1800kcal

Kończyłem redukcję na 1600-1800kcal. I postanowiłem wejść teraz na masę na 2 miesiące a potem zrobić minicut. I moje pytanie jak ustawić teraz kaloryke. Myślałem żeby ustawić około 2600kcal 310g wegli /150-160g białka (liczone ze wszystkiego) 60-70g tłuszczu. Moja waga to obecnie 66kg.

Witam, jestem na redukcji od początku września... co prawda redukcję zacząłem w głupi sposób jedząc 1800kcal przy wadze 91kg i wzroście 183cm, jednak teraz już wiem mniej więcej co i jak. Aktualnie ważę 78kg i jestem na 2000kcal, chciałbym zakończyć redukcję za 2 miesiące jednak przydałoby się wyciąć resztę tego smalcu na brzuchu, problem w tym że [...]

Waga startowa : 67kg Wzrost : 168cm BF = 25% Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji : 1800kcal B = 110g*4 = 440kcal W = 182g*4 = 728kcal T= 70g*9 = 630kcal Planuję jeść 4 posiłki dziennie, w tym ostatni będzie tym potreningowym ( w godzinach 17-21 ). Treningi 3 dni w tygodniu. Jak rozbić B W i T na poszczególne posiłki - w dni treningowe [...]

Proszę o uwagi. Waga 100kg Moje zapotrzebowanie to 2880kcal + 300kcal (masa) czyli 3180kcal. 200g B = 800kcal 200g T = 1800kcal 3180-2600 = 580kcal ---> 145g W Czy może zmniejszyć T do 150g=1350kcal na konto ~260g W ?

[...] powinnam jeść kcal dziennie i jak je rozłożyć na makro. Mam 18lat. 171wzrostu. Waze 62kg.24%tluszczu w organizmie.zależy mi żeby się wyrzezbic.zaokrąglic posladki.. obecnie jem 1800kcal. Rozlozone na 90 g bialka. 55 tluszczu I około 235 g ww. Cwicze 3-5razy w tygodniu w domu.z obciążeniem i bez.również cardio.interwaly. proszę o pomoc :)

Mam 159cm wzrostu i waze 47kg. Odżywiam się zdrowo i dzienna dawka to około 1800kcal. Robiłam A6w,Abs, ćwiczę w domu na różne partie mieśniowe ( pośladki, uda, ręce ) około 3 razy w tygodniu + biegam 4 razy w tygodniu i nic się za bardzo nie zmienia, waga stoi w miejscu, a moje ciało wcale nie jest bardziej jędrne ani umiesnione. Co może byc tego [...]

[...] oceny czy ide w dobrym kierunku. 2 msc winstrol oral po tym test enan 250 i zaczynam test cypio chce uzyskac rekompozycje i micha to 2050kcal 185b 82t 144w tydzien temu bylo 1800kcal czy nie za malo na cyklu tego zarcia? chce za 2tyg podniesc znowu o 250kcal oczywiscie jak pas bedzie lecial narazie od poczatku udalo mi sie zgubic 14cm w pasie

Witam, Aktualnie jestem w 18 tygodniu redukcji. Zszedłem z wagi 97kg do 81kg. Moim problemem jest to, ze ostatnie 3-4 tygodnie waga zeszła o 2kg a nie zauważyłem poprawy w definicji. Powinienem cos poprawic, zmienic? Jem na poziomie 1800kcal, 180wegli 180bialka 40tluszczy, z aerobow 2 razy w tygodniu 15 minut HIIT. Pozdro!

hej, jestem na diecie, póki co optymalnej, sprawdzającej jak się zachowa mój organizm przy ciężkich treningach ok. 1800kcal. dopiero zaczynam od wtorku być na redukcji. zapomniałam kupić kurczaka dzis, a sklepy pozamykane.. mam białko serwatkowe, ryż, warzywa, co ja mogę zjeść na obiad ?

Chciałbym prosić o ocenę diety redukcyjnej. 1- 1jajko,2 bialka, 3 plastry boczki 2- 150g piersi z kurczaka lub indyka,25g orzechow (warzywa) 3- 200g karkowki (warzywa) lyzka oliwy z oliwek 4 200g lososia (warzywa) 100g awokado 5 100g wolowiny lub 20g odzywki bialkowej + kromka pumpernikla lub 200g ziemniakow, 25 g orzechow B-150 T-150 W-40 / [...]

Hej, jaki powienien być stosunek białek tłuszczy i węgli dla osoby prowadzącej normalny tryb życia, powiedzmy zapotrzebowanie 1800kcal przy średnio aktywnym stylu zycia. Nie żadna sportsmenka tylko zwykły szary człek ?:)

z 91 na aktualnie 73 kg, 22 lata 183cm jeszcze troche tłuszczyku na brzuszku jest ale nie dużo. bmr 1800kcal tdee 2700-2800kcal dieta na 2200 kcal czyli okolo 500-600kcal mniej :) co tu jeszcze dopieścić? /SFD/2016/8/25/0c5d6a7c36bd40eb8c08b03a29875db6.jpg

Nie mam pojęcia co z tym zrobić? Waga w normie (68kg na 173cm)ale ja mam sadło! Dietę mam raczej ok - około 1500-1800kcal na dzień, mało słodyczy,nie jem smazonego. Co robić? Czasem biegam, czasem ćwiczę ale nic sie nie zmienia. Poradzcie coś!!!

Cześć, chciałbym Was zapytać czy mogę utrzymywać węgle na poziomie 0-30g jeżeli dobrze się tak czuję? Czy są one w jakiś sposób niezbędne dla organizmu? Jak długo mogę tak się odżywiać? Może tylko kilka informacji: Redukcja 1600-1800kcal 87kg 185cm B:120-140 T:100-140 W:0-30

Witam mam 21%BF i chcę zrzucić trochę tłuszczu moje obliczone zapotrzebowanie na redu to 2418kcal (305gwęg. 69gTł. 160gBiał) waga 82kg 192cm. Ale dziennie jak zjem po 1800kcal(60gtł.175gWęg.130gBi) to czuję się już spełniony i nie potrzebuje więcej , czuję się świetnie , i moje pyt czy muszę dobijać na siłe do tych 2418kcal .

Witajcie , a wiec chcialem sie zapytac tutaj kogos doswiadczonego czy dobrze sobie diete rozpisalem pod budowanie czystej masy. 1800kcal , 164g bialka, 120g wegli, 55g tluszczu. Moje bmr wynosi 1600kcal.

Czy przy wzroście 174cm 67kg, aktywność fizyczna w dzień biegam przy dziecku, wieczorem stepper godzina na redukcji 1800kcal jest Ok? I czy na redukcji wystarczy godz dziennie stepper ? Wyszczuple w taki sposób nogi?

Witam, istnieje coś co działa na redukcje tkanki tłuszczowej? aktualnie około 1800kcal 60 min cardio x7 , trening 4 tyg, 18k kroków a waga schodzi 0,2 na tydzien. Ważę 70kg około 15bf. Stosuje yohe.

jeszcze jedno pytanko waga 75 jestem na redukcji jakie jest moje zapotrzebowanie na kcal 6 razy w tyg trening siłowy i codziennie aeroby>?????? wpierniczam 1800kcal nie zamało?????????????

witam zrobilby mi ktos jakas przykladową diete dla Kobiety na 1800kcal redukcja ? :) z góry dzieki, jada wszystko wiec nie ma problemu z doborem produktów