nogach wydawały się spompowane bardziej niż u Pudziana xD średnie HR 149, MAX 161 - odpoczywałam póżniej już ok 15 sekund, bo nie [...]

Dzień 28 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Niedzielne leniuchowanie :-D Nogi bolą po wczorajszych zabawach, a jutro squaty... Jak nie siądę wkącie i nie zacznę płakać to będzie dobrze |-) Micha na dziś bardzo niedzielna: http://i62.tinypic.com/wwb6zp.jpg Z przepisu drożdzówki samolubnej by czikita %-) U mnie wersja muffinkowa z białkiem kakaowym [...]

Dzień 29Nadrabiam wczorajsze zaległości. DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Ważonko, Mierzonko http://i59.tinypic.com/21n1fly.jpg Jak widać szału nie ma jesli chodzi o 4 tygodnie... Giry spuchnięte po przysiadach sobotnich więc wyszło na +, ale cała reszta też nie powala... {{:-( Nie patrzę zbytnio na pierwsze pomiary bo to jak widać był ewidentny [...]

Dzień 33 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Bieżnia 10 minut HimHamy, pajacyki na leżąco http://i60.tinypic.com/fjjcef.jpg Bieżnia 10 minut rozciąganie Przysiad - w końcu coś więcej niż te nieszczęsne 15 kilo, choć nadal śmieszny ciężar. Trener obserwujący pochwalił technikę (choć w ostatniej serii gibałam się jak wierzba na wietrze) Wyciskanie [...]

Dzień 34 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Zalatany dzień.. @ się zbliża, kulminacja będzie pewnie w Poniedziałek - idealnie napompuje mnie przed pomiarami }:-( (za to spadki powalą mnie za 2 tygodnie sesesese! ;-) ) Ciągoty mam na czekoladę Przed śniadaniem praca - miało być na chwilę, a było na dłużej... Pomogłam sobie kawą i wodą, bo w [...]

Dzień 35 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Aero wieczorne na orbisiu: http://i60.tinypic.com/30cu9h1.jpg Jak na moje możliwości to i tak jestem dumna %-) Ja z tych mało pocących się, a jednak koszukla piękne wzorzyste plamy miała :-)) W połowie zaczęła doskwierać kolka, pozniej ciągniecie w dole brzucha.. @ - jutro mnie chyba dopadnie ze zdwojoną [...]

rotacje rób kalorii 1800kcal jak teraz jedne dzień i na zmianę z 3 dniami 20g tłuszczu mniej

[...] nie ma :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane, migdały 2. pankejki, olej kokosowy 3. filet wędzony z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 4. udo z kurczaka, komosa ryżowa, surówka z kapusty kiszonej, marchewki, cebuli z olejem lnianym SUMA: 1800kcal /SFD/2018/1/11/e8b12545345241d9998e07cd5edcccb9.jpg

Filonko, jak na początek masz zdecydowanie ZBYT NISKĄ kaloryczność. obawiam się ale ostatni raz spróbuję Podbij do tych 1800kcal przy takim rozkładzie BTW, jaki przyjęłaś. Nie bój się tych kalorii. Długo byłaś na LC, Twój metabolizm pewnie leży... Podniesienie ww dobrze mu zrobi. oby Pamiętaj jednak, że węgle w Twojej diecie muszą być [...]

Fajnie fajnie 1600kcal juz lepiej, nie szkodzi jak ci sie nie zawsze udaje, powoli bez stresu staraj sie dobic do tych 1800kcal. Nawet jak nie uda ci sie codziennie to nie ma stresu Martucca looknie na badania

Fajnie fajnie 1600kcal juz lepiej, nie szkodzi jak ci sie nie zawsze udaje, powoli bez stresu staraj sie dobic do tych 1800kcal. Nawet jak nie uda ci sie codziennie to nie ma stresu ciężka spraa z tym zwiększeniem kcal, no nic będę próbować Martucca looknie na badania oki, poczekam

Filonka to teraz czas juz na konkretna rozpiske 1 dzien ~1800kcal BWT 130/130/reszta co zostanie 4 dni ~1600kcla BWT 130/100/tyle co wczesniej Reszta zasad taka sama

Filonka to teraz czas juz na konkretna rozpiske 1 dzien ~1800kcal BWT 130/130/reszta co zostanie 4 dni ~1600kcla BWT 130/100/tyle co wczesniej Reszta zasad taka sama pytanie tylko, czy warzywa mam jakieś wliczać skąd nabrać tyle węgli DZIEŃ 24 02.02.2011 TRENING po treningu jeszcze poćwiczyłam 20 minut aktywnej części z cardio P90x [...]

[...] na początku narzekałaś, że nie leci. Jak widać, cierpliwość się opłaca a to każdy chyba by narzekał Oveja na dobrą sprawę spadki się zaczęły jak zmieniłam lek i zeszłam z 1800kcal na 1500kcal obniżając węgle Ale długo wytrzymałaś bez twarogu, ja też uwielbiam... ( a jeszcze taki ze wsi, tłuściutki, śmietankowy), dobra bo Cię nakręcę i będzie [...]

[...] pleców, oraz co 1-2 dni ćwiczenia na brzuch. Czwarty dzień był treningiem cardio (60min). Dieta i suplementacja: Starałem się utrzymywać spożycie kalorii na poziomie 1800kcal dziennie. Suple które stosowałem to : -L-Carnityna -HMB -Spalacz(Lipo Burn, obecnie testuje Thermo Crush) -białko Hi-Tec Whey Fusion, ActivLab Isolate 90 plus (dni [...]