Dieta pod czysta mase.

Witajcie , a wiec chcialem sie zapytac tutaj kogos doswiadczonego czy dobrze sobie diete rozpisalem pod budowanie czystej masy.

1800kcal , 164g bialka, 120g wegli, 55g tluszczu.

Moje bmr wynosi 1600kcal.

mało wegli i tłuszczów. Wrzuć rozpiskę produktów

na razie nie rozpisałeś diety tylko makro w dodatku źle bo bmr nie jest całkowitym zapotrzebowaniem na kalorie, link do obliczenia zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Nr1. 2 dl owsianki , 14-16g masla orzechowego, 1 miarka bialka, szklanka mleka


Nr2. 250g jogurtu szwedzkiego (dostepny tylko w szwecji, zawartosc na 100g : 70kcal , 0.8 tlusczu, 8g protein , 3g wegli

Nr3. 120g piersi kurczaka (gotowana lub z pierkarnika) , 100g ryzu + wazywka

Nr4. 120g piers kurczaka lub steka z krowy, 100g ryzu + wazywka

nr5. 6 jajek , 3 zoltka

Nr6. Kaseinowe bialko


Zmieniony przez - Panbody w dniu 2016-07-13 18:06:04

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Podaj również więcej informacji o sobie -wypełnij ankietę.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 66
Wzrost : 168-170
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu silka. Trening split.
Odżywianie : tak jak w temacie
Cel : budowanie czystej masy miesniowej
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Obecnie : Multivitamina, omega 3, zink 50mg, kreatyna, kaseina i zwyczajny izolat, amino kwasy bcaa 8:1:1. Wczesniejsze preparaty: Test prop i npp.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : juz sa
Stosowane wcześniej diety :

stwórz dietę 3g białka na kg 3,5g węgli na kg wrzuć do weryfikacji według tego
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
podstawa to BMR wydaje mi się że w Twoim przypadku bezie koło 3200 kcal ale sprawdź

Pamiętaj że przy wysokobiałkowej diecie podstawa to min 3,5 litra wody


Zmieniony przez - Testeryip w dniu 2016-07-13 18:25:46

Oki dzieki za pomoc, Jest ktos kto jeszcze mi pomoze? :P

Białko wystarczy w zupełności 2g na kg masy ciała

Panbody wrzuć dietę w formie screena z linku który został już wyżej wstawiony. Twoja poprzednia dieta 1400kcal dieta z wysoka iloscia bialka lecz mala iloscia wegli i tluszczu (30g/32g) jest dość niepokojąca.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam